6 būdai, kaip pakeisti savo mintis ir pagerinti savęs vertinimą

Gali atrodyti baisu ar net neįmanoma pakeisti savo minčių, bet jūs galite pakeisti savo mintis, kad padidintumėte savivertę. automatinės mintys Jūs jau daugelį metų esate pažįstami ir tam tikru gyvenimo momentu pasitarnavote tam tikslui. Vis dėlto pagalvokite, kiek iš jų neigiama ir skaudu. Kuo daugiau neigiamų minčių turėsite, tuo žemesnė bus jūsų savivertė (Kaip aš atsigavau po savivertės nesėkmės). Taigi ar nebūtų puiku pakeisti savo mintis ir pagerinti savivertę?

Šeši būdai, kaip pakeisti savo mintis šiandien, siekiant pagerinti jūsų savivertę

Geriausia, kai nutraukiate šį santykį su neigiamomis savikalbėmis, kad kaskart pastebėdami vieną iš šių baisių minčių, kuo daugiau įgalinimų tapsite. Žinoma, gali būti erzina bandyti pakeisti savo mintis, tačiau laikykitės to. Pozityvus mąstymas yra lengvesnis, nei jūs manote. Peržiūrėkite šiuos patarimų, kaip pakeisti savo mintis, siekiant pagerinti mūsų savivertę:

1. Nekreipkite dėmesio į paleidimą, o ne susitelkite ties tuo, ką norite leisti savo gyvenime.
   instagram viewer
   Kuo daugiau dėmesio sutelksite į tai, ko nenorite, tuo labiau jausite stresą ir nesaugumą. Pradėkite savęs klausti, ką daryti norite daugiau savo gyvenimo? Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į jaudinančius jausmus ar dalykus, kurie pagerins jūsų gyvenimą. Gal tai reiškia labiau patikimus draugus, didesnį atlyginimą ar daugiau meilės iš partnerio. Nešvaistykite energijos praeityje ar tam, ko negalite kontroliuoti.
2. Venkite galvoti visiškai ar nieko. Šis mąstymo stilius yra žinomas kaip a pažinimo iškraipymas. Tai dažnai reiškia absoliučių terminų, tokių kaip niekada, visada, nieko ar kas kita, vartojimą. Šis mąstymo būdas taip pat gali apimti nesugebėjimą įžvelgti situacijos alternatyvas ar problemos sprendimus. Tai verčia jaustis įstrigusiam ir nesaugiam. Kai pastebite, kad mąstote visiškai arba nieko, pakeiskite savo mintis tiesiog ieškodami alternatyvos, galbūt pilkosios srities.
3. Kalbėk su savimi kitaip. Užuot sumušę save suklydę, paklauskite savęs: „Kaip mano geriausias draugas ar tėvas palaikyk mane ir padėk man šioje situacijoje? “Pasikalbėkite su savimi kaip su palaikančiu draugu ar šeimos nariu norėtų. Arba pabandykite įsikibti į jų batus ir pastebėti, koks švelnesnis jų teiginys. Išbandykite bet kurią techniką praktikuok švelnumą su savimi ir pastebėk, kaip tai verčia jaustis.
4. Suteikite sau kreditą už smulkius dalykus, jie susideda. Taip, mes visi turime išvalyti savo kambarius ir dušą, tačiau jei esate stresas ar depresija, tai gali būti tikrai sunku. Duok sau kredito. Atkreipkite dėmesį, kad padarėte ką nors gero sau. Net jei jūsų dar nepadarė didžiulis projektas, skirkite šiek tiek laiko susimąstyti apie tai, ką padarėte, nelaukite, kol jis bus baigtas (Būkite mažiau nerimastingi ir priblokšti: švęskite pasiekimus).
5. Būkite dėkingi. Dėkingumas tikrai gali įtakoti jūsų požiūrį. Šią akimirką viską pagalvokite, už ką esate tikrai dėkingi ar dėkingi. Jei esate atsimindamas teigiamus dalykus savo gyvenime sukursite daugiau teigiamų minčių ir energijos.
6. Pagerinkite momentą. Jei pastebite, kad jūsų neigiamas mintis sunku sukrėsti, ieškokite to, ką jūs kontroliuojate ar kaip šiuo metu pagerinti nuotaiką. Tarkime, kad jūsų vidinis kritikas perima jūsų mintis pakeliui į darbą. Darykite tai, kas nutraukia neigiamas mintis (paskambinkite draugui, paklausykite juokingos transliacijos ar atkurkite muziką). Tai padės jūsų protui pasisukti link teigiamų dalykų jūsų gyvenime.

Jei norite pagerinti savo savivertę, turite pakeisti savo mintis. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau mankštintis bus lengviau.

Emily yra psichoterapeutė, ji intensyviai mokosi DBT, yra jos autorė Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.