Dešimt populiariausių ADHD spąstų darbo vietoje
Patarimai suaugusiems ADHD, kurių simptomai ir elgesys daro įtaką jų darbui ir darbo vietai.
Kaip šie suaugusiųjų ADHD simptomai - atsiribojamumas, impulsyvumas, hiperaktyvumas, atminties problemos ir nuobodulys - veikia jūsų darbą ir ką su jais daryti.
Daugelis žmonių, sergančių ADHD, klausia: „Kokie yra geriausi darbai ADHD turintiems žmonėms?“ Jei kalbėsitės su keliais ADHD ekspertais, gausite atsakymų. Kai kurie mano, kad verslumo veikla, suteikianti maksimalią laisvę, yra geriausia tiems, kurie turi ADHD. Kiti rekomenduos skatinančius, į veiksmus orientuotus darbus - pilotas, gaisrininkas, gelbėtojas.
Tačiau apklausę didelę grupę suaugusiųjų, sergančių ADHD, kuriems sekasi sėkmingai atlikti savo darbą, pastebėsite, kad suaugusieji, sergantys ADHD, pasiekia teigiamų rezultatų lemia didžiulį karjeros spektrą, įskaitant mokytojus, kompiuterių žinovus, advokatus, fotožurnalistus ir beveik bet kokias kitas jūsų karjeros rūšis vardas.
Geriau užduoti karjeros patarimo klausimą - kokios yra savybės, dėl kurių konkretus darbas tampa „PRIVALUMAS“? Tiesa ta, kad beveik kiekviename karjeros kelyje yra darbų, kurie yra labai geri asmenims, turintiems ADHD, taip pat tokių, kurie gali būti pražūtingi ADHD turintiems žmonėms. Svarbiausia yra susirasti arba sukurti darbo vietų, kurias papildytų jūsų karjeros kelias.
Pirmas žingsnis yra rasti karjeros kelią, kuris jums būtų geras. Norėdami tai padaryti, turite atsižvelgti į savo:
- Pomėgiai
- Asmenybės tipas
- Jėgos sritys
- Silpnumo sritys
- Mokymo lygis
Kai pasirinksite karjerą ir gavote tokio tipo mokymą, kokio reikia, kad tai atliktumėte karjerą, tada laikas pagalvoti apie „ADHD spąstus“ darbe ir kaip juos sumažinti ar išvengti jų darbe Paieška. Kokie yra tie tipiniai spąstai? Nenuostabu, kad daugelis tų „spąstų“ skaito kaip ADHD simptomų sąrašą. Norint sutvarkyti šias galimas spąstus, prieš priimant darbą reikia atidžiai apsvarstyti, tačiau taip pat reikės, kad dirbdami darbe taptumėte „taupūs“. Ir atminkite, jei iš pradžių jums nepavyksta... Nepraraskite širdies. Jums gali tekti pereiti keletą darbų tiek organizacijoje, tiek keliose organizacijos, kol nepakankamai sužinojote apie savo modelius ir poreikius, kad padarytumėte tai, kas geriausia pasirinkimas.
„Dešimt populiariausių spąstų“ darbe ir ką su jais daryti:
Skirtumas
Traukimas gali būti „išorinis“ aplinkoje arba „vidinis“, t.y., atitrauktas mūsų pačių minties traukos. Dabartinėje atviroje biuro aplinkoje, kuri yra labai nepalanki ADHD, išorės blaškymasis siaučia. Čia yra keletas idėjų, kaip susitvarkyti su išorės blaškymu:
- Paprašykite lankstesnio laiko, kad darbe būtų kuo mažiau dėmesio.
- Prašykite leidimo dirbti namie dalį laiko.
- Norėdami užgniaužti garsus, naudokite ausinius ar baltojo triukšmo aparatą.
- Nukreipkite savo stalą toliau nuo eismo linijos.
Paprašykite tam tikrą laiką naudotis privačiais kabinetais ar konferencijų salėmis.
Vidinių blaškymosi gali būti dar griežčiau išvengiama, tačiau čia yra keletas patarimų.
- Užsirašykite įkyrias idėjas, kad galėtumėte grįžti į užduotį.
- Naudokite pyptelėjimą, kad skambėtumėte reguliariais intervalais, kad primintumėte grįžti „į užduotį“.
