Omega-3 riebalų rūgštys

Kas yra Omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 riebalų rūgštysdažnai pristatomas per žuvų taukus, padidina dopamino sintezę organizme - neuromediatorių, kuriam būdingas dėmesio deficito sutrikimas (ADHD). Žuvų taukų papildai taip pat naudojami siekiant užkirsti kelią širdies ligoms ir kitiems negalavimams.

Kaip veikia žuvų taukai?

Kūnas negamina omega-3, todėl mes turime gauti šių būtinų maistinių medžiagų naudodamiesi maistu ir (arba) papildais. Mokslininkai vis dar nežino tikslaus mechanizmo, dėl kurio omega-3 ir kitos nepakeičiamos riebalų rūgštys pagerina smegenų funkcijas. Tačiau omega-3 yra sutelkta smegenyse ir yra būtini bendrai smegenų funkcijai, ypač atminčiai ir pažinimui.

Prieš pradėdami vartoti žuvų taukų vartojimo režimą, pasitarkite su gydytoju, kuris pateikia išsamų vaizdą apie jūsų ar jūsų ar jūsų vaiko ligos istoriją, kitas diagnozes ir kitus receptus. Jei turite klausimų, prieš pradėdami vartoti papildus, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.

Kam skirtas žuvų taukas?

Vaikai ir suaugusieji gali vartoti žuvų taukų papildus dėl ADHD ar kitų sveikatos priežasčių.

Žuvų taukų dozavimo rekomendacijos labai skiriasi tiek vaikams, tiek suaugusiems. Žemiau paminėtame tyrime vaikams buvo naudojamas vienas gramas per dieną, o omega-3 riebalų rūgščių (EPA) ir omega-6 riebalų rūgščių (DHA) santykis buvo 4: 1. ADHD ekspertas dr. Edvardas Hallowellas paprastai rekomenduoja 2,5 g vaikams omega-3 papildymo kiekvieną dieną, o suaugusiems - iki 5 g per dieną. Kadangi rekomendacijos labai skiriasi, glaudžiai dirbkite su gydytoju, kad sudarytumėte jums tinkamiausią planą.

Kiek kainuoja žuvų taukai?

Žuvų taukų papildų kaina labai skiriasi, atsižvelgiant į prekės ženklą ir ingredientų koncentraciją. Galite tikėtis sumokėti net 5 USD arba 50 USD už 1 mėnesio atsargas, priklausomai nuo to, kokį produktą pasirinksite.

Kokie tyrimai buvo atlikti su žuvų taukais?

Tyrimas paskelbtas Pediatrija, nustatė teigiamą ryšį tarp žuvų taukų vartojimo ir sumažėjusių ADHD simptomų. „Tam tikrų polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas gali prisidėti prie disleksijos ir dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimo“, - teigiama vienas iš tyrimo autorių Paulius Montgomery, D.Phil., Oksfordo universiteto psichiatrijos skyriaus tyrėjas Anglija.

Montgomery tyrimui trijų mėnesių laikotarpiui moksleiviams buvo duoti žuvų taukų papildai, kuriuose gausu omega-3 pagrindinių riebiųjų rūgščių (EFA). Per tą laiką vaikai pastebimai pagerėjo elgesys, skaitymas ir rašyba.

Ar yra šalutinis poveikis vartojant žuvų taukus?

Dažniausias šalutinis poveikis vartojant žuvų taukų papildus yra raugėjimas (dažnai vadinamas „žuvų burpais“) ir blogas burnos kvapas. Kitas galimas omega-3 papildymo šalutinis poveikis yra pykinimas, rėmuo, viduriavimas, bėrimas ir kraujavimas iš nosies.

Ar yra kokių nors atsargumo priemonių ar sąveikos su omega-3?

Venkite omega-3 papildų, jei esate alergiškas arba jautrus žuvims ar produktams, kuriuose yra žuvies.

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) manė, kad omega-3 riebalų rūgštys yra saugios iki 3 gramų per dieną. Buvo žinoma, kad didesnės nei 3 gramų dozės apsaugo kraują nuo krešėjimo ir padidina kraujavimą. Didelės dozės taip pat gali neigiamai paveikti imunitetą ir padaryti pacientą jautresnį infekcijoms. Žuvų taukai taip pat gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje, todėl pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ar hipoglikemija, patariama atsargiai. Taip pat būkite atsargūs, jei sergate bet kuria iš šių sąlygų: sumažėjęs kraujospūdis; hormonų pusiausvyros sutrikimas; kepenų funkcijos pokyčiai; vitaminų trūkumas ir (arba) toksiškumas; prostatos vėžys.

Prieš pradėdami vartoti žuvų taukus ar augalinius omega-3 papildus, aptarkite su gydytoju visus kitus aktyvius papildus ir visus receptinius vaistus.

Šaltiniai:

http://pediatrics.aappublications.org/content/115/5/1360
http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/safety/hrb-20059372
http://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-friend-or-foe-201307126467
http://www.nps.org.au/medicines/complementary-medicines/for-individuals/fish-oil-supplements/for-individuals/side-effects