Savarankiška psichinės sveikatos priežiūra: raskite būdų, kurie jums naudingi
Ilgus metus girdėjote, kad labai svarbu rūpintis savo psichine sveikata, tačiau daugeliui žmonių šią idėją sunku įgyvendinti savo gyvenime. Profesionalai ir žmonės, kurie jus myli, tikriausiai teikia jums rūpinimąsi psichinės sveikatos idėjomis, kurias galite išbandyti nesuprantu, kad ką nors prisidėti prie savo gyvenimo yra iššūkis, ypač kai kovojama su a psichinės sveikatos būklė.
Ilgą laiką maniau, kad rūpinimasis psichine sveikata yra prabanga, kurios aš negaliu sau leisti (Galite savarankiškai rūpintis savo sąskaita). Neturėjau nei laiko, nei pinigų išgalvotoms SPA procedūroms ar net norui eiti. Aš maniau, kad rūpinimasis savimi reiškia laiko planavimą, kad palepintų savo kūną ar padarytų ką nors iš savo komforto zonos. Aš tiesiog norėjau, kad mano darbas būtų atliktas, geriau jaustųsi ir miegotų. Aš nesuvokiau, kad tiesiog pripažinimas to, ko man reikėjo, buvo rūpinimasis savo psichine sveikata. Truputį pasakius: „Taip, šis masažas, kurį žurnalai siūlo sumažinti mano patiriamai stresui, verčia mane taip susijaudinti, kad galvoju apie tai, kad man bus blogiau, jei aš jį rezervuosiu“.
Tai yra rūpinimasis psichine sveikata. Kodėl? Nes kuo daugiau praktikuojame klausytis savo kūno, tuo daugiau išmokstame išgirsti tai, ko mums iš tikrųjų reikia pagerinti mūsų psichinę sveikatą.
Psichikos sveikatos mitų savisaugos pavojus
Mitas apie masažą, kaip būtiną rūpinimąsi savimi, ar bet ką, kas jus labiau jaudina, nėra naudingas jūsų psichinei sveikatai. Aš pirmą kartą neklausiau savo kūno ir užsisakiau masažą. Tai taip suaktyvino mano kūną, kad net negalėjau jo baigti.
Jei esate kovoja su trauma arba buvo taip įstrigę dėl psichinės sveikatos būklės simptomų, raumenys ir nervai yra jautrūs liesti, masažas gali jums neveikti. Aš pradėjau verkti ir negalėjau suskaičiuoti savęs 10 minučių į susitikimą. Aš buvau sugniuždyta ir sumišusi. Aš pagalvojau: „Ši medžiaga tinka visiems žurnalų žmonėms. Kas su manimi negerai?"
Aš sužinojau, kad mano kūnas bando mane priversti daryti tai, kas mane ramina, o ne masėms ar straipsnio rašytojui, kuris greičiausiai neturėjo psichinės sveikatos. Nusprendžiau, kad rezervuoti papildomą paskyrimą pas savo terapeutą ir pasimatymą su geriausiu draugu yra naudingiau, kaip rūpinimąsi savo psichine sveikata, nei verčiant save praktikuoti savigydą taip, kaip man liepė žiniasklaida.
Kaip atrasti geriausią psichinę sveikatą
Neskubėkite pastebėti savo neigiamas savęs kalbėjimas. Sužinokite, kaip atpažinti, kai neigiamas savęs kalbėjimas pradeda mąstyti. Mes negalime to padaryti, jei apleisime rūpinimąsi savo psichine sveikata. Mes jį atstumiame ir bandome atitraukti dėmesį, tačiau tai yra paskatinimas, prie kurio reikia prisijaukinti ir pasikalbėti.
Pvz., Vieną kartą, kai atidėjau terminą, galvodavau: „Aš turėjau žinoti geriau, kodėl aš taip padariau, bjauri, aš toks idiotas“. Kai pastebėjau, kad šis neigiamas savęs kalbėjimas užvaldo, aš galėjau padaryti pertrauką ir atsipūsti nuo savo užduoties ir prisiversti tai, kas iš tikrųjų vyko mano kūne ir mintyse, kurie man padėjo įgyti šiek tiek kontroliuoti mano nuotaiką. Aš atsikėliau nuo savo stalo ir šiek tiek kvėpavau. Ar tai stebuklingai padarė mane laimingą? Ne, bet tai man suteikė sekundę sulėtėjimo ir tai, ką supratau, aš sėdėjau ten prie savo stalo daugiau nei dvi valandas beveik neturėdamas jokios motyvacijos.
Mano kūnui reikėjo judėti, o ir protas to nusipelnė. Pasivaikščiojau ir paskambinau draugui. Mažiau nei per 30 minučių aš buvau beveik padaryta su savo kūriniu. Kodėl? Padariau pertrauką nuo minčių, susijusių su baime, ir padariau tai, ko reikia mano kūnui. Aš neišjungiau kompiuterio ir apsikroviau „Netflix“ ar šokoladu, stengiausi įsisąmoninti ir suderinti tai, kas man buvo geriausia.
Kai galvojate apie rūpinimąsi savimi kaip protingą ar dvi minutes, palyginti su indulgencija, kurios negalite sau leisti, tai daro įspūdį apie jūsų savimonę ir sugebėjimą atpažinti, kad jums reikia valdyti savo emocijas.
Kaip galite pradėti rūpintis savo psichine sveikata, kad tai būtų būtina kelionei? Ar praleidžiate daugiau laiko su knyga, palyginti su jūsų socialinės žiniasklaidos kanalais? Ar geriama daugiau vandens ar arbatos, palyginti su kofeinu, jei pastebėjote, kad jūsų nerimas yra didesnis nei įprasta, ar išgėrėte, kai buvote sunkią savaitę? Šiandien pabandykite atsikvėpti ar atsipūsti ir žinoti, kad jūsų kūnas nori pasirūpinti jumis ir jūsų protu.
