Kaip sustabdyti besaikį valgymą, nustoti persivalgyti
Kompulsyvūs per daug sėdintys žmonės klausia savęs, kaip nustoti apsivalyti (nustoti persivalgyti), dažnai neturėdami veiksmingo atsakymo. Nepilnaverčio valgymo sutrikimų pagalba ir palaikymas vis dėlto yra prieinamas, ir galima nutraukti persivalgymą. Privalomiems persivalgytojams maistas tampa panašus į jų narkotikus, todėl, kaip ir bet kurią priklausomybę nuo narkotikų, šį vaistą galima nutraukti. Kompulsinis persivalgymas vis dėlto sudėtinga gydyti, nes norint gyventi, reikia valgyti maistą.
Nustokite per daug valgyti mokydamiesi sveikai maitintis
Vienas iš būdų, kaip sustabdyti besaikį valgymą, yra sutelkti dėmesį į sveiką maistą. Į pagalbą nevalgiusiems žmonėms dažnai kreipiasi dietologai, jie gali padėti sutelkti dėmesį į mitybą ir sveikatą, kad nustotų persivalgyti. Sveika mityba apima valgymą subalansuotą maistą ir įsitikinimą, kad į racioną įeina visi būtini vitaminai ir mineralai, siekiant sumažinti potraukį ir nustoti apsivalyti. Norėdami sustabdyti persivalgymą, perpildytas valgytojas turi sutelkti dėmesį į savo santykių su maistu pertvarkymą, sutelkdamas dėmesį į mitybą ir ieškodamas naujų būdų, kaip valdyti savo emocijas.
Patarimai, kaip nustoti persivalgyti
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, mitybos, fizinio aktyvumo ir nutukimo skyriaus “porcijos kontrolė"yra svarbus būdas įveikti įprastas persivalgymo problemas.
Čia yra aštuoni pagrindiniai patarimai ir gudrybės, norint sustabdyti persivalgymą jo kūriniuose:1
- Laikykis savo besaikis valgymo gydymas planas. Nepraleiskite terapijos ar medicininių paskyrimų ir neleiskite, kad kliūtis atitrauktų jus nuo tikslo nustoti apsivalyti.
- Nustokite laikytis dietų. Maisto produktų, kalorijų, riebalų ar angliavandenių ribojimas gali sukelti norą valgyti per daug. Norėdami nustoti persivalgyti, sutelkite dėmesį į tinkamą mitybą ir nepažymėkite maisto produkto kaip „gero“ ar „blogo“.
- Valgyti pusryčius. Pusryčių praleidimas dažnai sukelia persivalgymą vėliau tą pačią dieną. Sveiki pusryčiai gali sustabdyti nevalgymo potraukį ir ryte paskatinti medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad tie, kurie valgo pusryčius, yra plonesni nei tie, kurie nevalgo.
- Venkite pagundos. Binge valgytojai mėgsta kaupti ir slėpti maisto produktus, kad vėliau jie galėtų slaptai apsivalgyti. Nustokite per daug valgyti, išvalydami šiuos gabalėlius ir neturėdami šių pagundų.
- Pratimas. Pratimai yra sveikas būdas numesti svorio. Pratimai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir raumenų masę, tuo pačiu sumažindami stresą ir depresiją.
- Raskite streso pašalinimo būdų. Išmokti streso pašalinimo būdų ir teigiamų būdų, kaip įveikti stresą, galima nutraukti persivalgymą, nes sumažėja įpročiai valgyti.
- Dalyvaukite Anoniminiai perkaitintojai (ar panašūs) susitikimai. Nuolatinis palaikymas iš kitų, kurie taip pat kovoja su persivalgymu, gali padėti abiem pusėms nustoti per daug valgyti ir ateityje sudaryti sveikos mitybos planą.
- Žinokite, kam skambinti, kai jaučiatės apsunkęs. Pagalba nevalgiusiems žmonėms turi apimti socialinį paramos tinklą. Žinokite, ką daryti, jei noras apsvaigti tampa per stiprus.
straipsnių nuorodos
