Tėvystė: ar esate supermotė, kuri jus stresuoja?

Būti supermama gali sukelti didelį stresą. Čia pateikiamos strategijos, padedančios motinoms suvaldyti stresą.

Motinos yra geriausi pasaulio žonglieriai: šeima, darbas, pinigai - atrodo, kad jie viską daro. Tačiau dėl visos šios atsakomybės mama gali palikti pervargusią ir patirti stresą. Remiantis 2006 m. Amerikos psichologų asociacijos (APA) atliktu tyrimu, stresą moterys patiria labiau nei vyrai ir pranešti apie nesveiką elgesį, pvz., patogų valgymą, netinkamą dietos pasirinkimą, rūkymą ir neveiklumą, kad padėtų susitvarkyti su stresas. Ta pati apklausa parodė, kad moterys teigia, kad streso poveikį jų fizinei sveikatai jaučia daugiau nei vyrai. Artėjant Motinos dienai, mamos ir jų šeimos yra tinkamas laikas suvokti, kaip svarbu kovoti su stresu ir jį valdyti sveikai.

„Tai, kaip motina suvaldo stresą, dažnai yra pavyzdys likusiai šeimos daliai“, - sako APA psichologė, Ph.D. "Kiti šeimos nariai imituos jos nesveiką elgesį".

Moterys taip pat labiau linkusios imtis šeimos sveikatos priežiūros vadybininkės nerimo. APA 2006 m. Apklausos rezultatai rodo, kad šeimos sveikatos priežiūros sprendimus priimantys asmenys patiria didesnį stresą - 17 procentų žmonių, kurie teigia, kad yra pirminės sveikatos priežiūros sprendimų priėmėjai, yra labai susirūpinę. apie stresą, palyginti su 11 proc. tų, kurių sutuoktinis ar partneris rūpinasi šiais klausimais, ir kad moterys neproporcingai atlieka šį vaidmenį savo šeimoms (73 proc., palyginti su 40 proc. vyrai).

„Ypač daug streso yra būti šeimos sveikatos vadovu, priimant sveikatos priežiūros sprendimus sau, savo vaikams ir galbūt senstantiems tėvams“, - sako Bufka. "Žmonės, nesveikai patiriantys stresą, gali trumpam palengvinti streso simptomus, tačiau laikui bėgant sukuria rimtų sveikatos problemų, ir, ironiška, daugiau streso."

APA siūlo šias strategijas, skirtas padėti motinoms valdyti stresą:

• Supraskite, kaip patiriate stresą - Kiekvienas stresą patiria skirtingai. Kaip žinoti, kai patiri stresą? Kuo jūsų mintys ar elgesys skiriasi nuo tų laikų, kai nejaučiate streso?
• Nustatykite stresorius - Kokie įvykiai ar situacijos sukelia stresinius jausmus? Ar jie susiję su jūsų vaikais, šeimos sveikata, finansiniais sprendimais, darbu, santykiais ar dar kuo nors
• Pripažinkite, kaip jūs susidorojate su stresu —Nustatykite, ar nesąžiningai elgiatės, kad įveiktumėte motinystės stresą. Ar tai įprastas elgesys, ar jis būdingas tam tikriems įvykiams ar situacijoms? Ar priimate nesveiką pasirinkimą dėl to, kad jaučiatės skubėti ir priblokšti, pavyzdžiui, sustosite prie greito maisto, vykdydami pavedimus ar rinkdami vaikus? Pažvelk į dalykus į perspektyvą - skirk laiko tam, kas iš tikrųjų svarbu. Prioritetų nustatymas ir atsakomybės perdavimas. Nurodykite, kaip jūsų šeima ir draugai gali sumažinti jūsų apkrovą, kad galėtumėte atsipūsti. Vėluokite ar nesakykite ne mažiau svarbių užduočių.
• Raskite sveikų streso valdymo būdų - Apsvarstykite sveiką, stresą mažinančią veiklą - trumpai pasivaikščiokite, sportuokite ar kalbėkitės su draugais ar šeima. Atminkite, kad nesveikas elgesys vystosi bėgant laikui ir jį gali būti sunku pakeisti. Nevartokite per daug iš karto. Dėmesys keičiant tik vieną elgesį vienu metu.
• Kreipkitės į profesionalų palaikymą - Priėmimas iš palaikančių draugų ir šeimos narių gali pagerinti jūsų sugebėjimą atkakliai veikti streso metu. Jei ir toliau jaučiate stresą, galbūt norėsite pasikalbėti su psichologu, kuris gali padėti jums suvaldyti stresą ir pakeisti nesveiką elgesį.

„Motinos dažnai iškelia šeimos poreikius ir nepaiso savo pačių“, - sako Bufka. „Gerai sušvelninti savo standartus - nedarykite daug spaudimo sau, kad turėtumėte„ tobulą “namą ar būtumėte„ tobula “mama. Niekas nesitiki, kad tu būsi supermoteris “.

Šaltinis: Amerikos psichologų asociacija