Psichinės ligos valdymas atostogų metu
Ne paslaptis, kad atostogos kelia stresą visiemstačiau psichinės sveikatos sutrikimą turintiems žmonėms tai gali nubėgti į rėžį. Visa papildoma veikla ir pridedama atsakomybė gali parodyti per daug jaudulio arba sukelti papildomų iššūkių tiems, kuriems diagnozuojamos įvairios psichinės sveikatos diagnozės. Štai keletas dalykų, atsirandančių per atostogas, kurie gali ypač apsunkinti tuos, kurie kovoja su psichinės sveikatos sutrikimais.
Psichinės ligos priežastys per atostogas
- Nerimą patiriantys žmonės gali kovoti su ypač gausiais prekybos centrais, gausiais šeimos susibūrimais ar per dideliu tvarkaraščiu.
- Daugelis švenčių yra susijusios su dideliu kiekiu maisto ir gėrimų, o tai gali būti nepaprastai sunku tiems, kurie bando įveikti valgymo sutrikimą (Išgyventi (ir klestėti) per atostogas su valgymo sutrikimu).
- Visi vakarėliai ir atostogų tostai gali būti ypač sunkūs tiems, kurie kovoja su narkotinių medžiagų vartojimo sutrikimu, nes susiduria su papildoma pagunda (Priklausomybių atkūrimas tampa prioritetiniu atostogų sezonu).
- Žmonėms, kurie nelabai mėgsta atostogauti, arba kuriems primenama, kuriuos prarado per tą laiką, atostogos gali būti vienišumas ir depresija
- Dėl atostogų grafikų terapeutai ir gydytojai gali būti neprieinami
Gydymo programa: Lauren Hardy, M.A., rašo Hailando parko ligoninė, kuris teikia paauglių, suaugusiųjų ir senjorų elgesio sveikatą ir priklausomybės gydymą, kuris sudaro sąlygas atsigauti visą gyvenimą.
Kovos su trigeriais ir psichinės ligos strategijos
Kad ir kaip stengtumėtės, niekada negalėsite išvengti visų stresinių situacijų, kurios paprastai kyla per atostogas. Taigi, užuot užsirakinus namuose, bandant išvengti streso, gali būti naudinga sėdėti žemyn ir sudarykite planą, kuris padės jums susidoroti su tuo stresu ir papildoma rizika, kurią sukelia atostogos.
Čia yra keletas strategijų, kurios gali padėti jums tai padaryti per atostogų sezoną vienu gabalu ir galiausiai leisti jums dalyvauti atostogų linksmybėje:
- Žinokite savo ribas: Šventės paprastai būna kupinos šeimos susibūrimų ir vakarėlių. Prieš dalyvaudami viename iš šių renginių, įsitikinkite, kad turite išėjimo strategiją. Jei nutiko taip, kad pribloškėte, įsitikinkite, kad turite pasiteisinimą, kad prireikus galėtumėte greitai išeiti. Kai kurie žmonės mano, kad dideli susibūrimai jiems yra per daug, ir pasirenka tik mažesnius susitikimus, o tai yra puiku.
- Negalima per daug planuoti savęs: Nuo lapkričio iki sausio mėn. Vyks daugybė skirtingų vakarėlių ir renginių, kurie gali greitai virsti vienas kitu. Tai net neapima visų švenčių metu vykstančių pirkinių, dekoravimo ar gaminių. Įsitikinkite, kad neperkraunate kalendoriaus. Pasirinkite keletą renginių, kuriuose dalyvausite, tada mandagiai atsisakykite kitų. Tai leis šiek tiek laiko pailsėti tarp renginių.
- Venkite alkoholio: Jei jus kamuoja psichinė liga, jūs jau žinote, kad alkoholis gali trukdyti vartoti vaistus ir netgi gali sustiprinti kai kuriuos jūsų simptomus. Šventės nėra išimtis ir neturėtų būti naudojamos kaip pasiteisinimas, norint mesti keletą atgal. Jūs vis dar galite dalyvauti skrebučiuose, bet vietoj to laikykitės putojančio vandens ar sulčių.
- Nepamirškite vaistų: Per atostogas įprasta žmogaus rutina yra linkusi išeiti pro langą, o kai kuriais atvejais, kai rutina pasikeičia, žmonės ne visada atsimena, kad turi vartoti vaistus. Nors psichinės sveikatos sutrikimų turintiems žmonėms tai gali neatrodyti kaip didelis dalykas, praleidus net vieną vaistų dozę, gali kilti rimtų sutrikimų.
- Laikykis rutinos: Kadangi visą šį laiką vykdoma papildoma veikla, gali būti sunku laikytis įprastos rutinos. Vis dėlto, kiek galite, svarbu stengtis, kad viskas būtų kuo arčiau įprasto, kad išvengtumėte papildomų problemų ar išvengtumėte atkryčio. Tai taip pat padės nepamiršti vartoti vaistų.
Visų pirma, jei susiduriate su krize, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Eikite į palaikymo grupę, susisiekite su savo rėmėju, paskambinti į savižudžių pagalbos linijąarba, jei tai yra neatidėliotina pagalba, vykite į artimiausią ligoninę. Tiesiog todėl, kad sergate psichine liga, dar nereiškia, kad turite leisti atostogoms kuo geriau.
