Kaip įveikti prievartos sukeltą baimę
Prievartos sukelta baimė yra emocija, kuri gali prilipti prie jūsų prievartos metu ir pasibaigus priekabiaujantiems santykiams. Vienas iš sunkiausių dalykų, į kuriuos reikia žiūrėti piktnaudžiavimo metu ar po jo, yra psichinė ir emocinė žala, kurią sukelia mumyse patirta prievarta. Mes prisimename, kas buvome prieš prievartą, ir galime jaustis kaip liūdnas to žmogaus apvalkalas po to. Tai baisu ir širdį daužanti. Galite pasijusti labiau bejėgiai, bejėgiai ir beviltiški, nei anksčiau žinojote, kad jūsų partneris tavimi piktnaudžiauja. Galų gale, dabar jūs kovojate su savo protu ir dėl piktnaudžiavimo, kurį daro jūsų (buvęs) partneris.
Niekada nepakeisite savo partnerio. Jūs jau esate jų piktnaudžiavimo taikinys ir kai esate taikinys, sunku, jei ne neįmanoma, vėl paversti „jūs“ jų akyse. Tačiau jūs galite pakeisti save. Tu gali pakeisk savo mintis, savo jausmus ir jūsų smegenų laidų būdas. Tačiau atminkite, kad nors „pokyčiai“ gali nutikti jums, jei norite pasveikti nuo piktnaudžiavimo, pokytis turi būti kažkas, ką darai.
Ar tu vis dar nesąžininguose santykiuose arba iš jos idėja ką nors „padaryti“ gali atrodyti pribloškianti. Jūs patyrėte traumą. Jūsų emocijos susidėvėjo. Skauda tavo smegenis. Baimė užvaldo tavo mintis ir jausmus. Jaučiatės tarsi išnaudoję visas jėgas ir negalėdami padaryti dar vieno dalyko. Kiti žmonės gali daug nuveikti, kad padėtų jums, bet niekas negali atimti skausmo ir baimės, o tik jūs. Jūsų palaikymo tinklas gali stovėti šalia jūsų, padrąsinti, padėti augti. Bet jie negali atlikti sunkaus darbo, pakeisdami tave žmogumi, kuriuo nori tapti.
Kaip įveikti prievartos padarinius
Įtikink savo širdį
Supratęs, kad tavimi piktnaudžiaujama, pirmas iššūkis, su kuriuo susiduri, yra įtikinti save, kad priekabiautojas nepasikeis. Jūs "žinote" tai iš knygos, kurias perskaitėte, tačiau yra skirtumas tarp žinojimo tai savo galvoje ir žinojimo to širdyje. Jūsų smegenys niekuo negali įtikinti jūsų širdies - jūsų širdis turi būti įtraukta į smegenis, kad procesas vyktų. Keliais būdais puoselėjau skaudančią širdį:
Išverčiau savo priekabiautojo kalbą apie šiukšles - Aš girdėjau, kaip mano vyras sakė: „Tu padarei mano sūnus silpnus! Tu paversi juos mažesniais vyrais nei aš! “ bet Aš klausiau savo smegenų. Mano smegenys sakė: „Jis nori manipuliuoti manimi, naudodamas mūsų vaikus. Jis nori, kad aš tikėčiau, jog mano auklėjimas žeidžia mūsų berniukus. Aš žinau, kad tai yra melas. Jis nori, kad aš išleisčiau juos iš terapijos jis atgauna jų mąstymo kontrolę."
Aš žiūrėjau, ką jis padarė, užuot ėmęsis širdyje pasakyti - Pažada pasikeisti, žada prisiminti mano gimtadienį kitais metais, žada daugiau laiko praleisti su mūsų berniukais. Visi sulaužyti. Tik žodžiai. Aš užrašiau tai, ką jis pažadėjo, palikdamas vietos pasimatymui, kurį jis pažadą sulaužė. Vienintelis pažadas, kurio jis niekada nepalaužė ..."Aš nesikeisiu."
Paimkite savo baimę: žaiskite „kas jei“ žaidimą iki galo
Jūs bijote. Jūs bijote ateities, savo partnerio ir to, kad negalėsite padaryti to, ką liepia jūsų širdis. Turite susidurti su tomis baimėmis, ištrinti kuo daugiau planų ir žengti pirmyn manydami, kad elgiatės teisingai.
„Pasitikėjimą savimi“ galite naudoti kaip priešnuodį baimei. Jie yra panašių emocijų - šiuo metu jūs tikrai nežinote, ar arba iš jų yra pateisinami, todėl prasminga juos vertinti priešingai. Galite netikėti savimi, kad padarysite geriausią įmanomą dalyką, jei netikėtas įvyks taip pat lengvai, kaip galite bijoti netikėto.
Parašykite saugos planą ir mėgaukitės žaidimu „kas, jei“ - Baimė maitinasi klausimu „O kas, jei ???“ Parodykite baimę, kurią turite, kad ją įveiktumėte. Štai pavyzdys pokalbio su savimi:
O kas, jei jis mane nulaikys?... Tuomet dokumentuosite, kada ir kur jį matysite, išgirsite ar įbėgsite į jį. Jūs surinksite įrodymus dėl suvaržymo.
O kas, jei suvaržymo tvarka padaro jį pavojingesnį?... Jūs manysite, kad gavęs užsakymą jis bus pavojingesnis. Rinkdami įrodymus pastebėsite, kur esate pažeidžiamiausi, ir sudarysite planus, kaip sumažinti savo pažeidžiamumą.
O kas, jei jis slepiasi mano automobilyje?... Mergaite, jūs visada patikrinsite savo automobilį (apačioje ir viduje!) Prieš įlipdami į jį.
O kas, jei aš jo nematau mašinoje ir jis man pjauna gerklę?... Kaip tu jo nepamatysi? Šviečia garaže? Laikykite juos toliau. Jis slepiasi po antklode? Nepalikite antklodžių automobilyje. Mergaite, vienintelis būdas, kuriuo jis pjauna gerklę automobilyje, yra tai, jei neatliksite saugos patikrinimų! (Žaidimas „Ką daryti, jei pasibaigia, o prieš įlipdami į savo automobilį sudarote saugos kontrolinį sąrašą.)
Negaunamas suvaržymo įsakymas, nes manote, kad jūsų partneris gali supjaustyti gerklę... atgal. Baimė verčia daryti dalykus atgal. Susidūrę su baime, jūs tapsite saugesni ir labiau kontroliuojami, jei nutiks blogų dalykų.
Įtikindamas savo širdį ir iššūkį savo baimėms, eikite į priekį, kad galėtumėte nutraukti prievartos padarinius jūsų protui ir širdžiai. Šie veiksmai padeda atsiriboti nuo priekabiautojo, ar jūs vis dar gyvenate su juo, ar ne. Atsiribojimas ar objektyvus jūsų santykių su (buvusiu) priekabiautoju matymas padeda atgauti kontrolę sau.
Klausykite savo priekabiautojo žodžių su savo smegenimis, sekite jų sulaužytus pažadus ir užginčykite savo baimę tvirtas planavimas. Tu gali tai padaryti. Yra ir daugiau gudrybių, kuriomis galite nuraminti skausmą - kaip įveikėte netikėjimą ir baimę?
