Kalbantys psichikos sveikatos gydymo metodai

Sužinokite, kaip veikia konsultavimo, terapijos ir palaikymo grupės ir kaip šie skirtingi kalbėjimo būdai gali jums padėti.

Kodėl verta išbandyti kalbėjimo procedūras?
Kuo skiriasi kalbėjimo procedūros?
Kam kalbama apie gydymą?
Kada kalbėjimo procedūros netinka?
Ar kalbančios procedūros veikia?
Kaip aš galiu pradėti?
Kaip veikia terapeuto ir paciento santykiai
Organizacijos, kurios gali padėti

Konsultacijos, terapija, paramos grupės: kaip jie dirba, ką jie daro jums

Čia yra trumpas įvairių galimų kalbėjimo procedūrų vadovas. Čia taip pat pateikiama informacijos apie tai, kam jie gali būti naudingi, ir į ką reikėtų kreiptis norint gauti tokio tipo pagalbą.

Kodėl verta išbandyti kalbėjimo procedūras?

Kalbančios procedūros (t. konsultacijos, terapija, palaikymo grupės) gali padėti įveikti emocinius sunkumus ir išlaisvinti save nuo žalingų jausmo, mąstymo ir elgesio būdų. Jie dirba suteikdami jums galimybę susikalbėti taip, kad padėtų geriau suprasti save. Įgiję šį supratimą, galite rasti pozityvesnio ir konstruktyvesnio gyvenimo būdus.

Šis būdas pakeisti savo gyvenimą labai skiriasi nuo narkotikų, tokių kaip raminamieji ir antidepresantai, kurį gydytojai dažnai skiria žmonėms, kenčiantiems nuo emocinių problemų. Šie vaistai keičia nuotaiką paveikdami cheminių medžiagų pusiausvyrą jūsų kūne, tačiau nepadeda išspręsti pagrindinių problemų.

Žmonės, kurie naudojasi psichinės sveikatos paslaugos dažnai renkasi kalbėjimą, o ne narkotikus. Tyrimais įrodyta, kad kalbėjimasis gydymas gali būti toks pat naudingas kaip ir vaistai nuo daugelio psichinės sveikatos problemų, ir rodo, kad, kai įmanoma, jie turėtų būti siūlomi kartu su vaistu arba vietoj jo. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH) teikia rekomendacijas gydytojams gydant psichikos sveikatos problemas. Jie dažnai siūlo gydomojo gydymo formas, kurios yra trumpos, ekonomiškos ir pagrįstos klinikiniais įrodymais. Tai nebūtinai reiškia, kad jie visada yra geriausia kalbėjimo jums forma. Daugybė organizacijų ir privačių terapeutų siūlo gydymą, nors sunku susirasti, jei negalite sau mokėti.

Kuo skiriasi kalbėjimo procedūros?

Yra daugybė kalbėjimo būdų. Kai kurie trunka keletą metų, o kiti trunka tik keletą sesijų. Galite pamatyti ką nors iš savo arba būti grupės dalimi.

Savipagalbos grupė

Paprastai tai yra žmonėms, norintiems įveikti problemą, kuria dalijasi grupės nariai. Tai gali būti piktnaudžiavimas alkoholiu, depresija arba bijoti išeiti iš namų, pateikti keletą pavyzdžių. Dažnai šioms grupėms vadovauja žmonės, patys įveikę sunkumus. Grupės žmonės gali dalintis savo patirtimi, mokytis iš vieni kitų ir juos drąsinti.

Paramos grupė

Tai panašu, bet žmonėms, turintiems bendrą pagrindą ar interesus. Pvz., Tai gali būti grupė mažų vaikų motinoms, gėjams ar žmonėms, dirbantiems panašius, stresą keliančius darbus.

Individualios konsultacijos

Tai galimybė kalbėti apie tai, kas jus neramina, ir būti išgirstiems. Paprastai tai vyksta akis į akį, bet taip pat gali vykti telefonu arba el. Paštu. Jei nuspręsite asmeniškai pasikonsultuoti su konsultantu, tai gali būti viena sesija arba galite susitarti dėl reguliarių susitikimų, galbūt valandą per savaitę keliems mėnesiams. Telefono ir interneto konsultacijas taip pat galima gauti iš įvairių organizacijų, ir jos yra ypač vertingos esant tam tikrai krizei.

Konsultuojant daugiausia dėmesio skiriama dabartinėms jūsų problemoms, patarėjui padedant rasti geriausius jų sprendimo būdus. Svarbiausias patarėjo įgūdis yra gebėjimas išklausyti. Tikslas yra ne pasakyti jums, ką reikia padaryti, ar pasiūlyti asmeninę nuomonę, o padėti jums rasti savo sprendimus.

