Norėdami įveikti nerimą, pasidalyti ir užkariauti

Padalinkite ir užkariaukite, kad įveiktumėte nerimą. Nerimo įveikimas yra bendras, jei ne universalus, tikslas iš tų, kurie patiria nerimą bet kuria iš jo formų (Nerimo sutrikimų tipai: Nerimo sutrikimų sąrašas). Deja, tai padaryti gali būti bauginantis iššūkis, kuris ilgainiui pradeda atrodyti neįmanomas. Laimei, įveikti nerimą nėra neįmanoma ir tai net neturi bijoti. Vienas iš būdų perduoti nerimą praeityje yra padalinti ir užkariauti; kitaip tariant, suskaidykite nerimą į valdomus elementus ir apgalvotu veiksmu jį sumažinkite po gabalo.

Kodėl nerimą gali būti sunku įveikti

"Nerimas" yra terminas, sąvoka psichologijos pasaulyje ir psichinė sveikata. Tai mažas žodis, apimantis klausimų vandenyną. „Nerimas“ reiškia žmonių mąstymą. Tai reiškia emocijas ir tai, kaip mes jaučiamės. Nerimas reiškia elgesį, veiksmus, kurių imamės ar nesiimame dėl rūpesčių, baimių, kaltės, apgailestavimo ir dar daugiau. Nerimas susijęs su didele grupe ženklai ir simptomai. „Nerimas“ apima daugybę dalykų, ir dėl šios priežasties jis yra didžiulis ir gali jaustis neįmanomas.

Tiesa, tiesa, „nerimas“ yra tik žodis. Taip, jis turi gilią prasmę ir gali labai paveikti mūsų gyvenimą, tačiau pats žodis yra ne kas kita, kaip raidžių grupė. Tai suvokę, mes galime atsitraukti nuo nerimo kaip vienas didelis, užvaldantis vandenynas, kuris mus slegia, ir suskaidyti jį į valdomus elementus. Mes galime dalytis ir užkariauti bei įveikti nerimą.

Dalijimasis ir užkariavimas norint įveikti nerimą

Pajutę nerimą kaip vieną didelį, didžiulį vaizdą, galime jaustis taip, tarsi vandenynas būtų viena milžiniška banga, kuri užklupo mus ir sulaiko mus po vandeniu. Suskaidžius ją į dalis, nerimo padalijimas į atskiras dalis - atskiras bangas - leidžia mums ją užkariauti.

Yra valdomi būdai padalinti ir užkariauti nerimą, pavyzdžiui, šis planas:

1. Praleisk šiek tiek laiko su juo. Studijuokite tai, kad suprastumėte specifinius simptomus ir tai, kaip nerimas jus vargina ir riboja jūsų gyvenimą.
2. Padalinti. Dabar, kai žinote kai kurias specifines aplinkybes, žinote, kur galite tai atskirti. Savo nerimo suvokimas leidžia pamatyti jo gabalus.
3. Apsvarstykite tuos kūrinius. Kurie labiausiai vargina, riboja gyvenimą? Pasirinkite vieną iš blogiausių savo nerimo aspektų ir atskirkite jį nuo didžiulio žodžio „nerimas“. Tai yra jūsų pirmasis padalijimų, kurie gali vykti laikui bėgant, serijos.
4. Po padalijimo užkariaukite. Žvelgdami tik į tą mažą nerimą, paklauskite savęs, koks bus jūsų gyvenimas, kai tai nebebus problema. Būkite konkretūs ir aprašykite, kuo tai pakeisite.
5. Imkitės tikslingų veiksmų. Sukurkite veiksmų planą, apimantį kelis mažus žingsnius, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną siekdami savo tikslo ir vizijos. Gali būti naudinga šiuos veiksmus suskirstyti į mažas dalis, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į tai, ką galite padaryti kiekvieną valandą, kad įveiktumėte šią nerimo dalį.

Kai galvojama apie didžiulę sąvoką, „nerimas“ užvaldo, nuskandindamas mus viena, didele, galinga banga. Padaliję nerimą į valdomus bitus, galime imtis veiksmų jį užkariauti. Tada, užuot paskendę milžiniškos bangos masėje, naršome vienoje bangoje. Kai tai atsitiks, mes užkariausime savo nerimą.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.