Kovos su depresija įgūdžiai: Štai ko jums reikia

Įveikti depresijos įgūdžius gali būti labai veiksminga, tačiau kova su depresija yra aktyvus procesas, reikalaujantis kantrybės, mankštos ir atkaklumo. Nes depresija daro įtaką visiems gyvenimo aspektams - sveikatai, santykiams, darbui, laisvalaikiui ir dar daugiau - svarbu žinoti, ko jums reikia kovai, ginklų, kurių jums prireiks kai esate tikrai prislėgtas. Norint sėkmingai kovoti su depresija, reikia tinkamų ginklų ar skirtingų depresijos įveikimo įgūdžių, kurie padės ją užkariauti.

Keli keliai, daugybė depresijos įveikimo įgūdžių

Kažkas labai svarbaus, ko jums reikia kovojant su depresija, yra atvirumas ir lankstumas išbandyti įvairius įveikos įgūdžius, taip pat pasiryžimas žengti daugybę kelių į įveikti depresiją. Depresija yra sudėtinga ir norint ją užkariauti, reikia įvairių požiūrių iš daugelio frontų (Savipagalba sergant depresija: kas padeda?).

Kelionę į gyvenimą be depresijos galima suskirstyti į šešis skirtingus kelius (Wright ir McCray, 2012):

• Minčių ir veiksmų kelias
• Biologijos kelias
• Santykių kelias
• Gyvenimo kelias
• Dvasinis kelias
• Sąmoningumo kelias

Straipsnis "Nustokite jausti depresiją. Naudokite šias savipagalbos priemones dabar"nagrinėja svarbius įrankius, naudojamus minčių ir veiksmų kelyje. Biologijos kelias apima vaistus. Pokalbis su gydytoju apie vaistus nuo depresijos ir tai, ar jums tai tinka, padės jums nuspręsti, ar keliauti biologijos keliu, ar eiti aplinkkeliu.

Kelių į sveikatingumą depresijos įveikos įgūdžiai

Santykių kelias yra apie izoliacijos ir vienišumo, kurie dažnai būna depresijos dalis, pabaigą. Keletas santykių kūrimo įgūdžių yra šie:

• Norėdami susidoroti su depresija, pasirinkite vieną asmenį, su kuriuo jaustumėtės patogiai. Tai, kad kažkas turi saugiai pasikalbėti apie savo depresijos išgyvenimus, padeda gijimo procesui; be galo svarbu žinoti, kad kažkas kitas tai „gauna“.
• Įsipareigokite susisiekti su šiuo asmeniu bent kartą per savaitę ir dažniau, jei tai praktiška.
• Grąžinkite. Draugystė yra susijusi su dovanojimu ir gavimu, todėl įsitikinkite, kad ir kitas asmuo jaučiasi išgirstas.

Gyvenimo kelias apima visavertį gyvenimą. Tai yra apgalvotas pasirinkimas, padarytas pradedant nuo dabar, kaip įgyti įgūdžių, kad būtų sukurtas kokybiškas gyvenimas, kuriuo galite mėgautis. Gyvenimo būdas susijęs su teigiamų įveikos įgūdžių panaudojimu sergant depresija, tokiais kaip:

• Tinkama mityba smegenų ir kūno sveikatai
• Turite miego režimą, kad dienos metu jaustumėtės energingi
• Subalansuokite savo gyvenimą
• Siekiantis terapijos
• Skaitymas geriausios knygos apie depresiją
• Pratimai
• Žurnalas
• Įsitraukimas į malonią veiklą.

Dvasinis kelias reiškia ištraukti save iš depresijos, sujungiant jus su giliu savęs ir pasaulio, esančio už jūsų ribų, jausmu. Tai reiškia, kad jaučiate ryšį su kažkuo didesniu, kad ir koks gi būtų gilus ir didesnis nei jūs pats (Ar tikrai depresijos palaikymo grupės yra naudingos?). Kai kuriems žmonėms dvasingumas yra religija. Kitiems tai gali būti gamta ar Visata. Dvasingumas nėra konkretus įsitikinimas, o yra mąstymo būdas už savęs ribų. Kai kurie specifiniai dvasinio kelio įveikimo įgūdžiai apima:

• Įvertinkite grožį kiekvieną dieną surasdami ir žavėdamiesi tuo, kas jums atrodo žavu
• Išplėskite savo požiūrį, įvertindami dalykus iš skirtingų požiūrių
• Ryšys su gamta
• Venkite perdegimo pasitraukdami ir darykite tai, kas įkvepia baimės jausmą
• Dalyvaukite savo bažnyčioje, sinagogoje, mečetėje ar kitose pamaldose

Sąmoningumo kelias apima buvimą visaverte jūsų gyvenime. Kaip ir kiti, šis gali prasidėti nedelsiant. Jei norite praktikuoti sąmoningumą, jums nereikia būti depresijos. Įrodyta, kad sąmoningumas sumažina depresiją padėdamas jiems išmokti išeiti iš proto ir atsidurti realiame pasaulyje. Sąmoningumas gali apimti

• Meditacija
• Vaikščiojimas ir viso pasaulio patyrimas
• Darykite veiklą su visu savo dėmesiu, galvodami apie savo pojūčius, o ne apie mintis galvoje

Įveikti depresijos įgūdžius yra daug ir įvairių. Eikite į skirtingus sveikatingumo kelius, kiekvieną dieną naudokitės įveikos įgūdžiais ir pamatysite, kad laimite kovą su depresija (10 dalykų, padedančių gydyti depresiją).

straipsnių nuorodos