Individuali psichoterapija

Bendras psichoterapijos tikslas yra padėti jums suprasti, kodėl jaučiatės taip, kaip elgiatės, ir kas slypi už jūsų reakcijos į kitus žmones ir dalykus, kurie su jumis vyksta. Kalbėjimas apie savo patirtį gali padėti išlaisvinti skausmingus jausmus ir rasti geresnių būdų, kaip suvaldyti sunkias situacijas. Tai turėtų padėti jums geriau suprasti įvykius, kurie formavo jūsų gyvenimą, ir savaime naikinančius elgesio modelius. Todėl tai gali padėti jums įveikti konkrečias problemas, tokias kaip priverstinis valgymas ir nepasitikėjimas savimi, arba tiesiog leisti jums tapti laimingesniems.

Psichoterapeutai turi daugybę skirtingų darbo stilių, o reikiamų užsiėmimų skaičius gali skirtis nuo vieno iki penkių kartų per savaitę. Kiekviena sesija gali trukti 50 minučių arba valandą. Galite susitarti dėl nustatyto gydymo termino arba terapija gali būti neterminuota ir gali būti tęsiama keletą metų.

Kai kurie terapeutai norės, kad jūs kalbėtumėte daugiausia apie savo ankstyvą vaikystę, o kiti - daugiau domina, ko galima išmokti iš santykių, kuriuos užmezgate su jais (žinomas kaip perdavimas '). Psichoterapeutas gali norėti sužinoti, kaip jaučiatės jūs, kaip moteris, juodaodis ar fizinę negalią turintis asmuo, pateikti keletą pavyzdžių. Kiti labiau domėsis jūsų svajonėmis ir fantazijomis. Kai kurie paskatins atsikratyti blogų jausmų verkiant ar pykstant, taip pat kalbantis.

Psichoterapija ir konsultacijos labai sutampa, be to, yra daugybė skirtingų psichoterapijos rūšių. Jei norite išsamesnės informacijos, galite perskaityti „Terapijos tipai"arba galite pasikonsultuoti su organizacijomis, išvardytomis punkte Naudingos organizacijos.

Santykių konsultavimas ir šeimos terapija

Santykių konsultavimas skirtas poroms, norinčioms išspręsti savo santykių problemas. Jie lanko sesijas kartu, o konsultantas padeda jiems išsakyti savo sunkumus, išklausyti vieni kitus, ugdykite vienas kito supratimą ir raskite būdų, kaip jų santykiai galėtų veikti geriau. Jie gali nuspręsti nutraukti santykius, bet, pasisekę, geriau supratę, kodėl jie neveikė ir kokias pamokas jie gali išmokti ateityje. Šeimos terapija veikia lygiai taip pat, kai joje dalyvauja visa šeima.

Grupinė terapija

Grupinė terapija suteikia žmonėms galimybę spręsti tarpasmenines problemas ir ugdyti savimonę. Paprastai grupėje yra nuo 8 iki 12 žmonių, kurie reguliariai susitinka kartu su terapeutu ir kalba apie savo rūpesčius.

Grupinės terapijos idėja gali būti bauginanti, tačiau daugumai žmonių tai guodžia, kad kiti gali būti panašioje padėtyje. Grupinėje aplinkoje gali atsirasti galimybių elgtis kitaip, būti ryžtingesniems ar labiau pažeidžiamiems. Žmonėms taip pat naudinga išgirsti kitus požiūrius į savo rūpesčius, tai, kaip jie atrodo, kaip elgiasi ir kaip daro įtaką kitiems žmonėms.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Elgesio terapija, dar vadinama ekspozicijos terapija arba desensibilizaciją, dažnai praktikuoja psichologai. Jis naudojamas padėti žmonėms nugalėti baimes ar fobijas, pvz., Per daug bijoti eiti į parduotuvę, arba obsesinį elgesį, pavyzdžiui, skalbti daug kartų per dieną. Paprastai suteikiama galimybė palaipsniui aptarti problemą ir tada palaipsniui susidurti su savo baime, kad išmoktumėte susitvarkyti. Kognityvinė terapija padeda nustatyti jūsų minčių, jausmų ir elgesio ryšį. Tai yra praktinis gydymas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas specifiniams problemų sprendimo būdams ir leidžia kurti naujus susidorojimo mechanizmus.

