Ar tikrai galite išvaryti save iš depresijos?
Svarstymas, kaip ištraukti save iš depresijos, yra labai dažnas klausimas, ypač kai depresija jau apleido tave ir tiesiog neatleido. Maloniu ir įgalinančiu būdu galite ištraukti save iš depresijos.
Jei norite ištraukti save iš depresijos, reiškia, kad aktyviai darote ką nors, kad įveiktumėte depresiją (10 dalykų, padedančių gydyti depresiją). Imdamiesi aktyvaus vaidmens, jūs kontroliuojate nuo depresijos, o jūs sąmoningai darote reikalus, kad jaustumėtės geriau ir geriau.
Vis dėlto, kai jūs gyvenate su depresija, tiesiog mintis būti aktyviems ir daryti reikalus gali atrodyti varginanti ir pakankama, kad norėtumėte likti lovoje. Tai depresija, bandanti jus suvaldyti (Depresijos simptomai: kokie yra depresijos simptomai?). Giliai įkvėpkite ir pasiruoškite išsitraukti iš depresijos.
Ištraukite save iš depresijos su srautu
Srautas yra būsena, kai jūs visiškai įsitraukiate į tai, ką darote tam tikru momentu. Dėl srauto jūsų protas vis dar yra, o visa jūsų esybė yra panardinta į jūsų vykdomą veiklą. Srautas reiškia paleidimą, o tai reiškia - nardymą. Kai jūs patiriate srautą, net jūsų depresija sustabdoma.
Srautas ištraukia žmones iš depresijos, nes ištraukia juos iš letargo ir nevilties depresijos priežastys. Srautas taip pat suteikia sėkmės ir teigiamų išgyvenimų, kurie padidina pasitikėjimą savimi ir padeda žmonėms vėl pradėti tikėti savimi.
Srautas padeda žmonėms geriau jausti savo patirtį; be to, įsitraukę į srautą sukuriančią patirtį, žmonės geriau jaučiasi savimi. Atlikę veiklą, atnešančią tėkmę, žmonės linkę teigiamai apibūdinti save teigdami, kad jaučiasi aktyvūs, motyvuoti, kūrybingi ir stiprūs (O’Connor, 2010).
Kas lemia tėkmės būseną, kuri išstumia jus iš depresijos?
Srautas turi skirtingus komponentus:
- Tai reiškia būti tam tikru būdu aktyviam
- Veikla turi būti tokia, kurią jūs noriai pasirinkote daryti, o ne tai, kad ji jums būtų paskirta
- Veikla reikalauja įgūdžių ir yra pakankamai sudėtinga, kad išliktų įtraukianti
- Veikla nėra tokia sudėtinga, kad pasidarytų nelinksma
Depresija gali atitolinti nuo jūsų džiaugsmą ir energiją, todėl gali atrodyti neįmanoma surasti ką nors, ką norėtumėte padaryti, jau nekalbant apie tai, kas jus taip sudomins. Tai gerai. Srautas nėra kažkas, kas verčia ar verčia daryti save.
Kaip ištraukti save iš depresijos su srautu, prasideda nuo to, kaip pasirenkate jums patikusį užsiėmimą ir įsipareigojate tai daryti. Vargu ar iš karto pajusite srautą, tačiau galėsite pasveikinti save tai padarius, ir kadangi jūs jau tai padarėte vieną kartą, jums bus lengviau tai padaryti antrą kartą. Ir trečdalis. Ir iš to atsiras srautas.
Kaip ištverti save iš depresijos su srautu
Norėdami ištraukti save iš depresijos, reikia pastangų (Kaip nesijausti prislėgtas: kas yra paslaptis?). Depresija lemia tai, kad jūs paprastai nejaučiate spontaniškų energijos pliūpsnių. Vargu, ar staiga nuspręsite išlįsti iš lovos, nueiti į lauką ir nupiešti milžinišką freską, puošiančią visą jūsų namo priekį. Vis dėlto labai tikėtina, kad jūs einate nusipirkti dažymo reikmenų ir popieriaus, o kiekvieną dieną praleidžiate dažydami, net jei tai yra tik trumpą laiką.
Dėl depresijos gali būti sunku galvoti apie idėjas. Norėdami apeiti šią depresijos kliūtį, sukurkite veiklos idėjų, dalykų, kurie jums patinka, įpratę ar norėtumėte išbandyti, kolekciją. Galite naudoti stiklainį ar dėžutę, ir jūs galite papuošti, kad ji jums atrodytų patraukli. Tai yra jūsų srauto indas, todėl smagiai leiskite jam atrodyti patraukliai. Naudodami rankdarbių lazdeles, užrašų korteles ar bet ką kita, ką galite rašyti ir kurie tinka jūsų srauto indelyje, „smegenų audros“ veiklą, kuri galėtų pritraukti jus. Laikykite šias idėjas savo talpykloje ir, kai jums reikia veiklos idėjų, ištraukite jas ir pasinerkite į jas (Nustokite jausti depresiją. Naudokite šias savipagalbos priemones dabar).
Srautą skatinančiai veiklai, jei ji saugu, tikrai nėra jokių apribojimų. Jie gali būti meniški, meistriški, muzikalūs, atletiški; jie gali apimti gamtą ar miesto aplinką; tai gali būti veikla lauke ar lauke.
Aktyvus pomėgis, sukuriantis srautą, padės išbristi iš depresijos.
straipsnių nuorodos
