Bendraukite užtikrintai, naudodamiesi DBT įgūdžiais

Jei naudojate dialektinio elgesio terapija (DBT) įgūdžius bendrauti užtikrintai pastebėsite neįtikėtinus pokyčius. Kas nenori prieš pradėdamas pokalbį labiau valdyti ir pasitikėti savimi, ypač jei tarp jūsų ir kito žmogaus yra tam tikra įtampa? Šis naujasis DBT įgūdis yra vienas iš geriausių įgūdžių, su kuriais susidūriau, kad galėtumėte įsitikinti prieš sakydamas žodį. Vaizdo įrašas padės jums panaudoti DBT įgūdžius, kad užtikrintumėte pasitikėjimą savimi.

Dialektinio elgesio terapija buvo naudojama daugelį metų siekiant padėti žmonėms valdyti intensyvias emocijas ir išmokti tarpasmeninio efektyvumo įgūdžių. DBT įgūdžiai padeda žmonėms žinoti, ką pasakyti ir kaip pasakyti, todėl jaučiasi įsitikinę kalbėdami su kitais.

THINK įgūdis padėjo man sumažinti nerimą prieš kalbantis su žmogumi, kuris verčia mane nusivilti, būti nesaugiam ar su kuo aš konfliktuoju. Tai padeda, nes leidžia man per sekundę įsmeigti į kitokią perspektyvą į žmogaus batus, o tai mane išstumia iš emocinės minties. Galite naudoti DBT įgūdžius, kad užtikrintumėte pasitikėjimą savimi, ypač pokalbiuose, kurie gali jus sujaudinti (

Kodėl paauglės merginos stengiasi bendrauti užtikrintai).

Kaip naudotis DBT įgūdžiais bendrauti pasitikint savimi

Šiame vaizdo įraše paaiškinu, kaip minčių įgūdis man neseniai padėjo gana varginančioje situacijoje. Think yra akronimas, kurį paaiškinu žemiau esančiame vaizdo įraše. Aš jau buvau šiek tiek sunerimęs prieš planuodamas susitikti su senu draugu, tokio, kurio nemačiau metų ir turėjau gana intensyvius santykius su praeitimi. Kai jis nepasirodė iki mūsų kavos pasimatymo, aš jaučiausi pikta ir nesaugi.

Mano emocijos privertė mane parašyti keletą graudžių žodžių. Bet vietoj to aš panaudojau šį įgūdį ir rezultatas buvo nuostabus. Aš jaučiau tiek daug daugiau kontrolės.

Kaip panaudosite DBT įgūdžius bendraudami pasitikėdami savimi? Išbandykite tai ir praneškite mums, kaip tai tinka jums.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.