10 geriausių ADHD savipagalbos strategijų

ADHD savipagalba gali pasirodyti neįmanoma. ADHD sukuria nekontrolės jausmą. Tai gali atrodyti kaip bauginanti užduotis, tačiau įmanoma valdyti save ir savo gyvenimą. Naudokite šias 10 ADHD savipagalbos strategijų, kad suteiktumėte sau ramybės ir asmeninės galios.

10 suaugusiųjų ADHD strategijų ir savipagalbos patarimų

1. Atskirkite save nuo savo ADHD. ADHD yra kažkas, su kuo jūs gyvenate; tai nėra kas tu esi. Jūs galite ateiti priimti tiek savo gyvenimo, tiek to, kas esate, kai atsiribojate nuo savo ADHD.
   Norėdami tai padaryti, sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus gąsdina. Kitas, žiūrėkite suaugusiųjų ADHD simptomų sąrašą. Palyginkite sąrašus. Pažymėkite žvaigždutę prie sąrašo elementų, tiesiogiai susijusių su ADHD. Pamatysite ne asmeninių trūkumų, bet šio sutrikimo simptomų sąrašą. Dabar sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos darote gerai, nepaisant simptomų. Jūs turite daug daugiau nei ADHD.
2. Susipažinkite su savimi. Derinkitės tiek prie kūno, tiek nuo proto. Naudodamiesi ADHD, žmonėms sunku sutelkti dėmesį ir pasirinkti ne tik išorinio, bet ir savo vidinio pasaulio užuominas. (Weiss, 2005). Tai reiškia, kad galite nepastebėti tokių dalykų, kaip alkis, troškulys ar nuovargis, kol jis nėra kraštutinis ir esate
   instagram viewer
   ADHD tirpimas lygis.
   Padaryti įprastą įprotį dienos metu pasitikrinti pas save. Atlikite kūno nuskaitymą, kad įvertintumėte savo fizinę būklę akimirksniu, tada padarykite ką nors dėl to. Tai yra geras būdas pasirūpinti savimi ir užkirsti kelią suaugusiųjų ADHD simptomai nuo jūsų pervargimo.
3. Padėkite savo pojūčius ant savo pusės. Naudokite savo pojūčius, kad sudarytumėte geresnes sąlygas savo aplinkoje, kad skatintumėte susikaupimą. Vieniems patinka muzika, o kitiems - triukšmas, o kitiems - tyliai. Šviesos lygiai. Eksperimentuokite su skirtingais sensorinės stimuliacijos tipais ir lygiais. Priverskite jus supančią aplinką pritaikyti juslinį įvestį.
4. Kurti rutiną. Įprasta tvarka užtikrina stabilumą ir nuspėjamumą, to trokšta ADHD smegenys. Svarbus ADHD savipagalbos suaugusiems komponentas yra tai, ką darote, ką darote ir kaip tai darote.
5. Pažink save. Gyvendami savo gyvenimą, žinokite, kas jums tinka, o kas ne. Apsvarstykite savo asmenybę, pomėgius ir savo paties ADHD pasireiškimą. Stiprybių ir silpnybių, pomėgių ir nesusijusių asmenų nustatymas padės jums sukurti veikiančią tvarką.
6. Balansas. ADHD gali priversti žmones susikaupti. Tai rodo, kad ADHD turintys žmonės gali ir susikaupti, tačiau dažnai nutinka taip, kad jie ignoruoja kitus dalykus, kitas savo gyvenimo sritis. Tai gali būti susiję su darbu, santykiais, rūpinimuisi savimi ir dar daugiau. Pusiausvyros stoka sustiprina ADHD simptomus ir netgi gali sukelti depresijos simptomai kartu su ADHD (Weiss, 2005).
   Sukurkite žemėlapį ar sąrašą žinokite apie svarbias savo gyvenimo sritis. Pridėkite veiklos kiekvienoje srityje ir suplanuokite ją savo kasdieniame gyvenime. Gyvenimas subalansuotai padeda neutralizuoti ADHD.
7. Mankšta dažnai. Dažnas, reguliarus fizinis aktyvumas yra viena iš geriausių suaugusiųjų ADHD strategijų. Hallowell ir Ratey (2010) paaiškina, kad mankšta sumažina energijos perteklių ir agresiją, numalšina protą, ramina ir ramina kūną, teigiamai veikia smegenų neurochemikalus, tokius kaip dopaminas, ADHD.
8. Svarbiausia yra planavimas ir linksmybės. Jei naudojatės ADHD, tyčia neketinate kažko planuoti savo dienoje, greičiausiai pamiršite tai arba pritrūksite laiko tai padaryti (Kaip valdyti savo laiką ir planuoti naudojant suaugusiųjų ADHD). Be to, padarykite tai linksma. Pasirinkite, kas teikia jums džiaugsmo.
9. Įsitraukite į palaikymą. Savipagalba nereiškia „jūs pats“. Bendraukite su savo gyvenimo žmonėmis dėl pagalbos atliekant sunkias užduotis. Kai kurie žmonės naudoja suaugusiųjų ADHD treneris padėti jiems organizuoti ir nustatyti prioritetus. Taip pat yra ADHD savipagalbos grupės prisijungti, kuriame žmonės dalijasi nusivylimais, sėkmėmis ir patarimais, kas veikia.
10. Atraskite tikslą ir prasmę. ADHD gali priversti dienas virsti apsukrumu, paprastos užduotys tampa kovomis. Kai jūs taip susinervinote bandydami išlikti paviršiuje, galite pamiršti savo didesnį vaizdą. Kokie yra jūsų ilgalaikiai tikslai ir vertybės? Sukurkite vaizdinį savo aistrų ir tikslo vaizdą. Tai padės jums susitvarkyti, kai pareigos nusibos.

Šie 10 suaugusiųjų ADHD savipagalbos patarimų yra geri patarimai, tačiau jie gali neveikti jūsų bet kurioje situacijoje. Tvarkingas savipagalbos strategijų sąrašas, kurį išbandėte, suteikia jums prieinamą pagrindinį failą, kai jums jo labiausiai reikia. Įtraukite savipagalbos strategijas ir jūsų turimus laimėjimus. Kai jaučiate nusivylimą ar kai esate ypač žemai ant savęs, tai padeda šią lengvą nuorodą.

Šios 10 suaugusiųjų ADHD strategijų gali padėti jums susigrąžinti gyvenimą iš ADHD kontrolės. Savipagalbos strategijos padės gerai gyventi nepaisant ADHD simptomų.