Elgesys ir kognityvinė terapija dažnai derinami, ir bet kuris iš jų praktikuojantis asmuo savo požiūrį gali vadinti kognityvinio elgesio terapija. Buvo sukurtos naujos CBT formos, o NIMH rekomendavo tam tikros rūšies problemas, tokias kaip depresija, nerimas, valgymo sutrikimai, šizofrenija ir asmenybės sutrikimai. Tai apima sąmoningumo suvokimą, tarpasmeninę terapiją ir dialektinio elgesio terapiją.

CBT gali pasiūlyti klinikiniai psichologai ar psichiatrai.

Terapijos bendruomenė

Tai vieta, kurioje galite gyventi visą darbo dieną arba reguliariai lankytis dienos metu. Paprastai tai yra individualios ir grupinės terapijos mišinys bei neoficiali kitų bendruomenės narių parama.

Kam skirta terapija?

Išankstinis nusistatymas dėl emocinio sielvarto kartais sustabdo žmones naudoti kalbėjimo procedūras, kurios jiems galėtų būti naudingos. Jie gali jausti, kad tokiu būdu kreiptis pagalbos yra silpnumo ar nepakankamumo požymis. Tiesa yra labai skirtinga; Tai nėra jūsų kaltė, jei patiriate emocinius sunkumus, todėl drąsiai reikia su jais susidurti ir surasti geresnių būdų susidoroti. Daugelis žmonių gali gauti naudos iš kalbamojo gydymo. Jie gali protui padaryti tai, ką mankšta daro kūnui. Jie jus pagyvina, padeda lanksčiau mąstyti, daro stipresnius, emociškai stipresnius ir padeda užkirsti kelią rimtesnėms problemoms. Kaip ir mankštintis, svarbu rasti tai, kas jums labiausiai tinka.

Deja, taip pat tiesa, kad gydytojai dažniau siūlo gydomąjį gydymą, jei esate baltaodžiai ir viduriniosios klasės atstovai. Kalbėjimo procedūros taip pat tinka darbo klasės žmonėms, juodaodžiams ir tautinių mažumų bendruomenėms.

Vienintelis sunkumas yra tas, kad dauguma konsultantų ir psichoterapeutų yra baltaodžiai ir viduriniosios klasės atstovai, ir jie gali nelabai suprasti, kas yra būti tu. Tai gali padėti, jei jie stengėsi sužinoti apie kultūras, kurios skiriasi nuo jų pačių. Žmonės, turintys mokymosi sutrikimų, lesbietės ir gėjai, vyresnio amžiaus žmonės ir lėtine liga sergantys žmonės, taip pat nepakankamai atstovaujami kalbant apie gydymą.

Geri psichoterapeutai ir konsultantai klauso ir mokosi iš savo klientų, o ne bando jiems primesti savo vertybes. Yra keletas organizacijų, siūlančių kalbėjimo procedūras konkretiems bendruomenės sluoksniams. Dabar yra daug daugiau supratimo apie šią problemą, ir daugiau pastangų buvo sutelkta į tai.

Kada kalbėjimo procedūros netinka?

Yra keletas rimtų priežasčių (taip pat ir blogų), kodėl nesiūloma kalbėjimo gydymo. Pavyzdžiui, grupėse svarbu, kad žmonės būtų pasirengę klausytis ir palaikyti vieni kitus, taip pat kalbėti apie save. Jei negalite to padaryti arba esate piktnaudžiaujantys kitų atžvilgiu, jūsų gali būti paprašyta palikti.

Psichoterapeutai ir konsultantai gali nuspręsti, kad jie negali jums padėti. Jei jūs piktnaudžiaujate alkoholiu ar kitais narkotikais, jie gali pasakyti, kad jums pirmiausia reikia specializuotos priežiūros, kuri padėtų jums sustoti. Jei gydytojas išrašė psichotropinių (nuotaiką keičiančių) vaistų, tokių kaip raminamieji, kai kurių psichoterapeutai ir konsultantai neprieštaraus, bet kiti sakys, kad jums reikia jų atsisakyti gydymas į darbą. Jie gali padėti jums tai padaryti kaip gydymo dalį.

Tarp psichoterapeutų ir konsultantų nėra bendro sutarimo, ar jie gali padėti žmonėms, kurie diagnozuota kaip turinti rimtų psichinių ligų, tokių kaip šizofrenija ar manijos depresija (bipolinė bipolija) sutrikimas). Kai kurie sakys: „Taip, bet tik nutraukus narkotikų vartojimą“. Daugelis sakys, kad tai, ar jie gali padėti, priklauso nuo žmogaus, o ne nuo diagnozės.

