Kaip sugriauti savo blogus įpročius ir prikurti naujus įpročius

Sustabdykite pasiteisinimus, „Aš galiu daryti“ ir BS jūsų smegenyse, pasakojančius apie jūsų susikurtus blogus įpročius, neįmanoma sugriauti. Įpročiai yra tiesiog sąlygoti veiksmai, kuriuos galima sulaužyti. Kaip mūsų senas draugas Aristotelis sakė: „Mes esame tai, ką darome ne kartą. Tuomet kompetencija yra ne veiksmas, o įprotis. “Tai nėra kažkoks filosofinis momentas, jis lengvesnis. Keisdami savo kalbėjimą perspektyva gali būti sėkmės ateityje pagrindas ir sukelti aukštesnę savivertę.

Būkite gražesni sau, kad sugriautumėte savo blogus įpročius

Kuo gražesnis jūs esate pats, tuo didesnė tikimybė, kad įsipareigosite naujam elgesiui. Tai kartu su mažais pokyčių ženklais yra sėkmės derinys. Užuot nusprendę sustabdyti ką nors šalto kalakutienos ar užsibrėžti tikslus su lūkesčiais, kylančiais kaip dangus, atsipūsk su savimi, nustatyti realias rezoliucijas. Elkis su savimi kaip geriausias tavo draugas. Džiaukitės - vadovaukite sėkmei, nesvarbu, kiek ji didelė ar maža, ir spręskite problemas.

Populiarūs naujųjų metų nutarimai „susitvarkyti“, „mesti rūkyti“ ar kažkas, ko jūsų smegenys nebuvo įpratę daryti įprastai, yra nesėkmės nustatymas, kuris užkerta kelią jūsų savigarbai. Kaip žemėje viena diena, 24 valandų laikotarpis paskatins naują elgesį ar įprotį? Tai ne! Reikia šiek tiek daugiau nei vien valios. Turite sukurti veiksmus, kurie stimuliuoja naujus nervinius kelius.

Patarimai, kaip sugriauti blogus įpročius ir Padarykite naujų įpročių lazdą

Išsiaiškink.

Tarkime, kad norite susitvarkyti. Ką tai reiškia numesti kelis kilogramus, pakeisti savo mitybą ar daugiau pasportuoti? Ar esate ekspertas? Netikėtina. Pasitelkite pagalbą kažkam ar tam, kas gali jus nukreipti logika. Dietologas ar sveikatos treneris gali pasakyti, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui, o ne tai, ko, jūsų manymu, jums reikia. Išankstinė pinigų suma iš tikrųjų galėtų padėti pasiekti šį tikslą dabar, o ne tikėtis, kad vėl tai padarysime kitais metais. Be to, tai padidina jūsų pasitikėjimas savimi kai turite teisingus, loginius, skaičius ar faktus, kurie padės pamatyti, kas jums sveika.

Sumažinkite savo lūkesčius.

Yra priežastis, kad sausio mėnesį sporto salės yra pakuojamos. Visi šoktelėjo ant skyros juostos. Jei per kelias savaites neišsidarbinote ir manote, kad ruošiatės sportuoti kiekvieną dieną, ruošiatės nesėkmei. Verčiau ženkite mažus žingsnius pokyčių link. Įsitraukite į treniruotes 3-4 dienas per savaitę, pradėkite mažas, kad padidintumėte savo smegenų struktūrą.

Sąskaita už paslydimus.

Jei tu siekti tobulumo, jūs ketinate save nuleisti. Neverskite savęs jaustis blogai. Pažvelkite į tai, ką nuveikėte ir ką tikitės pasiekti ateinančiomis dienomis. Nukreipkite savo nusivylimą dėl pozityvaus požiūrio į tai, kiek dienų ar veiksmų jau sukaupėte.

Pabandykite 10 minučių.

Nesvarbu, ar tai užliptų ant pakopos, ar bandytumėte sutvarkyti namus, tiesiog padarykite tai šiek tiek laiko. Mokslas rodo, kad kai ką nors pradedame, greičiausiai tai ir tęsime. Pirmos minutės arba pirmasis žingsnis dažnai būna pats sunkiausias, todėl padarykite tai linksmiau (žr. Kitą patarimą). Iššūkis sau išbandyti jį tik 10 minučių ir pažiūrėk, ar jautiesi geriau. Šis nedidelis laiko ir pastangų kiekis iš tikrųjų gali paskatinti daugiau teigiamų neurotransmiterių užtvindyti jūsų sistemą.

Padarykite tai malonesnį.

Idėja šaltą dieną eiti į sporto salę skamba taip pat smagiai, kaip stebėti, kaip verda vanduo. Girdžiu. Aš tai šiek tiek labiau jaudinu žinodamas, kad būdamas mašinoje galiu žiūrėti tą realybės šou, gauti kvapnaus vandens mėgaukitės, kol man nuobodu iki ašarų lipant laiptais arba atsisiunčiant naują dainą ar knygą, kad patirtis būtų dar didesnė malonus. Kažko pozityvaus susiejimas su užduotimi ar veiksmu, kurį suprantate kaip nemalonų, privers jūsų smegenis pradėti ar mėgautis veikla, stiprinant naują įprotį.

Apdovanokite save.

Lipdukas gali būti tinkamas vaikui, tačiau būkime nuoširdūs, norint pakeisti veiksmą, kurį bandote užgesinti, jums reikia kažko, kas būtų beveik malonu. Jei bandai sveikiau maitintis, atsilyginti sau pyrago gabalėliu neturiu galvoje. Apdovanojimas sau už žaidimą telefone, masažo atlikimas ar apsilankymas filme po nustatyto dienų skaičiaus sveikai maitintis gali padėti sustiprinti naują elgesį. Norėdami suderinti savo pastangas, naudokite pinigų indelį.

Išbandykite šiuos patarimus, kurie padės priimti Naujųjų Metų rezoliucijas ar bet kokį naują elgesį, kurį norite įtraukti į savo gyvenimo būdą. Sėkmės!

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.