- Dirbkite su tam tikra užduotimi trumpesniais intervalais ir pereikite prie naujos užduoties, kai pastebėsite, kad klajojate. Ši technika geriausiai tinka užduotims, kurios atrodo nuobodžios ir pasikartojančios.
Impulsyvumas
Impulsyvumas darbe gali būti įvairių formų - tačiau bendras vardiklis yra minties prieš veiksmą stoka!
- Jei impulsyviai įsipareigojate vykdyti projektus ir negalite jų įgyvendinti, išsiugdykite įprotį sakyti: „Norėčiau, bet leiskite man pasitikrinti savo tvarkaraštį“.
- Jei esate impulsyvus darbo ieškotojas, pasinerkite į save prieš pradėdami „imtis šio darbo ir jo nustumti“. Tai gali padėti pasikalbėti su draugu ar sutuoktiniu apie jūsų nepasitenkinimą ir ieškoti mažiau drastiškų sprendimų.
- Jei impulsyviai plepiate komentarus susitikimuose, kurių vėliau apgailestaujate, išmokite užsirašyti, užrašykite, ką galvojate pasakyti. Tai suteiks laiko apsvarstyti - ar tai gerai pasakyti? Koks yra geriausias būdas tai pasakyti?
- Jei impulsyviai pereinate prie sudėtingų projektų be plano, o tai gali sukelti didžiulį neveiksmingumą ir padidinti išlaidas, susitapatinkite su žmogumi, kuris geriau planuoja organizavimą. Tokiu būdu jūsų energija ir entuziazmas gali būti panaudoti teigiamai!
Hiperaktyvumas
Daugelis darbo vietų šiandien yra sėslūs ir mažai tinkami ADHD suaugusiems žmonėms, esantiems hiperaktyviame tęstinumo gale. Jei esate linkęs be tikslo bakstelėti, tempti ar klaidžioti po pastatą, jūsų hiperaktyvumas gali būti netinkamai suprastas kaip nuobodulys ar bloga motyvacija. Čia yra keletas įveikos būdų.
- Susitikimų metu užsiimkite „apgalvotu vaizdų kūrimu“ - atrodysite susidomėjęs, nenuobodus (tačiau nenuobodžiauskite!).
- Suplanuokite dieną, kad apimtų produktyvų judėjimą - pašto gavimas, kalbėjimasis su kolega, ilgas kelias į susitikimą.
- Per pietų pertrauką atsineškite pietus ir mankštinkitės.
Ieškokite darbo, kurį reikia perkelti - iš vienos darbo vietos į kitą, kelių darbo sutarčių arba darbo lauke ar ant kojų.
Atminties problemos
„Pamiršimas“ dažnai yra ADHD turinčių suaugusiųjų kasdienė problema. Kuo sudėtingesnė ar didesnė streso diena, tuo didesnė tikimybė, kad ją pamiršite. Ką daryti???
- Gyvenkite pagal taisyklę - „Daryk tai dabar arba užsirašyk“.
- Nerašykite to tiesiog ant popieriaus laužo - visada turėkite savo darbotvarkę.
- Išmokite dažnai tikrinti savo dienotvarkę dienos metu.
Nustatykite pypsėjimą ar laikmačius, kad jie primintų laiką, kada norite paskambinti arba išeiti į susitikimą.
Nuobodulys
Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, komentuoja, kad jiems „negali būti nuobodu“ ir kad jie yra linkę į nuobodulį. Pirmasis ir svarbiausias žingsnis siekiant išvengti nuobodulio yra pasirinkti karjeros kelią, kuris jus labai domina. Net ir geriausiai pasirinktoje karjeroje vis dėlto gali atsirasti nuobodulys. Čia yra keletas patarimų.
- Darykite nuobodų dalyką dideliu energijos kiekiu dienos metu. Nelaukite, kol pavargote.
- Kai įmanoma, deleguokite nuobodžias užduotis. Tai, kas jums netoleruotina, kitam gali pasirodyti nesudėtinga.
- Padalinkite nuobodžias užduotis į mažus kąsnius.
- Pripažinkite savo pokyčių ir stimuliacijos poreikį ir aktyviai dirbkite, kad įneštumėte daugiau pokyčių ar iššūkių į savo darbo gyvenimą.
Laiko valdymo problemos
Yra keletas laiko valdymo problemų tipų, kurie yra klasikiniai suaugusiesiems, turintiems ADD. Galite atpažinti save kai kuriose iš šių dilemų.
