Nerimo strategijos, kaip išgyventi ramybę

Pagerindami nerimo strategijas, leidžiančias praleisti dieną ramybėje, galite patirti ramybę, o ne nerimas. Įsivaizduok, kad gyveni ištisą dieną, diena iš dienos, nesiskundusi nerimastingos mintys, nepatyrus fiziniai nerimo simptomai tave užklupo kančia. Šis gyvenimas yra įmanomas ir pasiekiamas visiems, įskaitant jus - nesvarbu, koks intensyvus jūsų nerimas šiuo metu yra. Galbūt stebina, kad būdas tai padaryti nėra tai, kas visą dieną kovoja su nerimą keliančiomis mintimis. Tai išsekina ir sutelkia dėmesį į nerimą. Nerimo strategijos, leidžiančios ramiai praleisti dieną, reiškia ne stengtis pakeisti nerimą keliančias mintis, bet sukelti ramybės jausmą visą dieną.

Nerimas gali užklupti, atrodydamas, atsitiktiniais sprogimais, arba jis gali prilipti prie jūsų beveik kiekvieną jūsų dienos momentą ir net naktį. Generalizuotas nerimas, socialinis nerimas, spektaklio nerimas, obsesinių minčių, panikos ir baimės gali svyruoti nuo lengvos iki sunkios. Bet kokia forma ir jėga, nerimas trukdo jūsų psichinei sveikatai, savijautai ir galimybei džiaugtis gyvenimu. Idėja išgyventi nerimą yra sukelti ramybės jausmą, nepaisant nerimo. Naudodami apgalvotas strategijas galite ugdyti ramybę ir ramybę. Svarbiausia yra apgalvotai juos kurti ir naudoti visą dieną: ryte, po pietų, vakare ir naktį.

Konkrečios nerimo strategijos norint įveikti jūsų dieną

Efektyviausia sukurti ramaus gyvenimo rutiną, pirmiausia nepaisant nerimo, o po to išsilaisvinus. Tegul šie pavyzdžiai padės jums susikurti savo asmeninį planą ir nerimo strategijas, kaip praleisti dieną ramybėje.

Ryto rutina

Ar pastebėjote, kad nerimas gali būti jūsų žadintuvas, rėkiantis, kad pabustumėte ir jaudintumėtės? Užuot reagavę į savo klaksonus, pradėkite „pasidaryk“ rutiną, kuris prisiima atsakomybę už tavo kasdienę būseną.

• Išlipkite iš lovos, kad galėtumėte judėti į priekį.
• Gerkite stiklinę vandens, kad drėkintumėte savo smegenis.
• Sėskite ramioje vietoje mėgstamoje vietoje, giliai įkvėpkite ir pastebėkite aplink jus esančius vaizdus, ​​garsus ir kvapus.
• Išsimiegok; kai nerimastingos mintys lenktyniauja, tiesiog leisk jiems ateiti ir išeiti, sutelkdamas dėmesį į vandens pojūtį ir garsą bei likusią dušo patirtį.
• Valgykite sveikus pusryčius; maistas, kaip nesmulkinti grūdai, kiaušiniai, vaisiai ir riešutai, suteikia jūsų smegenims jėgų atlaikyti nerimą.
• Vidurdienio rytą sveikai užkandžiaukite ir būkite hidratuoti, kad nepatektų smegenų maistinių medžiagų lygis.

Popietės nerimo strategijos

Dažnai nerimas vėl pakyla po pietų. Užuot atsisakius ar kovojant atgal, švelniai grįžkite prie minties sukurti ramybę.

• Suteikite savo smegenims galią sveikiems pietums ir daugiau vandens.
• Atlikite keletą lėtų, gilių įkvėpimų (darykite tai dažnai visą dieną).
• Surinkite vaizdus ir citatas, kad liktumėte susitelkę į savo tikslą ir aistras; turėkite savo kolekciją netoliese (ant sienos, užrašų knygelėje), kad galėtumėte pakeisti savo mintis.
• Jaučiatės įsitempęs? Treniruokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą, tempdami ir atpalaiduodami raumenis nuo kojų iki galvos.

Vakaro ir nakties nerimo strategijos

Nerimas verčia atsipalaiduoti. Atsipalaidavimo stoka sukelia daugiau nerimo. Nerimas trukdo kokybiškam miegui. Miego trūkumas sukelia padidėjusį nerimą. Nutraukus šį užburtą ratą, reikia rūpintis savimi: išmokite atsipalaiduoti ir paverskite tai įpročiu.

• Apsvarstykite, kas teikia jums džiaugsmo, ir duokite sau leidimą užsiimti malonia veikla kiekvieną vakarą, net jei tai trunka tik trumpą laiką.
• Apmąstykite, kas sekėsi dienos metu ir kaip daugiau padarysite, kas veiks rytoj.
• Jei darbų sąrašai padeda jaustis kontroliuojamiems, suplanuokite rytoj, tada atidėkite juos; pabudę nerimauti, priminkite sau, kad jau suplanuota diena.
• Prieš miegą darykite jogą ar kitą tempimą, kad nusivalytumėte mintis ir atpalaiduotumėte raumenis.

Sukūrę rutiną ir naudodami nerimo strategijas, kad ramiai praleistumėte savo dieną, laikui bėgant padėsite sustiprinti psichinę sveikatą ir patirti ramią savijautą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.