26 Savęs priežiūros veikla, padedanti sumažinti streso padarinius

Yra daug rūpinimosi savimi, tačiau šiuo įtemptu metų laiku dažnai apie tai pamirštame rūpindamiesi savimi ir iškelkite kitus pirmus. Bet jūs matote, atskaitomybė kitiems žmonėms priklauso nuo jūsų sugebėjimo pasirūpinti savimi. Jūsų psichinė ir fizinė sveikata, santykiai ir gyvenimo būdas nukenčia, jei nesiimama priežiūros savimi, ypač atostogų metu, kai didelis stresas.

Sukūriau būdą, kaip įtraukti linksmą savigydos veiklą į savo gyvenimą, sudarydamas savigydos sąrašą, kad galėtum išbandyti vieną ar du kiekvieną dieną. Svarbu atsiminti jau atliekamus dalykus, kurie laikomi savipagalbos veiksmais, pradedant napsauga ir baigiant kito gydytojo paskyrimo planavimu. Rūpinimasis savimi yra svarbus jūsų savijautai, todėl įsitikinkite, kad stebite, ką darote, kad įsitikintumėte, jog jums pakanka emocinis rūpinimasis savimi.

ABC savipagalbos veikla, siekiant sumažinti stresą

Norėdami pasirinkti vieną ar dvi veiklas, kurias norite išbandyti šiandien, naudokite abėcėlės tvarka pateiktą savipagalbos užsiėmimų sąrašą. Siekite, kad kiekviena diena būtų pradėta rūpintis savimi ir pagerinti savo psichinę sveikatą.

A. Lėktuvo režimas - palikite sau laiko atsijungti nuo telefono. Pabandykite įjungti lėktuvo režimą 15-20 minučių (galite nustatyti žadintuvą, kad nepamirštumėte) ir visiškai įsitraukti į savo gyvenimą.

B. Sulenkite ir ištieskite - skirkite minutę laiko prisiglausti prie savo kūno ir atkreipkite dėmesį į vietas, kurias reikia šiek tiek prižiūrėti.

C. Kristalai - eikite į parduotuvę, kurioje parduoda brangakmenius, ir apsižvalgykite (pati patirtis yra tikras gydymas). Pasiimkite tą, kuris jus kalba, ir sužinokite, ką tai reiškia. Jei turite keletą papildomų dolerių, nusipirkite vieną, kai kurie mažesni už dolerį.

D. Gerti daugiau vandens.

E. Redaguokite, ką stebite socialinėje žiniasklaidoje - skirkite penkias minutes ištrinti žmones ar profilius kurie tave sužadina.

F. Rasti sandorį - jis jaučiasi gerai, priverčia jus jaustis kontroliuojamas savo gyvenimo ir taupo pinigus. Kelios minutės eikite į internetą, prieš pradėdami apsipirkti atostogoms ar prieš pirkdami ką nors. Pažiūrėkite, ar galite rasti kuponą ar nuolaidos kodą.

G. Kažką atiduoti - gera duoti kitiems. Paaukokite savo laiką, kelis švelniai naudojamus paltus ar žaislus savo kaimynystėje esančiai prieglaudai ar keletą dolerių organizacijai.

H. Apkabink ką nors - apkabink draugą, gyvūną ar save visas 10 sekundžių.

Aš Intensyvus pratimas nuo dviejų iki penkių minučių - trumpas pratimas padės kūnui atsikratyti neigiamos energijos. Pabandykite vaikščioti greitu tempu, darykite šokinėjančius kėliklius ir kt. Pratimai natūraliai atpalaiduoja endorfinus, kurie padės kovoti su tokiomis nepatogiomis emocijomis kaip pyktis, nerimas ar liūdesys.

Dž. Prisijunkite prie grupės - internetinio forumo, kuriame galima palaikyti tai, su kuo kovojate, bendruomenę jums svarbios priežasties, net knygų klubas užmezga ryšį ir naują veiklą, kurios reikia laukti į.