- Ypatingas dėmesys - O, ne! Jau koks laikas? Aš turėjau palikti prieš 20 minučių! Jei susipyksite su tuo, ką darote, ir prarandate laiką, išsiugdykite įprotį nusistatyti pyptelėjimą, kad jis išeitų tada, kai turėtumėte išvykti.
- Vėluoju. Taip pat dažnai žinomas kaip „viskas dar vienas dalykas“. Planuokite būti anksti ir atsikėlę imkitės ką veikti (knyga, popieriniai dokumentai), norėdami neutralizuoti „aš nekenčiu, kai reikia laukti“. Pagauk sau atsakymą telefonu ar atliksi paskutinę mažą užduotį, sustok ir primink sau - „Laikas išeiti. Aš tai padarysiu vėliau “.
- Per didelis įsipareigojimas - Daugelis „ADD“ suaugusiųjų yra linkę įsprausti per daug dalykų į kiekvieną dieną. Tai verčia juos patirti didelį stresą ir paprastai vėluoti vykdyti kiekvieną dienos įsipareigojimą. Stenkitės sąmoningai per mažai skirti savo laiko. Visada yra dalykų, kuriuos galite padaryti, jei randate laisvo laiko ant rankų, ir pamatysite, kad darote dalykus efektyviau, nes ne visada skubate.
Prokrastinacija
Prokrastinacija gali būti didžiulė kliūtis suaugusiesiems, turintiems ADD. Nors visi tam tikru mastu atidedami, dažnai tai yra didžiulė problema tiems, kurie turi ADD. Galutiniai terminai tarnauja kaip išeities taškai, o ne kaip galutiniai taškai - tai lemia didžiulius laiko trūkumus, visus dalyvius ir projektus ir pasiūlymai, paversti vėlai, kartas nuo karto - nėra geras būdas reklamuoti save kaip veiksmingą, atsakingą profesionalus.
1 - Ieškokite darbo, kuriam dėl savo prigimties reikia greitesnių atsakymų. Tai pašalina atidėjimo galimybę.
- Skirkite atlygį už tai, kad atlikote nepageidaujamas užduotis.
- Paprašykite atidesnės priežiūros. Prokrastinacija klesti paslaptyje!
- Sunkumas įgyvendinant ilgalaikius projektus
Ilgalaikių projektų užbaigimo problemos dažnai yra susijusios su sunkumų grupe, įskaitant prastą laiko valdymą, vilkinimo tendencijas ir planavimo bei organizavimo sunkumus. Suaugusiesiems, turintiems ADD, dalyvavimas ilgalaikiuose projektuose dažniausiai būna geriausias, jei galite:
- Bendradarbiaukite su kitais ir dirbkite glaudžiai bendradarbiaudami. Kas savaitę ar net kasdieniai komandos susitikimai gali padėti jums išlikti kelyje.
- Suskirstykite projektą į etapus, įvertinkite kiekvieno etapo laiką.
- Planuodami pradėkite nuo nustatyto termino ir grįžkite atgal į savo kalendorių, nustatydami kiekvienos projekto dalies pabaigos datas.
- Reguliariai peržiūrėkite savo pažangą su savo vadovu.
- Nurodykite projekto dalis, su kuriomis jums kyla problemų, ir aktyviai nustatykite sprendimą. Paklauskite savęs - ar turite žinių ar išteklių šiai daliai. Ar jums reikia kito komandos nario pagalbos?
Dokumentai
Popierinis darbas paprastai yra „juodoji skylė“ suaugusiesiems, turintiems PRIDĖTI. Norint tvarkyti nuobodžias užduotis, reikalingas organizuotumas, savidisciplina ir dėmesys detalėms - visa tai paprastai yra sudėtinga tiems, kurie turi ADHD.
- Ieškokite darbo, kuris sumažintų popierių.
- Ieškokite būdų supaprastinti savo dokumentus. Ar galite diktuoti ir turėti ką nors kitą įvesti jūsų užrašus?
- Prieš pradėdami nuovargį ir nusivylimą kitais dienos įvykiais, atlikite savo dokumentus PIRMAI.
- Paprašykite pagalbos prieš sukurdami neįveikiamą kalną dokumentų.
- Sukurkite paprastą dokumentų rinkimo sistemą - tada naudokite ją!
