Kaip pagerinti, padidinti pasitikėjimą savimi

Kadangi pasitikėjimas savimi yra toks svarbus psichinei sveikatai ir gerovei, žmonėms įprasta žinoti, kaip padidinti pasitikėjimą savimi. Pasitikėjimas savimi yra drąsa, kurią kažkas turi pažinti save, tikėti savimi ir veikti pagal tuos įsitikinimus. Pasitikėjimas savimi yra pagarba sau ir pozityvus savęs vertinimas. Gerinti pasitikėjimą savimi - tai pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Christopheris Petersonas (2006) tvirtina, kad pasitikėjimas savimi yra susijęs

• Pasitenkinimas gyvenimu
• Laimė
• Teigiami susidorojimo įgūdžiai
• Optimizmas
• Pasiekimas
• Gyvenimo kontrolės jausmas

Pasitikėjimas savimi tai yra kažkas, ką kiekvienas gali ir ko nusipelno. Natūralu jausti, kad reikia sustiprinti pasitikėjimą savimi. Tada yra būdų, kaip pagerinti ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Savarankiškumas ir sėkmė didina pasitikėjimą savimi

Pasiekimas didina pasitikėjimą savimi (Gerber, 2003). Kai kas nors pasiekia kažką jai reikšmingo, net mažus dalykus, ji jaučia pasiekimą. Tai padidina jos saviveiksmingumo jausmą - tai pasitikėjimo savimi komponentas, susijęs su laipsniu, kuriuo kažkas tiki, kad ji gali ką nors padaryti.

Pasiekimai ir sėkmės prisideda prie savęs efektyvumo, o kartu tai padidina bendrą pasitikėjimą savimi. Tuomet, kai pagerėja pasitikėjimas savimi, ji pasižymi didesne drąsa, optimizmu ir galiu daryti dvasią; tai, savo ruožtu, padidina jos pastangas atliekant užduotis ir prisideda prie didesnės sėkmės. Patirtis sėkmės metu padidina pasitikėjimą savimi, o pasitikėjimo savimi didinimas prisideda prie sėkmės per amžius kylančią spiralę.

Pasitikėjimas savimi yra susijęs su sąvokomis, žinomomis kaip agentūra ir keliai. Agentūra reiškia kieno nors pasiryžimą pasiekti savo tikslus. Kažkieno tikėjimas, kad jie gali sukurti kelią (kelią) jos tikslams pasiekti, yra žinomas kaip kelias. Patirtis dėl sėkmės ir turėti agentūrų bei būdų padidina pasitikėjimą savimi (Peterson, 2006).

Prasminga, kad pasisekimas padidina pasitikėjimą savimi. Tačiau patyręs sėkmę gali jaudintis, kai kas nors trūksta pasitikėjimo savimi. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti norint sustiprinti pasitikėjimą savimi, kol kuriate savo gyvenimo sėkmę.

Gerinkite, didinkite pasitikėjimą savimi, kai negalvojate, kad galite

Tai tiesa. Patiriant sėkmę, padidėja pasitikėjimas savimi, o pasitikėjimas savimi lemia sėkmę. Kaip kažkas gali pereiti į tą ciklą, jei nesijaučia labai pasitikintis savimi ir savo sugebėjimais? Ką daryti, jei jis bando pasisekti, bet nesėkmingai? Kas tada?

Pirmiausia atsipalaiduokite ir palengvinkite spaudimą, kurį darote sau. Pasitikėjimas savimi kyla iš sėkmės gyvenime, taip pat iš klaidų darymo, netobulumo. Ar žinojai, kad kuo daugiau žinai apie savo trūkumus, tuo labiau padidės pasitikėjimas savimi?

Didelis pasitikėjimo savimi šaltinis yra savęs priėmimas. Priimti save ir padidinti pasitikėjimą savimi yra procesas, apimantis ir mintis, ir elgesį. Pajutęs perfekcionizmo spaudimą, padidėja nerimas ir sumažėja pasitikėjimas savimi. Tai verčia kai kuriuos nenorėti kelti tikslus ir stengtis pasiekti užsibrėžtus tikslus; kitaip tariant, tobulumo siekis sumažina kažkieno agentūrą ir kelią, ir tai griauna pasitikėjimą savimi.

Pasitikėjimas savimi kyla iš to, kad priimi, kas esi kaip žmogus, visas savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Keletas būdų priimti save ir pagerinti pasitikėjimą savimi apima:

• Pastebėkite mintis, kurios pasitraukia iš jūsų pasitikėjimo savimi. Apsvarstykite juos. Ar jie tikslūs? Kokių įrodymų galite rasti, kad šios neigiamos mintys yra klaidingos?
• Pakeiskite kritines mintis realiomis ir pozityviomis. Tai darykite tol, kol nepatikėsite (tam reikia laiko, todėl būkite kantrūs su savimi).
• Aiškiai apibrėžkite savo tikslus, didelius ir mažus. Pirmasis žingsnis į sėkmę yra žinojimas, ko norite.
• Nuspręskite, kaip pasiekti savo tikslus. Kiekvienas jūsų pasiektas žingsnis yra laimėjimas, kuris padidins pasitikėjimą savimi.
• Kurkite teigiamus santykius su kitais. Kreipkitės tik į vieną žmogų ir užmegzkite ryšį.
• Praktikuokite užtikrintumą: išreikšdamas save pripažindamas ką nors kitą, padidini pasitikėjimą savimi.
• Raskite pavyzdžių iš savo praeities ar dabarties. Kieno pasitikėjimą gerbi ir žavi? Kaip jūs galite tai mėgdžioti?
• Leisk sau daryti klaidas ir mylėk už jas.
• Praktika, praktika, praktika, nes pasitikėjimo savimi gerinimas yra procesas, o ne įvykis.

Kurkite tikslus, imkitės minčių, palaikykite ryšį su kitais dėl teigiamos patirties, įsivaizduokite vaidmenį Pagerės modeliai, visiškai save priimsite ir pratinsite šiuos dalykus su paciento atkaklumu pasitikėjimas savimi. Tai padidins sėkmę, o tai dar labiau padidins pasitikėjimą savimi. Pasitikėjimas savimi yra kažkas, kas gali toliau tobulėti ir didėti, o kartu su juo pagerėja ir gyvenimo kokybė.