Nepaisant paralyžiuojančio nerimo, yra būdų judėti

Paralyžiuojantis nerimas yra labai apibūdinantis terminas. Nerimas gali paralyžiuoti, beveik visiškai mus išjungdamas. Bet kokia nerimo tipas gali klastingai perimti mūsų mintis, padidindami savo baimę iki taško, kur norime užsičiaupti ir prasiblaškyti. Rūpesčiai gali priversti mus pasijusti tarsi užstrigę ir nebegalime tęsti. Nepaisant šio paralyžiuojančio nerimo, yra būdų, kuriais galime judėti.

Neseniai vykusiame palaikomosios grupės, kuriai aš padedu, susitikime, diskusijoje vyravo paralyžiuojančio nerimo tema. Nepriklausomai nuo nerimo tipo, žmonės išreiškė nusivylimą tuo, kad nerimas gali sustabdyti jų visapusišką gyvenimą.

Socialinis nerimas, nuo drovaus iki vengiančio, gali mus laikyti namuose arba, jei turime išeiti, tinkuoti prie sienos ar kampo šešėlyje. Su generalizuotas nerimo sutrikimas, mūsų rūpesčiai gali užklupti, kol neveiklumas liks. Į panikos sutrikimas, kartotinių panikos priepuolių baimė riboja tai, kur einame ir ką darome. Mūsų nerimastingos mintys, nesvarbu, kokia jų prigimtis, gali mus paralyžiuoti, neleisdamos mums daryti to, ką norime daryti. Ar jie gali?

Ar nerimas turi būti paralyžiuojantis?

Puiki naujiena! Ne, nerimas nebūtinai turi būti paralyžiuotas. Nerimą paralyžiuojanti idėja iš tikrųjų apima dvi sąvokas: mintis ir veiksmas.

Mintys (ir, be kita ko, įsitikinimai) yra tai, apie ką pasakoja jūsų nerimas. Nerimas gali šaukti ant mūsų garsiai ir negailestingai, sakydamas, kad yra žmonių ir situacijų, kurių reikia bijoti, dalykų, dėl kurių reikia nerimauti, šaukiantys mus tokiais būdais, kurie gali mus paralyžiuoti.

Veiksmas susijęs su tuo, ką mes iš tikrųjų daryti. Kartais galvojame, kad negalime imtis jokių veiksmų. Būtent tada mes užstrigome dėl paralyžuojančio nerimo. Tačiau čia galime susigrąžinti savo galią. Mes galime imtis veiksmų, nesvarbu, kokį nerimą mums sako.

Trys būdai judėti nepaisant paralyžuojančio nerimo

1. Veikti.

"Jūs neturite jausti pozityvo ir motyvacijos pradžioje, kad pasiektumėte tai, ko norite." - Aleksas George'as Srbinoski, Maksimali psichinė sveikata

Kai nerimas mus sukrėtė, gali būti sunku ką nors padaryti. Tačiau tai yra viena iš gudrybių, kurias nerimas vaidina mūsų mintyse. Kai mes susitelkiame į tai, kur esame dabar, šią akimirką ir į tai, ką mes galime padaryti ar turime padaryti šią akimirką, galime pradėti judėti. Kai tik pradėjome judėti, mūsų nebeparalyžiuoja.

Tyrinėdamas tai po palaikymo grupės susitikimo, atradau puikų šaltinį. Savo naujausioje ir neseniai išleistoje savipagalbos knygoje Maksimali psichinė sveikata, Aleksas George'as Srbinoski mums sako,

Daugelis žmonių mano, kad, norėdami pradėti ir sėkmingai vykdyti užduotis, jie turi jaustis pozityviai ir motyvuotai. Visiškai neteisus! Motyvacija dažnai kyla atliekant užduotį ir ją užbaigus, o ne anksčiau!

2. Būk akimirksniu, ką Srbinoski vadina „dabar“.

Kitaip tariant, mes galime sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir imtis veiksmų dabar. Nereikia laukti, kol nerimas išnyks. Vėl ir vėl pritraukdami į dabartį, imamės veiksmų, kad nekreiptume dėmesio į nerimo nerimą keliančią praeitį ir nerimą dėl ateities. Kai esame dabar, galime pradėti daryti tai, ką norime daryti, ir atsikratyti nerimo paralyžiaus.

3. Kovoti su baimėmis.

Pvz., Jei nerimas šaukia: „O kas, jei tu nepakankamai geras?“, Vėl šaukia „O kas, jei aš esu?“, Tada ieškokite būdų, kaip jūs iš tikrųjų esate pakankamai geri. „Ką daryti, jei patekau į avariją?“ Tampa „Ką daryti, jei ne, nes aš juk važiuoju už ilgą laiką ir dar nebuvo labai daug nelaimingų atsitikimų. “Bet kokį nerimą galima panaikinti realistiškai tiesa. Įdėkite teigiamą žaidimą „kas būtų“. Ir tada atlikite tą teigiamą sukimąsi.

Imkitės akimirkos žingsnių ir imkitės pozityvios minties baimėms. Jūs visiškai galite judėti, nepaisant paralyžiuojančio nerimo.

Taip pat galite susisiekti su Tanya J. Petersonas ant jos Interneto svetainė, „Google+“, Facebook,„Twitter“, Linkedinas ir „Pinterest“.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.