Ką daryti, kai nerandate pagalbos dėl nerimo

Nusprendimas ieškoti pagalbos dėl nerimo, kad galėtumėte susigrąžinti savo gyvenimą, tačiau nepavykus rasti pagalbos nerimui yra nepaprastai nusivylimas (Psichikos sveikatos gydytojų tipai ir kaip juos rasti). Dėl įvairių priežasčių, tokių kaip draudimo problemos, kvalifikuotų psichinės sveikatos specialistų trūkumas rajone, sunkumai gaunant ar išlaikant paskyrimus ir dar daugiau, psichinės sveikatos pagalba ne visada yra lengvai prieinamas. Idealiu atveju visi galėtų gauti medicininę ir gydomąją pagalbą dėl nerimo, tačiau tai nėra būtina norint gydyti ir valdyti nerimą. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kai nerandate pagalbos dėl nerimo.

Nerandate pagalbos dėl nerimo? Išbandykite šiuos nerimo gydymo būdus

Nesant gydytojų ir psichikos sveikatos konsultantai, galite pasirūpinti nerimo mažinimu (Kada reikia nerimo pagalbos?). Profesionalūs pagalbininkai į nerimą dažnai kreipiasi metodiškai, nes tai problema, kurią reikia ištirti ir sistemingai išnaikinti. Jūs galite padaryti tą patį.

Galvok kaip mokslininkas. Nerimas turi bjaurų įprotį perimti visą mūsų būtį iš viršaus į apačią, vidų ir išorę. Kai nerimas yra visavertis, jaučiasi neįmanoma jo įveikti. Taigi, kaip ir mokslininkas, atsitraukite ir ištirkite tai gabalėliais. Apibūdinkite savo

Tiriant nerimą

• Išanalizuokite savo išvadas. Dabar, kai žinote, koks nerimas jus sukelia, objektyviai įvertinkite įrodymus. Įvertinkite simptomus nuo kuo mažiau varginančių. Dirbkite su šiais simptomais vienu (arba keliais mažais) vienu metu. Pradėkite nuo blogiausio ir dirbkite žemyn. Tai padeda jums sekti, kai nerandate pagalbos nerimui.
• Pasirūpink savimi. Pagalvokite apie tai, ką pataria gydytojai. Jei mes sergame, jie gydo ligos simptomus (lygiai taip pat, kaip jūs darote su nerimu), taip pat patikrina, ar mūsų gyvenimo būdas yra sveikas. Mityba, mankšta, hidratacija ir streso valdymas yra labai svarbūs norint gerai jaustis. Tai taip pat taikoma nerimui. Kai nerandate pagalbos dėl nerimo, būkite savo patarėju ir ugdykite sveikos gyvensenos įpročius. Laikui bėgant tai sumažins nerimą (Nerimo gydymas: rūpinimasis savimi? Kodėl broli? Psichikos sveikatos atkūrimas).
• Ugdykite save. Žinoma, tokie medicinos ir psichinės sveikatos specialistai kaip terapeutai yra labai svarbūs, bet kai jūs negalite gauti profesionalią pagalbą dėl nerimo, imkitės visų žinių apie nerimą ir tai, kaip elgėsi kiti tai. Negrožinės literatūros, faktinės informacijos, tokios kaip knygos ir straipsniai, skaitymas gali suteikti jums žinių, kurių jums reikia norint atsikratyti nerimo. Atsiminimai leidžia tiesiogiai skaityti kitų žmonių patirtį ir gali suteikti nerimo valdymo idėjų. Grožinė literatūra ir romanai, parašyti apie personažus, gyvenančius su nerimu, gali padėti pamatyti, kaip atrodo nerimas, kaip tai veikia gyvenimą ir ką galima padaryti.

Kai nerandate pagalbos dėl nerimo, susisiekite su kitais būdais

Kartais reikia galvoti ne lauke. Galvodami apie nerimo problemą, dažnai galvojame apie gydytojus, psichologus, terapeutus ir kitus psichinės sveikatos specialistus. Yra ir kitų nerimo pagalbos šaltinių, kurie gali būti puikūs ištekliai.

• Ne pelno organizacijos: Tokios grupės kaip Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI) turi vietinių filialų JAV, siūlančių grupes, klases ir informaciją apie kitus bendruomenės išteklius. Kitose šalyse ir vietose veikia panašios organizacijos.
• Paramos grupės: Kai kurie asocijuojasi su tokiomis organizacijomis kaip NAMI, kiti yra neoficialūs. Nepaisant to, kaip jie formuojami, nerimo palaikymo grupės sudaryta iš kitų, gyvenančių su nerimu, gali pasiūlyti puikią pagalbą kovojant su nerimu.
• Draugai ir šeima: Turėdami net vieną ar du žmones savo gyvenime, su kuriais galite kalbėtis ir dalytis savo nerimo kovomis, galite nueiti ilgą kelią link gydymo. Jausmas išgirstas, problemų šalinimas ir minčių sprendimas gali sumažinti nerimą. Būtinai kalbėkite apie kitus dalykus, įskaitant dalykus, vykstančius kito žmogaus gyvenime, taigi santykiai yra daugiau nei nerimas.

Kartais oficiali pagalba nerimui nėra prieinama. Nepasiduok. Naudokite išteklius savo viduje ir aplink jus, ir sumažinsite nerimą, net jei nerandate tos profesionalios pagalbos.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano saviugdos knyga ir psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.