Suaugusiųjų ADHD ir skubumas: spręsti impulsą dabar arba niekada
Žmonės, kuriems trūksta dėmesio / hiperaktyvumo (ADHD), jaučia skubumą. Tiesą sakant, žmonės su ADHD paprastai turi sudėtingų santykių su laiku. ADHD-eriai dažnai kenčia dėl „laiko aklumo“ laiko valdymas sudėtingas nes mes dažnai to negalime tiksliai išmatuoti laiką. Tai gali padaryti viską ir nieko neatrodyti skubiai. Šiandien norėčiau atkreipti dėmesį į šį „dabar arba niekada“ suaugusiųjų ADHD ir skubos aspektą.
Dėl ADHD skubos sunku atitolinti patenkinimą
Kai labai noriu ką nors padaryti, jaučiu didelį norą tai padaryti iškart. Vėluoti patenkinti yra labai sunku. „Vėliau“ jaučiasi „niekada“. Pvz., Jei noriu žiūrėti filmą (aš mėgstu filmus), jaučiuosi taip, lyg man reikia neatidėliotino taisymo ir jaudinuosi, jei galėčiau jį žiūrėti. Akivaizdu, kad dažnai turiu laukti. Iki to laiko, kai žiūrėjau filmą, galbūt jau praradau susidomėjimą tuo konkrečiu filmu ir perėjau prie kito pomėgio.
Šie sunkūs norai, kuriuos sunku suvaldyti, lemia tai, kas dažnai apibūdinama kaip „bloga impulsų kontrolė“Ir daug žmonių su ADHD yra priklausomi nuo narkotikų ir alkoholio dėl šio impulsyvumo, be kitų priežasčių. Siekdami dopamino ir serotonino, ADHD smegenys reaguoja dar stipriau nei ne ADHD smegenys į malonumą ir skubumą.
ADHD skubumas turi tiek aukštyn, tiek žemyn
Šis „dabar arba niekada“ laiko pojūtis nereiškia, kad ADHD turintys žmonės nebūtinai yra produktyvūs. Jei žmogus gyvena „dabar“ stadijoje, viskas yra skubu. Kažkas gali plauti indus prieš pastebėdamas, kad grindys yra nešvarios. Nušluostęs grindis, žmogus ant stalo pastebi žurnalą. Ji skaito žurnalą, kol aptinka krūvą žurnalų, kuriuos reikia atiduoti - sąrašas tęsiasi. Nelabai suprantama „padarysiu tai vėliau“, nes baiminamasi: „Aš tai padarysiu vėliau - ir tas„ vėliau “niekada neateis!“
Didžiąją šio elgesio dalį lemia ADHD smegenims būdingas nepatikimumas, todėl apsunkinti planavimą. Kažką atidėdami vėliau, tai reiškia, kad to nepadarysite. Nežinau, ar idėja ar faktas įstrigs mano galvoje metų metus, ar pamiršiu padaryti ką nors nepaprastai svarbaus. Be to, kaip minėta, mano susidomėjimas užduotimi ar hobiu gali išsisklaidyti nežinomu metu. Tuomet aš negausiu tokio paties malonumo atlikdamas užduotį. Galbūt darysiu tai būdamas nusivylęs ir nuobodus, arba visai to nedarysiu.
Kaip elgtis neatidėliotinai ADHD, „Dabar arba niekada“
Vienas būdų, kaip įveikti šį skubos jausmą, yra dalykų užrašymas. Aš žurnalas apie tai, kiek aš kažką myliu ir užrašau užduotis bei idėjas. Ypač naudinga turėti vieną vietą, kur užsirašyti, nors žinau, kad tai sunku daugeliui ADHD turinčių žmonių.
Dažnai turiu save apgauti darydamas tai, ko nenoriu daryti. Tai gali reikšti, kad reikia atlikti namų darbus, apdovanoti save ar sukurti patogų ir stimuliuojantį žaidimą darbo vieta. Be to, mano ADHD vaistas paprastai mane ramina ir padeda valdyti impulsus.
Kokia jūsų patirtis ir patarimai, kaip įveikti šį skubos jausmą? Praneškite man komentaruose žemiau!
Šaltiniai
- Tartakovskis, Margarita. „Suaugusiųjų, sergančių ADHD, lėtinio vėlavimo mažinimas.“ Psichinis centrinis. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
- Šermanas, Karlas. „Tiesa apie ADHD ir priklausomybę“. PAPILDYMAS. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
- Littmanas, Ellenas. "Niekada pakankamai? Kodėl tavo smegenys trokšta stimuliacijos “. PAPILDYMAS. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/
