PTSD atkūrimas: kaip susitvarkyti su trigeriais
Tai gali būti varginantis mokymasis susidoroti su potrauminio streso sutrikimo (PTSS) sukelėjais. Trigeriai atrodo visai šalia, tačiau dažnai atrodo, kad pataikius jie išėjo iš mėlynos spalvos. Nes tiek daug skirtingų dalykų turi potencialą PTSD trigeris, gali pasirodyti neįmanoma užduotis jiems pasiruošti prieš jiems įvykstant (Kai suveikė mano PTSD). Geros žinios yra tai, kad yra keletas veiksmingų įveikos strategijų, kurios gali padėti susidoroti su pavojais PTSS atkūrimo metu, kai jie iškyla.
PTSD aktyviklių nustatymas atkūrimo metu
Trigeris yra tai, kas panaikina ar užkerta kelią PTSS simptomams organizme. Tai gali būti kažkas vidinio (pavyzdžiui, mintis ar jausmas), arba tai gali būti išorinis trigeris, situacija ar kažkas, ką matome ar girdime kasdieniame gyvenime. Patirtis gali sukelti nerimas, „Flashback“, kovos ar skrydžio atsakymą ar daugybę kitų PTSS simptomai.
Kai kurie vidiniai PTSD aktyvikliai
- Pykčio, nerimo ar liūdesio jausmai
- Atsiminimai
- Vienatvė
- Nusivylimas
- Jausmas nekontroliuojamas
- Jausmas pažeidžiamas
- Lenktynių širdies plakimas
- Fizinis skausmas
- Neigiamas savęs kalbėjimas
Kai kurie išoriniai PTSD aktyvikliai
- Matydami ką nors naujienose ar internete, kurie primena jūsų trauminį įvykį
- Filmo ar televizijos laidos žiūrėjimas, primenantis jūsų trauminį įvykį
- Tam tikri kvapai
- Sukaktis
- Atostogos
- Konkreti vieta
- Matyti žmogų, kuris jums primena ką nors, susijusį su jūsų trauminiu įvykiu
Svarbu žinoti, kokie gali būti jūsų PTSD aktyvikliai. Supratimas apie dalykus, kurie jus sužadina, gali leisti venkite suveikimų kartu, arba bent jau leisti suprasti jūsų reakciją, kai su jomis susidursi. Žinoma, jūs negalite išvengti jausmų ir minčių ar net kai kurių išorinių suveikimų, todėl taip pat svarbu turėti keletą tų atvejų įveikimo strategijų.
Veiksmai, kaip susidoroti su trigeriais PTSD atkūrimo metu
Kartais trigeriai nepriklauso nuo jūsų kontrolės ir jų neįmanoma išvengti. Tačiau kai tai atsitiks, galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte nerimą ir neigiamas reakcijas. Keli dalykai, kurie gali jums padėti, yra:
Naudojant sąmoningumą: Suvokite, kur esate, dabartiniu momentu ir suprantate, kad tą akimirką jums viskas gerai ir galite padėti sušvelninti sukeltą nerimą ir baimę (Kai sąmoningumas neramina nerimo).
Naudokite atkūrimo palaikymo sistemą: Kalbėjimasis su asmeniu, suprantančiu jūsų PTSS ir palaikančiu jūsų atsigavimą, yra būdas atsikratyti sukeltų padarinių (PTSD palaikymas: ryšio galia).
Sakyti sau tiesą: Identifikavimas, kad jaučiamas jausmas ar situacija nėra tas pats, kas trauminis įvykis, ir supratimas, kad nors jūsų baimė ir nerimas, nors ir realūs, nebūtinai yra tiksli reakcija. Priminkite sau, kad dabar esate saugus. Kovojant su tokiomis emocijomis gali būti naudingas teigiamas sakymas arba žurnalas, kai atsiranda sukeltas jausmas.
Įžeminimo metodų naudojimas:Įžeminimo būdai naudok savo pojūčius, kad susigrąžintum dabartinę akimirką, panašiai budrumas. Laikykite ant specialaus daikto, klausykite muzikos, užuoskite ar paragaukite to, kas turi stiprų kvapą ar skonį, atkreipkite dėmesį į savo aplinką ar laikykite už rankos, kad sugrįžtumėte į čia ir dabar.
Susitvarkyti su PTSD paleidikliais atkūrimas nėra lengvas, tačiau žinant ir atliekant tam tikrą praktiką, jis gali tapti daug lengviau valdomas.
Norėčiau išgirsti kai kurias jūsų PTSD suveikimo strategijas, prašau pasidalinti jomis žemiau esančiuose komentaruose.
Rasti Jami on Facebook, į „Twitter“, į „Google+“ir toliau jos dienoraštis.
Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.