K. Kundalini joga. - Išbandykite trumpą „Kundalini“ jogos vaizdo įrašą „YouTube“; jų meditacijos dažnai padeda jaustis energingesniems ir pažinti save.

L. Klausykite raminančios muzikos ar vedamos meditacijos.

M. Paruoškite maistą keliomis dienomis anksčiau nei supjaustykite maistą - supjaustykite, supakuokite, užšaldykite arba užsisakykite gaminius, kad galėtumėte mėgautis gaminimo ar valgymo procesu, o ne pabrėžti laiką ar daiktus, kuriuos pamiršote nusipirkti.

O. Kažką suorganizuokite - minutei išvalykite stalčių, krepšį arba sutvarkykite namų kampelį, kad jis būtų malonus jūsų akims.

P. Žaisk su žaislais, žaidimais ar amatais - suaktyvink savo kūrybinę pusę ir pagerbk savo vidinį vaiką.

Q. Kažkiek mesti - ar yra narystė, kurią mokate už tai, kuria niekada nesinaudojate? Mesti jį ir sutaupyti šiek tiek pinigų.

R. Poilsis - padarykite 10 minučių pertrauką, kad užmerktumėte akis ir sulėtintumėte greitį. Lėtėjimas yra ypač svarbus įtemptų atostogų mėnesių metu.

S. Suplanuokite susitikimus arba nustatykite priminimus taip, kad esate susidoroti į priekį su tvarkaraščio pakeitimais ir kasdienybe - susitakite pas odontologą, susikurkite priminimą apie savo kreditinę kortelę ir pan.

T. Išbandykite pristatymo paslaugą - „Amazon“, vietiniai prekybos centrai ir daugybė internetinių mažmenininkų užmezgė gyvenimą lengviau pristatant suplanuotą pristatymą (savaitę ar mėnesį), o daugelis yra pigesni nei tradiciniai apsipirkimas. Sutaupykite dujų, laiko ir kelionės į parduotuvę.

U. Naudokite gerus rankšluosčius ar išgalvotus pagardus - nelaukite, kol svečiai ar „tinkamas laikas“ panaudos jūsų taupomus daiktus. Jūs nusipelnėte jaustis ypatinga šiandien, o ne rytoj.

V. Įvertink save - primink sau, kaip tau sekasi. Duokite sau šiek tiek kredito.

W. Švilpkite ar dainuokite, muzika akimirksniu gali pagerinti jūsų nuotaiką.

X. XOXO - parodykite sau ar kam nors gyvenime meilę.

Y. Yap away - paskambinkite draugui ar „FaceTime“ su šeimos nariu (norite pabendrauti). Ryšys yra gyvybiškai svarbus rūpinantis savimi, todėl įsitikinkite, kad kalbate ir turite laiko klausytis.

Z. „Zen out“ - padarykite tarpininkavimo pertraukėlę, giliai įkvėpkite, uždekite smilkalus ir kelias minutes pasinerkite, kad būtų tiesiog su savimi.

Dvi savipagalbos veiklos kategorijos

Savęs priežiūros veikla skirstoma į dvi kategorijas. Pirmasis yra momentinis rūpinimasis savimi - dalykai, kurie jaučiasi gerai, kai tai darote ar iškart po to. Tai yra ta rūšis, kuri akimirksniu teikia malonumą ar ramybę.

Antrasis rūpestis savimi gali būti nuobodus, tačiau jis yra svarbus ir efektyvus. Šios rūšies savęs priežiūra padeda sumažinti emocinį pažeidžiamumą, padidina pasitikėjimą savimi ir padeda įvykdyti svarbius dalykus jūsų gyvenime.

Kokias savęs priežiūros veiklas išbandysite šią savaitę? Atminkite, kad turite skirti laiko sau, pirmiausia, suplanuoti, suplanuoti ir įsitikinti, ar teikiate savo kūnui ir protui meilę ir palaikymą, kurio jam reikia.