Paprastai sėkmingas gydymas priklauso nuo to, ar asmuo, pasirengęs išbandyti savo gyvenimą, pasinaudodamas siūloma parama. Jei dėl visų savo sunkumų kaltinate kitus žmones arba tikitės patarėjo, psichoterapeuto ar kolegos grupės nariai, norėdami „padaryti jus geresnius“, neįdėdami jokių pastangų patys, tada jūs to negalėsite nauda.

Kalbėjimo būdai gali padėti žmonėms įveikti įvairias problemas, tačiau kai kuriuos sunkumus geriau padeda atlikti kiti gydymo būdai. Pvz., Jei jums sunku miegoti, greičiausiai svarbiausias jūsų prioritetas yra mokymasis atsipalaiduoti.

Ar terapija iš tikrųjų veikia?

Kalbėjimo procedūros, tokios kaip terapija ar konsultacijos, neabejotinai veikia, bet ne visada. Yra daug žmonių, kurių gyvenimas pagerėjo neatpažįstamai dėl to, kad lankėtės grupėje ar matėte konsultantą ar psichoterapeutą. Galbūt tai buvo kova ir ilgai užtruko, bet buvo verta. Įvyko gilių pokyčių ir jie žino, kad ir kas nutiktų, jie nebejaus savo senų problemų.

Kiti žino, kad bent jau patyrė tam tikros naudos. Jie gali geriau suprasti save ir turėti tam tikrų užuominų apie tai, kaip jie gali gyventi pozityviau. Geri periodai gali trukti ilgiau, o blogi - lengviau.

Kai kurie žmonės yra nusivylę. Jie galėjo rasti savo patarėją ar psichoterapeutą, kuris iš tikrųjų niekada jų nesuprato ar pajuto, kad netinka jų grupei. Dėl prastos kalbėjimo gydymo patirties jie galėjo jaustis beviltiškesni nei anksčiau. Kalbančių procedūrų kokybė skiriasi. Kai kurie specialistai paprasčiausiai geriau nei kiti. Jie visi turi stipriąsias ir silpnąsias puses. Kai kurie gali padėti moterims geriau nei vyrai. Kiti gali suprasti depresiją, bet ne priklausomybę.

Terapeutai naudoja skirtingus metodus, o kai kurie gali būti veiksmingesni nei kiti. Arba vienas gali būti ypač tinkamas, kai kitas ne. Jūsų pačių požiūris taip pat pakeis. Kai kurie žmonės supranta, kad žinodami, kad ten yra jų terapeutas, ir sutelkę dėmesį į savo rūpesčius, jie jaučiasi vertinami.

Jei einate pasiryžę maksimaliai išnaudoti kiekvieną sesiją ir būti visiškai sąžiningi prieš save, tai labiau tikėtina. Jei dėl to, ką sužinojote apie save, esate pasirengęs susidurti su savo baimėmis ir rizikuojate padaryti pokyčius savo gyvenime, daug labiau linkę pasiekti gerų rezultatų.

Tai naudinga, jei jums gali būti aišku, kaip jūs tikitės naudos iš kalbamojo gydymo. Tai padės jums geriausiai išnaudoti jūsų užsiėmimus, taip pat nuspręsti, ar tai jums pasirodė naudinga.

Kaip aš galiu pradėti?

Pokalbių terapija gali būti prieinama nemokamai per įvairias paramos grupes, kurios yra medicinos mokyklos psichiatrai mokymo programa per socialines tarnybas arba iš nepriklausomų organizacijų, tokių kaip vietinės moterys prieglauda. Tai, kas yra prieinama, labai skiriasi įvairiose vietose. Deja, ne visada yra kažkas tinkamo. Apie tai, kokios paslaugos egzistuoja, dažnai nepakankamai skelbiama, todėl verta jų paklausti kuo daugiau vietų. Išbandykite vietinę palaikymo grupę, gydytoją, vietines socialines tarnybas ar „United Way“ ar kitą organizacijos, išvardytos čia.

Kartais konsultavimo organizacijos prašo aukoti, atsižvelgiant į tai, ką galite sau leisti. Jei esate studentas, galite pastebėti, kad galite pamatyti konsultantą savo kolegijoje. Didelės įmonės kartais samdo konsultantus savo darbuotojams. Kai kurios terapinės bendruomenės yra nemokamos.

Privačių konsultacijų ar psichoterapijos kaina gali labai skirtis. 60–150 USD mokestis už sesiją yra gana įprastas. Grupės gali būti pigesnės. Kartais galite mokėti mažiau, jei turite mažai pajamų arba jei esate pasirengęs pamatyti studentą (kurį turėtų prižiūrėti patyręs terapeutas).

