OKS įsivertinimo klausimynas
Šis OKS klausimynas padės nustatyti problemų rūšis, kurios jums kelia didžiausią nerimą.
Perskaitykite išvardytus teiginius ir atkreipkite dėmesį į tuos, kurie jums tinka. Jei pažymite du ar daugiau elementų bet kurioje grupėje, tai yra ženklas, kad turėtumėte konkrečiai atkreipti dėmesį į tuos rūpesčius savo savipagalbos programoje. Nenustebkite, jei patikrinsite daugiau nei vieną elementą keliose grupėse. Daugelis žmonių turi daugiau nei vieno tipo OKS simptomus.
(Jūs faktiškai negalite rašyti šiame puslapyje, jei neišspausdinsite.)
A. Kokie simptomai jus vargina? Atkreipkite dėmesį į kiekvieną daiktą, kuris pastarąjį mėnesį kėlė jums rūpesčių.
Skalbimas ir valymas
___ 1. Vengiu liesti tam tikrus dalykus dėl galimo užteršimo.
___ 2. Man sunku pasiimti daiktus, kurie nukrito ant grindų.
___ 3. Aš per daug valau savo buitį.
___ 4. Aš pernelyg plaunu rankas.
___ 5. Aš dažnai imuosi ilgų dušų ar vonių.
___ 6. Aš per daug susirūpinęs mikrobais ir ligomis.
Tikrinimas ir pakartojimas
___ 1. Aš dažnai ir vėl turiu viską patikrinti.
___ 2. Man sunku baigti reikalus, nes kartoju veiksmus.
___ 3. Aš dažnai kartoju veiksmus, kad neįvyktų kažkas blogo.
___ 4. Aš pernelyg jaudinuosi dėl klaidų.
___ 5. Aš be galo nerimauju, kad dėl manęs kažkas nukentės.
___ 6. Tam tikros mintys, kurios ateina į galvą, verčia mane daryti viską vėl ir vėl.
Užsakymas
___ 1. Aš privalau aplink save nustatyti tam tikrus dalykus tam tikra tvarka.
___ 2. Daug laiko praleidžiu įsitikindamas, kad viskas yra tinkamoje vietoje.
___ 3. Aš iškart pastebiu, kai mano daiktai yra ne vietoje.
___ 4. Svarbu, kad mano lova būtų nepriekaištingai ištiesinta.
___ 5. Turiu sudėlioti tam tikrus dalykus pagal specialius modelius.
___ 6. Kai mano daiktus pertvarko kiti, aš labai nustembu.
Kaupiamasis
___ 1. Man sunku viską mesti.
___ 2. Aš pamatau namus, iš pažiūros nenaudingas medžiagas.
___ 3. Bėgant metams mano namai buvo apipinti kolekcijomis.
___ 4. Nemėgstu, kad kiti žmonės paliestų mano turtą.
___ 5. Aš negaliu atsikratyti dalykų.
___ 6. Kiti žmonės mano, kad mano kolekcijos yra nenaudingos.
Mąstymo ritualai
___ 1. Kartodamas galvoje tam tikrus žodžius ar skaičius, verčiuosi gerai.
___ 2. Aš dažnai turiu pasakyti sau tam tikrus dalykus vėl ir vėl, kad jaustųsi saugus.
___ 3. Manau, kad daug laiko praleidžiu melstis nereliginiais tikslais.
___ 4. „Blogos“ mintys verčia mane galvoti apie „geras“ mintis.
___ 5. Stengiuosi detaliai atsiminti įvykius arba sudaryti mentalinius sąrašus, kad būtų išvengta nemalonių padarinių.
___ 6. Vienintelis būdas, kuriuo aš kartais galiu būti ramus, yra mąstyti „teisingus“ dalykus.
Rūpesčiai ir grynos manijos
Nors nesiimu jokių elgesio ar mąstymo ritualų:
___ 1. Mane dažnai užklumpa nemalonios mintys, kurios į galvą ateina prieš mano valią.
___ 2. Aš paprastai turiu abejonių dėl paprastų kasdienių dalykų, kuriuos darau.
___ 3. Aš nekontroliuoju savo minčių.
___ 4. Dažnai tai, kas man kyla į galvą, yra gėdinga, bauginanti, žiauri ar keista.
___ 5. Bijau, kad mano blogos mintys išsipildys.
___ 6. Kai pradedu nerimauti, negaliu lengvai sustoti.
___ 7. Maži, nereikšmingi įvykiai verčia mane be galo jaudintis.
B. Kiek laiko praėjusį mėnesį praleidote vidutiniškai dieną šiems simptomams. Atkreipkite dėmesį į valandas ar minutes kiekvienam.
| Valandos | Minutės |
| Skalbimas ir valymas | |
| Tikrinimas ir pakartojimas | |
| Užsakymas | |
| Kaupiamasis | |
| Mąstymo ritualai | |
| Nerimauti ar apsėsti |
Dabar susumuokite valandų ir minučių skaičių, kurį nurodėte B dalyje. Jei kiekvieną dieną praleidžiate daugiau nei dvi valandas, stebėdami bet kokio tipo simptomus ar atlikdami ritualus, jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kuri padėtų jums naudotis šia programa. Susisiekite su mumis, jei jums reikia siuntimo.
Kitas: Socialinis nerimas: iššūkis savo neigiamam stebėtojui
~ atgal į „Anxieties“ svetainės pagrindinį puslapį
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus
