Nerimo joga yra labai naudinga

Joga yra visavertis proto ir kūno patyrimas, kuris įrodytas, kad sumažina nerimą ir padidina vidinę ramybę. Nerimo joga yra daugiau nei ruožų rinkinys; iš tikrųjų tai yra gyvenimo filosofija ir išsami nerimo peržengimo sistema (Bourne, 2010). Naudojant skystas pozas ir tempimus, budrumasir meditacija, joga mus sieja su savimi. Sujungdama kvėpavimą, judesį ir veiksmą, mintis, emocijas, smegenis ir kūną, joga daro stebuklus mažindama nerimą.

Tradiciškai joga padėjo žmonėms siekti nušvitimo ir ne visada buvo laikoma a savipagalbos priemonė nerimui. Vis dėlto joga yra puiki priemonė palengvinti nerimą. Kai žmonės nori padaryti daugiau nei atsikratyti nerimo, kai jie siekia tai peržengti ir pakeisti prasme bei tikslu ir asmeninėmis vertybėmis, joga yra labai tinkama nerimui.

„[Joga ir apšvietimas] reiškia tapti sveiku, laimingu ir sėkmingu, tapti tikru savimi, nereikia išorinio patvirtinimo“ (Imparato, 2016). Ir, žinoma, kaip natūrali šios jogos ir šio nušvitimo dalis, mes pradedame gyventi gyvenimą be nerimo.

Nerimo joga veikia

Taip, nerimo joga veikia! Tyrimai pateikė jogos sveikatą gerinančių gebėjimų įrodymų; iš tikrųjų buvo įrodyta, kad joga padidina mūsų kūno ir proto kontrolę, nes leidžia sumažinti širdies ritmą ir nerimo lygį (Chopra ir kt., 2010). Kiti tyrimai parodė, kad žmonės sugebėjo pašalinti nerimo vaistai po kelių mėnesių įprastos jogos praktikos (Balch, 2012). (Pastaba: tai sprendimas, kurį turi priimti bendras gydytojas ar psichiatras. Staiga nutraukus bet kokį vaistą, gali atsirasti pavojingų nutraukimo simptomų, taip pat padidėti nerimas.)

Jogos pozose yra galybė. Pozicijos ir judesiai, kurie buvo praktikuojami tūkstantmečius, ugdo mumyse tam tikras savybes, kurias galime panaudoti norėdami perkelti praeities nerimą ir gyventi gyvenimą psichinė sveikata ir gerovė.

Joga, be kita ko, turi daug privalumų

• atsipalaidavimas ir vidinė ramybė,
• streso sumažinimas,
• proto, kūno ir dvasios ryšio stiprinimas,
• didėja fizinės ir psichinės savijauta,
• sulėtėja kūno sistemos ir medžiagų apykaita,
• lėtina nerimą keliančias mintis ir
• malšindamas nerimą.

Kaip naudoti jogą nerimui

Joga gali būti atliekama pas apmokytą instruktorių grupės klasėje. Jei jums nelabai patinka grupinių užsiėmimų studijoje idėja, internete galima rasti daugybę DVD, taip pat programų. Jūs netgi galite nusipirkti ar pasiskolinti iš bibliotekos knygų, kuriose yra iliustruotų jogos pozų ir instrukcijų. Viskas, kai reikia praktikuoti jogą, kelia nerimą.

Geriausias gyvenimo būdo, sveikatingumo ir jogos ekspertas Lauren Imparato (2016) dalijasi tuo, kas jai pavyko su jogos nerimu. Ji derina kvėpavimo pozas, kad paskatintų ramybę ir pusiausvyrą, su energingais, stresą deginančiais, nerimą malšinančiais pratimais. Ši praktika pasibaigia jogos pozomis, leidžiančiomis atsipalaiduoti. Tai skatina ramiai, tuo pačiu metu išlaisvinant nerimastingą energiją.

Kartais gali prireikti laiko trijų žingsnių pulkui, kurį siūlo Imparato. Kitu metu turėsite mažiau laiko arba norėtumėte praktikuoti jogą kitaip. Joga nėra viskas arba nieko. Joga, praktika, didinanti psichinį ir fizinį lankstumą, pati yra lanksti ir atlaidi.

Pradėkite nuo to, kas jums tinka ir jūsų nerimas, ir atlikite pakeitimus, kai eisite. Nepridėkite nerimo laisvindami tai darydami „teisingai“ ar „neteisingai“. Jūsų tikslas yra ne gauti A + ženklą jogos teste, o greičiau įveikti nerimą ir gyventi tą gyvenimą, kurį norite gyventi. Nesvarbu, kaip norite tai padaryti, veikia nerimo joga. Ir galų gale tai nebebus nerimo joga. Tai bus tiesiog joga.