Yra daugybė diplomų ir pažymėjimų, kurių kiekvienam reikia skirtingų studijų ir patirties. (Informacijos apie paminėtas organizacijas žr Naudingos organizacijos.) Patikrinkite, ar jūsų patarėjas ar terapeutas yra profesinės organizacijos, turinčios draudimą ir skundų teikimo tvarką, narys. Jis ar ji turėtų dirbti pagal praktikos kodeksą ir turėtų sugebėti jums duoti jo kopiją.

Žodis iš lūpų į lūpas yra vienas iš geriausių praktikų identifikavimo būdų. Jei pažįstate žmonių, kurie matė patarėjus ir psichoterapeutus, verta jų paklausti, ar jie gali ką nors rekomenduoti.

Įprasta rengti pirminį vertinimą ar pokalbį, kad grupės vadovas, psichoterapeutas ar patarėjas galėtų nuspręsti, ar jie gali jums padėti, ir jūs galite nuspręsti, ar norite juos pamatyti. Nebijokite užduoti klausimų apie jų mokymą, patirtį ir visa kita, ką norite žinoti, ir apie tai, ar juos prižiūri labiau patyrę asmenys. Jei esate religingas, galite paklausti, kaip žmogus jaučiasi dėl jūsų įsitikinimų.

Jei turite pasirinkimą, gali būti verta pamatyti keletą žmonių prieš apsisprendžiant. Svarbiausias sau užduodamas klausimas yra: „Ar galiu užmegzti gerus santykius su šiuo asmeniu?“ Tyrimai rodo, kad tai yra vienas iš svarbiausių sėkmingo gydymo ingredientų.

Jei nerandate norimo kalbėjimo režimo, jūsų rajone gali būti sukurta susidraugavimo schema. Tai nėra tokia formali kaip čia aprašytos kalbėjimo procedūros. Būsite supažindinti su tuo, kas jus užjaučiančiai klausys ir padės visais įmanomais būdais.

Kaip turėtų veikti terapeuto ir paciento santykiai?

Santykiai su psichoterapeutu (arba iš tikrųjų su konsultantais, psichologais ir grupių vadovais) labai skiriasi nuo tų, kuriuos užmezgate su draugu. Sužinosite labai mažai apie jų asmeninį gyvenimą ir apie jų pačių sunkumus bei kovas. Bet apie save daug atskleisite.

Psichoterapeutas bus svarbi figūra jūsų gyvenime. Jums gali kilti stiprūs jausmai, kurie gali būti teigiami ar neigiami. Bet kuriuo atveju lengva pajusti, kad psichoterapeutas yra stipresnis ir galingesnis už jus. Tai neturi sukelti jokių sunkumų, tačiau tai gali jus apsaugoti nuo išnaudojimo. Psichoterapeutas gali įtikinti jus toliau juos matyti (ir mokėti už jūsų sesijas), net jei jūs manote, kad sesijos neveikia. Psichoterapeutai taip pat kalti dėl seksualinio priekabiavimo. Atminkite, kad esate klientas, taip pat klientas ar pacientas.

Jums gali tekti aptarti praktinius susitarimus, peržiūrėti, kaip vyksta jūsų sesijos, ar skleisti nuoskaudas. Jūs turite visas teises tai daryti, kaip vienas atsakingas suaugęs asmuo kitam. Jei psichoterapeutas gali jus apibūdinti tik kaip neurozinį pacientą, elkitės įtariai. Atminkite, kad visada galite palikti.

Verta atsiminti, kad jūsų psichoterapeutas ar patarėjas yra tikras žmogus, atliekantis sudėtingą darbą. Jie turi geras ir blogas dienas, kaip ir mes visi. Galite padėti jiems kiek įmanoma geriau atlikti savo darbą, elgdamiesi pagarbiai, laiku skirdami sesiją ir apmokėdami sąskaitas. Jei vertinate jų pastangas, pasakykite jiems ir duokite jiems atsiliepimų, kad jie žinotų, kada galite pamatyti jų darbą.

Naudingos organizacijos

Amerikos psichiatrų asociacija
888-35-PSYCH

Jūsų apskrities psichologų asociacija
išvardyti telefonų knygoje

Amerikos psichologų asociacija
800-964-2000

Amerikos santuokos ir šeimos terapijos asociacija
703-838-9808

Nacionalinė socialinių darbuotojų asociacija

Psichikos sveikata Amerika
800-969-6642

Nacionalinis psichiškai nesveikų aljansas (NAMI)
800–950-NAMI (6264)

Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas
800-826-3632

Nerimo sutrikimų asociacija Amerikoje
240-485-1001

Anonimai alkoholikai
212-870-3400