Spudų valgymas galėtų palengvinti BAD žiemos bliuzą
2004 m. Gegužės 15 d. Žiemos depresijai gydyti virtos bulvės galėtų būti veiksmingesnės už antidepresantus, rasta naujų tyrimų.
Manoma, kad žiemos depresija, dar vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD), išsivysto dėl ryškios šviesos stokos žiemos mėnesiais.
Ryški šviesa keičia chemines medžiagas smegenyse, tačiau vis dar tiriama, kaip tai vyksta ir koks yra jos poveikis.
Serotonino, vadinamo laimingu hormonu, ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip folatai, paprastai trūksta depresiją kenčiantiems žmonėms.
Australijos neuropsichoterapijos centras nustatė, kad garuose virtos bulvės sutrikimo gydymui galėtų suteikti daugiau serotonino nei vartojant antidepresantus.
Virtos bulvės garuose gaudavo didžiausią aminorūgščių sulaikymą, palyginti su kitais tirtais virimo būdais.
Centre rasti mitybos veiksniai vaidino pagrindinį vaidmenį prasidėjus depresijai, o valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra būtinų vitaminų, būtų galima palengvinti simptomus.
Centro direktorius Rod Markham teigė, kad geriausias laikas valgyti virtas bulves yra trys valandos po baltymų vakarienės, kad būtų kuo geriau panaudotas triptofanas, galintis padidinti serotonino kiekį.
„Jei žmonės sportuoja, dienos metu turėkite pakankamai ryškios šviesos ir gerai bendraukite Tinklas ir mityba gali iš tikrųjų atsisakyti antidepresantų, jei ne visiškai toks kaip Prozakas," jis pasakė.
Prie depresijos prisideda daugybė veiksnių, įskaitant prievartą prieš vaikus ir skurdą.
„Veiksniai, prisidedantys prie įvairių tipų psichinės depresijos, yra neracionalus mąstymas,... šaltos žiemos, galimas vaikų išnaudojimas, susvetimėjimo nuo kitų jausmas, skurdas, genetika, nėštumas, maistinių medžiagų trūkumas ir šių maistinių medžiagų, tokių kaip triptofanas ir folatai, panaudojimas “, - sakė p. Markham sakė.
"Kognityvinė elgesio terapija taip pat labai naudinga, kai ji derinama su ryškios šviesos ar saulės spindulių terapija, šiek tiek mankštos ir mitybos."
Valgymas sudėtingesnių angliavandenių, tokių kaip bulvės, brokoliai, makaronai ir rudieji ryžiai, galėtų padidinti serotonino aktyvumą smegenyse.
Depresija sergantiems žmonėms taip pat dažnai trūksta folio rūgšties ir jie turėtų valgyti daugiau šparagų, burokėlių, avokado, kopūstų, pupelių, lęšių ir apelsinų.
Centras teigė, kad magnis, esantis špinatuose, šokolade, austrėse ir kai kuriuose riešutuose, taip pat galėtų palengvinti depresijos simptomus.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, šiuo metu depresija yra penkta pagrindinė mirties ir negalios priežastis.
Ji dažnai būna genetinė ir paveikia maždaug dvigubai daugiau moterų nei vyrai.
Kitas: Santykis tarp depresijos ir valgymo sutrikimų
~ visi straipsniai apie depresiją ir valgymo sutrikimus
~ valgymo sutrikimų biblioteka
~ visi straipsniai apie valgymo sutrikimus
