Miego svarba bipolinio sutrikimo metu
Jei yra vienas dalykas, kuris daro įtaką mano bipolinės nuotaikos svarbiausia, tai miegas. Manau, kad norint išlaikyti ar pasiekti sveikatingumą, būtina tinkamai išsimiegoti. Taip pat labai svarbu, kad šis miegas kiekvieną naktį vyktų tiksliai tuo pačiu laiku.
Trumpai tariant, būti miego valdytoju yra geras dalykas.
Bipolinis yra cirkadinis ritmo sutrikimas
Aš jau sakiau tai anksčiau ir vėl pasakysiu: bipolinis yra cirkadinio ritmo sutrikimas. Tai reiškia, kad jūsų vidinis kūno laikrodis - dalykas, kuris, be kita ko, reguliuoja miego pabudimo ciklus - neveikia tinkamai. Iš tikrųjų pagal 2014 m. Apžvalgą Cirkadiniai ritmai ir miegas sergant bipoliniu sutrikimu: poveikis patofiziologijai ir gydymui:
Bipoliniu sutrikimu sergantiems pacientams būdingas pakitęs kūno temperatūros ir melatonino ritmas: aktyvumo ir miego laiko kitimas, nuolatiniai miego sutrikimai ar pabudimo ciklai, įskaitant miego sutrikimus tęstinumas.
Ir jie seka:
Vidiniai laikrodžiai iš tikrųjų yra atsakingi už įvairių fiziologinių funkcijų, įskaitant apetitinį elgesį, pažinimo ir metabolizmą, reguliavimą... Pagrindinė bipolinio sutrikimo cirkadinė patologija yra vienijantis aukštos psichinės ir medicininės gretutinių ligų, stebimų per ilgalaikį sutrikimą, pavyzdys.
Kitaip tariant, jei jūsų miegas neveikia, jūsų fizinės funkcijos taip pat yra išjungtos.
Kas nutinka mano bipoliui, kai pasikeičia mano miegas
Galiu pasakyti, kad, kaip pažymi aukščiau tyrėjai, mano miego tęstinumą beveik visada sutrikdo ir aš įtariu, kad tai bipolinis sutrikimas. Labai retas atvejis, kai atsibundu ryte, nepamenu nakties budėjimo akimirkų. Kuo labiau atsibundu, kai prisimenu, tuo blogesnė mano diena.
Panašiai, jei aš negaliu užmigti naktį arba atsikeliu anksti, tai dar viena raudona vėliava, kad kažkas ne taip, ir tai paprastai reiškia, kad aš einu link labai blogos dienos.
Ir kai sakau „blogesnė“ ir „bloga diena“, turiu omenyje dieną, kai aš per daug nereaguoju ir perdėtai vertinu savo mintis. Aš turiu omenyje dieną, kai jausčiausi prislėgta ir būsiu mažiau produktyvi (jei išvis produktyvi). Aš turiu galvoje dieną, kai aš funkcionuoja daug mažiau labai pagrindiniame lygmenyje.
Miego trūkumas ar miego sutrikimas reiškia ne tai, kad esate pavargęs (nors, kaip ir visi kiti, aš jaučiu tai), tai nuotaikos ir veikimo pasikeitimas. Kai tai sakau, neturiu galvoje to moksliniame sąsiuvinyje - turiu omenyje tai realiame gyvenime dėl nedidelių minčių ašaros ir nesugebėjimas nieko padaryti, išskyrus gulėti ant mano sofos vaisiuje padėtis.
Bipolinio sutrikimo miego ir budėjimo problemų gydymas
Manau, svarbu atsiminti, kad „natūralus miegas“ (miegas, kuris nėra sukeliamas narkotikų), mano manymu, visada yra pranašesnis už miegą, kurį kontroliuoja vaistai. Nepaisant to, daugeliui iš mūsų reikia vaistų nuo miego, kad būtų kažkas net panašaus į natūralų miego ir žadinimo ciklą.
Mano atveju aš vartoju nebenzodiazepiną vaistą miegui. Kai kuriems gydytojams tai nepatinka, o kai kurie jų net neišrašo, tačiau asmeniškai aš dešimt metų vartoju šį vaistą be leidimo. (Pastaba: jei piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis yra jūsų fone, tai ne jums.) Tai visiškai užtikrina, kad aš kiekvieną vakarą aš miegosiu tuo pačiu metu ir todėl verta man padvigubinti jo svorį auksu. (Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad vaistai nuo miego retai padeda žmonėms, kurie atsibunda anksti arba sutrinka miegas, ypač vėliau naktį).
Taip pat atrodo, kad Kvetiapinas (Seroquel) yra naudingas gerinant miego kokybę pacientams, sergantiems bipoline depresija, pagerinantiems miegą ir depresijos simptomus (nors tai, kaip šie abu santykiai yra nežinomi). (Gydytojai dažnai skiria kvetiapiną ir kiti antros kartos antipsichoziniai vaistai nuo miego problemų.)
Įrodyta, kad psichoedukacija nėra naudinga reguliuojant miegą (ilgalaikis vartojimas gali būti naudingas).
Ką yra Bipolinio sutrikimo metu miego problemoms gydyti yra naudinga socialinė ritmo terapija. Arba, jei norite, kad jūsų dienos režimas būtų labai ramus, ir miego higiena būtų gera. Miego higiena reikalauja paties straipsnio, tačiau stuburas visada eina miegoti tuo pačiu metu ir prabunda kiekvieną dieną tuo pačiu metu - nesvarbu. Tas uždengtas reguliavimas gali padėti kūnui save reguliuoti. Būti tokiu režimu sucks, bet tikrai reikia turėti bipolinė rutina.
Miego problemų nugalėjimas dvipolyje
Mano atveju galiu pasakyti, kad visiškai negaliu nugalėti miego problemų, kai yra bipolinis sutrikimas. Bipolinė rutina ir vaistai padarė mano miegą daug geresnį ir sukūrė patikimesnį stabilumą mano gyvenime. Nepaisant to, aš turiu blogų naktų, kurios sukelia blogas dienas. Svarbu atsiminti, kad jie taip pat praeis ir geras miegas dar laukia jūsų.
Tu gali rasti Nataša Tracy „Facebook“ arba „Google+“ arba @Natasha_Tracy „Twitter“ arba Bipolinis burbulas, jos tinklaraštis.
