Valgykite be proto, kai turite neryškių valgymo sutrikimų
Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu yra apsisprendęs be proto valgyti, nesvarbu, ar turi per didelis valgymo sutrikimas (BED) arba ne. Tai taip lengva padaryti ir paprasta net to nepastebėti, kol visiškai nevėlu ir jūs valgėte daug daugiau, nei ketinote. Kaip galite nustoti be proto valgyti ir prisiimti atsakomybę už savo perteklinį valgymą?
Turiu per daug valgymo sutrikimų, o pati valgau be proto
Tikriausiai jau žinote, kokie yra maisto produktai ir situacijos suveikiantis ir gali priversti jus valgyti be proto. Kaip 
Asmeninis pavyzdys, kai aš rašau arbatos parduotuvėje, visada su savimi atsinešu konteinerį su kliņģeriais. Aš užkandžiauju juos visą dieną ir kartais pastebiu, kad valgau daugiau, nei tikėjausi, ir toliau valgau to nesuvokdama. Kartais aš net nesu alkanas ir vis dar valgau, nes maisto įdėjimas į burną tapo automatinis.
Žmonės dažnai be proto valgo žiūrėdami televizorių, naršydami internete ar skaitydami knygą. Jūsų protą užima kažkas kitas, o jūs valgote negalvodami apie tai, ką valgote, kiek valgote ar nepastebite, kai pradedate jaustis visiškai (
Persivalgymo simptomai palyginti su pūlingos mitybos sutrikimo simptomais).Kaip aš galiu be proto valgyti?
Valgant be proto gali būti sunku kontroliuoti savo apsivalymo sutrikimus. Jūs galite lengvai persivalgyti ir suvartokite kur kas daugiau, nei kada nors sumanėte. Taigi, ką galite padaryti, kad taip neatsitiktų? Kaip galite atsispirti patogiam protui be proto valgyti?
- Suvoki, kur esi, kai valgai be proto. Gal naršote internete su krepšiu lustų rankoje, o gal esate panašus į mane ir dirbate su užkandžiais iš arti. Išsiaiškinkite, kur esate, kai valgysite be proto.
- Neatimk iš savęs. Nesunku galvoti, kad sprendimas yra tik pašalinti maistą iš užsiėmimų ir vietų, kur galima be proto valgyti. Tačiau tai padarę priversite daugiau galvoti apie maistą ir sukelsite panikos jausmą (Įkyrios mintys, sukeliančios per didelius valgymo sutrikimus).
- Atskirkite savo veiklą nuo užkandžių. Norėdami sustabdyti be proto valgymą, galite sudaryti suplanuotus valgymo ir užkandžių laikus. Valgykite tuo metu, valgykite, kol sotus, tada atidėkite maistą iki kito valgymo laiko. Klausykite savo kūno ir užkandžiaukite, jei jaučiatės alkani.
Kaip aš padėjau pažaboti be proto valgantį maistą, kad vėl galėčiau kontroliuoti savo apsvaigimo valgymo sutrikimą
Kai supratau, kiek be proto valgau rašydama arbatos parduotuvėje, nusprendžiau išsirinkti sau atskirą priešpiečių laiką, o likusius dienos vakarus paslėpti kliūtis. Tokiu būdu aš vis tiek valgau tai, ką noriu valgyti, jaučiausi pilnavertė ir patenkinta, ir nesilioviau persivalgiusi ar įkandusi.
Nepilnavertis valgymo sutrikimas gali būti labai sudėtingas sutrikimas, kurį reikia pašalinti, nes norėdami išgyventi turite valgyti. Sėkmės raktas yra rasti pusiausvyrą, įsiklausyti į savo kūną ir naudoti bandymus bei klaidas, kol rasite tai, kas jums tinka. Valgymas be proto gali nutraukti jūsų pažangą, tačiau su tuo galima susitvarkyti neatimant savęs.
Rasti žvaigždę „Twitter“, „Google+“, and jos asmeninė svetainė.
