Kas yra nerimo savipagalba?
Nerimo savipagalba yra nerimo valdymo rūšis, kai nerimą patiriantis asmuo imasi atsakomybės už ligą ir kuria savo planą atsikratyti nerimo. Nerimo savipagalba, o ne gydytojo paskirtas gydymas arba vadovaujant psichinės sveikatos specialistui apima metodus, įgūdžius ir veiklą, kurią pasirenka ir valdo asmuo, kuris yra įveikimo procese nerimas.
Savarankiška pagalba gali būti teikiama kito gydymo kontekste. Kažkas gali būti prižiūrimas gydytojo ir vartoti vaistus, tačiau vis tiek užsiima savipagalbos veikla, kad išplėstų jo traktuotės nerimą.
Bendra nerimo savipagalbos praktika
Nerimo savipagalbos praktika yra plati ir įvairi. Tai yra vienas iš dalykų, dėl kurių savipagalbos principai tampa veiksmingi. Yra daugybė skirtingų būdų, kaip pasirinkti, kad būtų sumažintas nerimas. Nei viena praktika nėra geresnė už kitą.
Niekam nebus naudinga kiekvienos rūšies praktika, tačiau dauguma žmonių naudos iš kažko. Kas veikia, priklauso nuo tokių dalykų kaip asmeninės nuostatos, nerimo pobūdis ir gyvenimo aplinkybės.
Keletas įprastų savipagalbos praktikų pavyzdžių:
- Fizinė savigyda, tokia kaip atsipalaidavimo technikos,
- Psichinis ar emocinis rūpinimasis savimi, pavyzdžiui, savęs priėmimas,
- Kurkite susidorojimo įgūdžių, pratimų ir nerimo palengvinimo metodų rinkinį,
- Mitybos metodai, tokie kaip dieta, žolelės ir papildai nerimui,
- Meditacijos ir budrumo metodai,
- Keičiasi mintys,
- Biblioterapija - knygų ir straipsnių apie nerimą ir nerimo mažinimą skaitymas,
- Nerimo pakeitimas tikslu.
Žmonės, be to, įdomu, kas yra savipagalba ir kokia yra įprasta praktika, žmonėms dažnai kyla kitų klausimų apie savipagalbą. Šie dažnai užduodami klausimai gali atsakyti į kai kuriuos jūsų klausimus:
Ar kas nors gali manyti apie nerimą?
Kiekvienas iš mūsų turi unikalių pranašumų ir bruožų, kurie leidžia mums vadovauti savo gyvenimui. Kiekvienas iš tikrųjų gali praktikuoti savipagalbą dėl nerimo. Tačiau tai nereiškia, kad visi darys tuos pačius veiksmus ar kad rezultatai bus vienodi.
Žmonės yra sudėtingi ir kažkas, kas padeda sumažinti nerimą, gali visai nepadėti kitam. Nerimas taip pat sudėtingas. Yra skirtingi nerimo sutrikimai, ir kiekvienas iš jų gali paveikti skirtingo intensyvumo ir šiek tiek skirtingais būdais žmones. Be to, žmonės gali patirti nerimą keliantį nerimą, net neturėdami diagnozuojamo sutrikimo. Kiekvienas gali užsiimti nerimo savipagalba, tačiau patirtis kiekvienam bus skirtinga.
Dėl šios priežasties yra tiek daug įvairių nerimo savipagalbos praktikų. Visi, nes yra tiek daug įvairių nerimo savipagalbos būdų, turi galimybę išbandyti skirtingus metodus ir susikurti individualų savipagalbos planą, kad įveiktų nerimą.
Ar kam nors gali būti naudinga nerimo savipagalbos praktika?
Kiekvienas gali naudoti savipagalbos metodus, kad sumažintų nerimą. Ar tai automatiškai reiškia, kad visi iš jų gaus naudos? Daugumai žmonių tai bus naudinga, tačiau nebūtinai visi pastebės patenkinamą nerimo sumažėjimą. Dėl sunkaus nerimo sutrikimų paprastai reikia vartoti vaistus ir (arba) reguliarų gydymą pas profesionalų psichinės sveikatos priežiūros specialistą.
Tai nereiškia, kad savipagalbos praktika neveiks žmonėms, patiriantiems didelį nerimą. Savipagalbos metodai, atliekami kartu su profesionalų pagalba, gali būti labai veiksmingi, visų rūšių gydymas sustiprina kitus. Tai taikoma net žmonėms, patiriantiems ne tokius intensyvius nerimo pavidalus. Kartais nerimo atsigavimui gali pakakti savipagalbos metodų, o kartais jas reikia derinti su kitais gydymo būdais. Užuot buvę visiems tinkamais, nerimo gydymo būdai, įskaitant savipagalbos praktiką, yra labai individualizuojami.
Ar turiu pasakyti gydytojui apie savo nerimo savipagalbos praktikas?
Žmonės ir savipagalbos metodai yra sudėtingi. Jei kas nors turi pagrindinę sveikatos būklę, vartoja vaistus ar turi fizinių trūkumų, tam tikra savipagalbos praktika gali būti pavojinga. Prieš pradedant bet kokią savipagalbos programą ar planą, protinga pasitarti su gydytoju. Tai darydami, jūs būsite saugūs ir sveiki.
Kada galiu tikėtis savo nerimo savipagalbos praktikos rezultatų?
Nerimas erzina geriausiu atveju ir riboja gyvenimą, netgi paralyžiuoja, blogiausiu atveju. Natūralu, kad norima, kad tai iš karto pasitrauktų iš tavo gyvenimo. Tačiau nėra nė vieno nerimo gydymo metodo, kuris veiktų akimirksniu. Nesvarbu, ar kažkas vartoja vaistus, užsiima terapija, užsiima nerimo savipagalba ar daro bet kurį iš jų derinį nerimo gydymo metodai, nerimo įveikimui reikia laiko.
Nerimą keliančios savipagalbos praktikos įgalinimas yra tas, kad jūs kiekvieną dieną aktyviai darote savarankiškai, kad atsitrauktumėte nuo nerimo. Pažanga kartais būna lėta, tačiau atlikdami ką nors, atlikdami pasirinktus veiksmus, pašalinsite nerimą ir pakelsite tai sau. Bet koks požiūris, savarankiškas ar kitoks, reikalauja laiko, nuolatinės praktikos, kantrybės ir atkaklumo - viskas, kas kyla iš jūsų.
Nerimo savipagalba leidžia nuosekliai žengti mažus žingsnius, mažus veiksmus, sumažinti nerimą. Nerimo savipagalbos grožis yra tas, kad ne tik jūsų veiksmai silpnina nerimo galią, bet ir stiprina jūsų vidinę galią.