Tarpasmeniniai sunkumai
Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, užsiima tokiu elgesiu, kuris vargina bendradarbius ir apie kuriuos jie visiškai nieko nežino! Patikimo draugo ar sutuoktinio atsiliepimai gali padėti ugdyti supratimą. Čia yra keletas tipiškų ADHD tarpasmeninių santykių modelių, kuriuos gali tekti stebėti, kad sumažintumėte.
- Monologuing - Kai kurie žmonės, sergantys ADHD, taip įsijaučia, kai kalba apie juos dominančią temą, kad pamiršta stebėti reakciją auditorijos - ar jiems įdomu tai, ką aš sakau, ar jie duoda ženklų, kad norėtų pakeisti temą ar palikti? sąveika?
- Pertraukia - Tai yra plačiai paplitęs modelis, retai reiškiantis grubumą, tačiau ilgainiui dažnai sukeliantis dirglumą ir pasipiktinimą. Susitikimuose parašykite savo komentarą, jei bijote, kad pamiršite. Pokalbio metu stebėkite save, atsiprašykite ir nustokite kalbėtis, jei susigalvojate pertraukti.
- Būdamas bukas. Tai grįžta prie to senojo truizmo - „ne tai, ką jūs sakote, bet kaip jūs sakote“. Kai kurie suaugę žmonės, turintys PRIDĖTI, sužadina reakciją, neskirdami laiko jautriai frazuoti. Jei esate iš tų suaugusiųjų, kurie sveikina save dėl jūsų „gaivinančio sąžiningumo“, galite paprašyti šiek tiek atsiliepimo apie tai, kaip jūsų komentarai priimami.
Dabar, kai darbe apžvelgėme „dešimt geriausių spąstų“, tikiuosi, kad išeisite iš žinios, kad šie spąstus galima valdyti tiek kruopščiai atrenkant darbą, tiek sąžiningai įsivertinant ir savęs valdymas. Jei dirbate darbe, kuriame susiduriate su rimtais sunkumais, iš karto nemanykite, kad esate „neteisingas darbas“. Prieš nuspręsdami, kad jums reikia persikelti, išbandykite keletą šiame straipsnyje minimų įveikos patarimų apie. Neužsidarykite į didžiausius spąstus iš visų - svajonė, kad kažkur egzistuoja „tobulas“ darbas, kuriam nereikia jokių jūsų pastangų ar pakeitimų. Taip, jūs turite pasirinkti „gerai suprantantį“ darbą, bet taip pat turite prisiimti atsakomybę už savo ADHD - suprantant savo poreikius, žinodami savo ribas, žinodami, kada paprašyti pagalbos, ir išmokdami pabrėžti savo stipriąsias puses ir talentai! Sėkmės likus nuo spąstų ir einant į skylę viename!
Apie autorių:
Kathleen G. Nadeau, Ph. yra nacionaliniu mastu pripažintas suaugusiųjų dėmesio deficito sutrikimų ekspertas ir kelių knygų apie suaugusiųjų ADHD, įskaitant: PAPILDYKITE darbo vietoje, pasirinkimus, pokyčius ir iššūkius. Ji yra dažna lektorė ir konsultantė klausimais, susijusiais su ADD darbo vietoje. Dr. Nadeau yra žurnalo „ADDvance“ vienas iš redaktorių
Dešimt populiariausių patarimų, kaip sėkmingai naudoti ADHD
Kathleen G. Nadeau, Ph.
ADD darbo vietoje autorius
- Sumažinkite popierių, kad padidintumėte sėkmę
- Nuimkite stresą, kad išvengtumėte kančios
- Planuokite anksti atvykti laiku
- Supaprastinkite savo padavimo sistemą
- Atlikite tai dabar arba užsirašykite
- Derėkitės dėl užduočių, kurios reikalauja jūsų stipriosios pusės
- Suplanuokite laiko blokus be pertraukų
- Susikoncentruokite į ADD sprendimus, o ne į ADD problemas
- Viską gaukite raštu, nepriklausykite nuo jūsų atminties.
- Sutelkite dėmesį į užduoties atlikimą - jokių laisvų stygų!
Šis straipsnis buvo iš pradžių paskelbtas Dėmesio!® Žurnalas, kas antrą mėnesį leidžiamas CHADD žurnalas. http://www.chadd.org./ Perspausdinta gavus autoriaus leidimą.
Kitas: ADHD ir paauglių depresija
~ adhd bibliotekos straipsniai
~ visi priedai / adhd straipsniai
