Meditacija ADHD: sąmoningumo ugdymas, siekiant pagerinti dėmesį

Kas yra sąmoninga meditacija?

Protinga meditacija - Taip pat vadinama „mindfulness“ arba „mindfuliness“ - tai kognityvinės fitneso treniruotės, skirtos sumažinti stresą, skatinti savimonę ir pagerinti dėmesį. Daugelis ekspertų mano, kad reguliariai vartojant meditacija gali padėti sumažinti ADHD simptomus, tokius kaip vaikų ir suaugusiųjų nedėmesingumas ir hiperaktyvumas. Tai taip pat gali padėti valdyti nerimo ir depresijos simptomus, kurie dažnai būna kartu su ADHD.

Kaip veikia meditacija?

Sąmoninga meditacija apima didelį dėmesį savo kvėpavimui, mintims ir kūno pojūčiams. Pačios pagrindinės formos meditacija apima sėdėjimą (idealiu atveju kur nors ramiai, kur mažiau tikėtina, kad esate atitrauktas) ir susitelkimą į kvėpavimą, einant ir išeinant. Kai jūsų dėmesys natūraliai pabėga, paprasčiausiai pasistenkite, kad vėl sutelktų dėmesį į savo kvėpavimą. Reguliariai tai darydami - vos 5 minutes iš karto - galite geriau suvokti, kaip alksta jūsų dėmesys, ir suteiksite priemonių, kaip tai reguliuoti kasdieniame gyvenime, sako ekspertai. Kai pajusite, kad galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą penkias minutes vienu metu, pamažu padidinkite savo meditacijos seansų trukmę, kad pagerintumėte ištvermę.

Protingumą galite praktikuoti ir kitais būdais, pvz., Protingu valgymu (atkreipdami dėmesį į tai, ką valgote, ir nukreipdami dėmesį į savo valgymą, kai jūsų protas pradeda klajoti). Taip pat sąmoningą meditaciją galite derinti su kitomis streso malšinimo praktikomis, tokiomis kaip mankšta. Pavyzdžiui, joga yra įprastas būdas sąmoningą meditaciją įtraukti į bendrą sveiką gyvenseną. Kaip alternatyva, orientuotos meditacijos - kurių daugelis yra nemokamai prieinamos internete - gali padėti jums pradėti reguliariai medituoti.

Kam rūpi meditacija?

Kiekvienas, bet kokio amžiaus, gali praktikuoti meditaciją. Mažiems vaikams gali reikėti modifikuotų pagal amžių metodų.

Kiek kainuoja protinga meditacija?

Meditacija yra nemokama ir ją galima praktikuoti bet kur. Egzistuoja trumpi kursai arba „sąmoningumo atsitraukimai“ už įvairias išlaidas, tačiau jie nėra būtini norint sukurti veiksmingą sąmoningumo suvokimo praktiką. Pavyzdžiui, šešių savaičių kursas UCLA, kainuoja 185 USD.

Kokie buvo atlikti sąmoningos meditacijos tyrimai?

Per pastarąjį dešimtmetį meditacijos tyrimų padaugėjo. 2010 m. Tyrimas, paskelbta Taikomosios mokyklos psichologijos žurnalas, nustatė, kad vaikai, turintys vykdomosios funkcijos sutrikimų, pastebimai pagerėjo po 8 savaičių sąmoningumo ugdymo treniruotės. A mažas nekontroliuojamas 2007 m. tyrimas, paskelbta Dėmesio sutrikimų žurnalas, padarė išvadą, kad „sąmoningumo ugdymas yra įmanoma intervencija į ADHD suaugusiųjų ir paauglių pogrupį ir gali pagerinti elgesio bei neurokognityvinius sutrikimus“. 2009 m. Tyrimas nustatė, kad mindfulness treniruotės, skirtos tiek vaikams, sergantiems ADHD, tiek jų tėvams, pagerino vaikų ugdymą atitikimą, ir tėvai ir vaikai patyrė didesnį pasitenkinimą šeima gyvenimas.

Kur galėčiau sužinoti daugiau apie apgalvotą meditaciją?

UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centro (MARC) vadovė Lidia Zylowska, M.D., kalbėjo su PAPILDYMAS apie meditacijos praktikos pranašumus ČIA. MARC svetainė - marc.ucla.edu - turi nemokamą vadovaujamą tarpininkavimą, informaciją apie užsiėmimus ir sąmoningos meditacijos tyrimų kolekciją.

Šaltiniai:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf