Trys žingsniai, kuriuos reikia žengti šiandien, siekiant skatinti psichinę sveikatą rytoj

Internetinis dienoraštis, kuris iš tikrųjų yra šiek tiek teigiamas, norint skatinti psichinę sveikatą? Na taip, taip yra. Jei perskaitysite pakankamai mano tinklaraščių (tarkime, du ar tris), tikriausiai susirinksite, kad sumaišiau sveiką sarkazmo kiekį - kartu su atsigaunau po psichinės ligos. Jei skaitote šį tinklaraštį pakankamai dažnai, akivaizdu, kad pastaruosius kelis mėnesius turėjau pakankamai laiko. Sąžiningai, atrodo, kad metų buvo, o gal jau buvo, bet šis ruduo ir žiema mane smarkiai paveikė. Aš vėl tarsi atsilošiu ant kojų - nors ir beprotiškai - ir todėl šis tinklaraštis yra mažiau sarkastiškas nei dauguma. Galbūt tai net teigiama?

Trys psichinės sveikatos ir sveikatingumo skatinimo žingsniai

Gerk arbatą! Daug arbatos. Turėkite karštą vonią su burbuliukais! Tiesiog juokauju - kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga, bet ne mums visiems, todėl susiaurinkime tai iki realistiškesnių žingsnių:

1. Nustatykite žadintuvą- Ar jūsų „iPhone“, kad ir kas veiktų, kad ir ką darytų labai

mažėjantis ir dirginantis triukšmas. Galbūt jūsų partneris pakankamai erzina ryte ir to gali pakakti.

Tie iš jūsų, kurie lengvai iššoka iš lovos, gali šį tą praleisti, tačiau tiems, kurie stengiasi dėl savo stabilumo, keltis gali būti tikrai sunku. Tai gali jaustis neįmanoma. Kovodami su stabilumu, dažnai kenčiame nuo nemigos ar per daug miegame. Tiesiog atsikėlimas priimtinu laiku, tiek dienų, kiek įmanoma, gali padėti sureguliuoti miegą. Daryk ką gali. Jei galite pabusti tik kelias valandas, tai vis tiek yra teigiamas žingsnis.

2. Judėk. Taip, judėk. Kai mane kankino sunki depresija, lipti laiptais buvo sunku. Norėčiau (ir vis dar darau) stebėtis žmonėmis, kurie bėgioja. Ar gali įsivaizduoti? Tvarus judėjimas ilgą laiką. Taškas, kai mes stengiamės tapti stabilūs judėti sunku.

Atleisk šį blogą kaladę: ženk mažais žingsneliais. Jei gali. Aš suprantu, kad tai ne visada įmanoma, bet jei galite paskambinti kam nors pasivaikščioti su savimi arba turite šunį, kuris pakankamai žvilgteli į jus, kad išstumtų jus iš durų, tiesiog eiti. Tai padeda miegui ir apetitui ir, mano manymu, yra geriau nei arbatos ir burbuliukų ar net burbulinės arbatos nauda.

3. Stenkitės valgyti reguliariai. Negaliu patarti šiuo klausimu (nors galiu praktikuoti tai, ką pamokslauju), nes man taip sunku, bet galiu pasakyti, kad valgydami bent vieną, solidų ir subalansuotą patiekalą, galite lengviau pasijusti greičiau. Pirk maisto produktus, kurie tau patinka; dalykai, kuriuos lengva paruošti, jei negalite įtikinti, kad kažkas jums paruošia maistą.

Šalutinis užrašas: valgykite šokoladą. Na aš darau. Prisiekiu, kad tai yra mano rūpestis savimi.

Taip pat svarbu: stenkitės neišsiskirti iš savęs, nevartokite nelegalių narkotikų ir (ar) alkoholio, palaikykite ryšį su savo psichinės sveikatos priežiūros komanda ir tiesiog stenkitės išlikti pozityvūs. Aš žinau, kad sunku. Tai gali jaustis neįmanoma, bet kai įmanoma, net truputį jį apkabink.