Kaip nustoti jaustis savimi, kai esate depresija
Man dažniausiai būna savijauta, kai esu depresija. Aš nerimauju dėl kiekvieno dalyko, kurį darau ir sakau. Aš atradau vilties tuo, kad yra būdų, kaip sumažinti šį savimonės jausmą, kai esu depresija.
Depresijos simptomai sukuria savimonės jausmus
Kai esu depresija, aš linkusi į dalykus žiūrėti per neigiamą objektyvą ir jaustis pernelyg atsakinga kai viskas vyksta ne taip, kaip planuota. Aš atidžiai išnagrinėsiu viską, ką darau, pasakysiu ir būsiu kaltas visur, kur pasisuku. Jei į mano atsiųstą el. Laišką neatsakoma, aš manau, kad taip yra todėl, kad pasakiau kažką keisto ir kad žmogus galvoja apie mane blogai. Valandomis ir net keliomis dienomis po apsilankymo su draugu aš pakartosiu mintyse visus tuos kvailus dalykus, kuriuos sakiau pokalbyje. Nenuostabu, kad kitą kartą siųsdamas el. Laišką ar susitikęs su draugu mane apėmė sąmoningi jausmai, susirūpinę, kad padarysiu ką nors „ne taip“ (Depresijos simptomai: kokie yra depresijos simptomai).
3 būdai sumažinti sąmoningą jausmą, kai depresija
- Atminkite, kad ne visada apie jus. Dažnai naudinga atsiminti, kad kiti žmonės turi savo gyvenimą. Jei kas nors neatsako į el. Laišką, gali būti, kad jam ar jai patiko tai, ką jūs sakėte, bet jis tiesiog buvo per daug užsiėmęs atsakymui. Gal šis žmogus to net negavo. O kaip su tais „kvailais dalykais“, kuriuos jūs sakėte ar padarėte? Tikėtina, kad kitas žmogus taip užsiėmęs savo gyvenimu, kad jau pamiršo tai, ką pasakei. Ar jūs einate į atmintį, ką sako kiti žmonės? Tikriausiai ne.
- Siekite neutralizuoti savimonės jausmus. Patekęs į sąmoningų minčių sūkurį, įsitraukti į sąmoningumą. Sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą kai įtraukiate savo penkis pojūčius į jus supantį pasaulį. Ką galite pamatyti, girdėti, užuosti, liesti ir paragauti? Atkreipdami dėmesį į savo mintis, galite leisti tiems savimonės jausmams išsisklaidyti.
- Padėkite kitiems išeiti už jūsų proto ribų. Pagalba kitiems gali palengvinti depresiją. Tai leidžia pakeisti dėmesį nuo savęs į kitus. Jei atsidursi riaumodamas apie tavo praeitį pokalbių ar praeities veiksmų per visą dieną ieškokite būdų, kaip padėti kitiems. Tai gali būti taip paprasta, kaip atidaryti duris nepažįstamam asmeniui ar susimokėti už automobilio maistą už jus, važiuojant pro šalį. Taip pat galite skirti laiko savo noru.
Tikiuosi, kad šie patarimai gali jums padėti, kai susiduriate su depresijos savimonės jausmais, kad galėtumėte pradėti jaustis geriau.
Michelle yra žmona ir dviejų vaikų motina. Ji yra dviejų knygų autorė ir trečiosios bendraautorė. Jos knyga, Sveiki, lietus, įkvėps jus pamatyti ne tik gyvenimo audras. Rasti Michelle on Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos asmeninis dienoraštis.
