Kas sukelia neigiamas mintis ir kaip jas sustabdyti?
Neigiamos mintys dažnai kyla dėl jų pačių valios. Mes galime eiti savo dieną, atrodydami chirurgiškai ir pasitikintys savimi, kai liūdnų minčių užtvara mus sustabdo. Kad ir kaip atrodytų, jūsų mąstymo modeliai nepriklauso nuo jūsų kontrolės, tai ne visada būna. Nors negatyvus mąstymas gali būti simptomas psichinės sveikatos problemai, kuriai reikalingas gydymas, taip pat yra metodų ir pratimų, kuriais galite pabandyti kontroliuoti savo minčių modelius. Atsižvelgdami į tai, pažvelkime į neigiamų minčių priežastis ir kaip jas ištremti į gera.
Kas sukelia neigiamas mintis?
Yra daugybė skirtingų neigiamų minčių priežasčių, įskaitant stresą, nerimą ir liūdną gyvenimo įvykį. Nors daugelis iš mūsų vėl ir vėl jaučiasi neigiami, nuolatinis neigiamas mąstymas gali iškreipti jūsų pasaulio suvokimą, kol viskas neatrodo beviltiška. Dažnai šis negatyvaus mąstymo ciklas yra susijęs depresija, nors tai taip pat gali būti ženklas generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD).
Aaronas Beckas, vienas iš kognityvinės elgesio terapijos (CBT) įkūrėjų septintajame dešimtmetyje, sugalvojo terminą šiems įsibrovimai: automatinės neigiamos mintys, dar žinomos kaip ANT. Šis terminas vis dar naudojamas neigiamoms mintims apibūdinti CBT šiandien. Kad ir kokia buvo pradinė mūsų ANT priežastis, kuo daugiau jų leisime, tuo įtikinamesni jie taps. Mūsų smegenys užstringa tais pačiais senaisiais neuronų keliais, todėl neigiamos mintys kyla vėl ir vėl („
Kokių neigiamų mąstymo modelių turėčiau vengti?").Laimei, atsižvelgiant į laiką ir gydymą, neigiami minčių ciklai gali būti neišmokti ir net sunki depresija gali būti įveiktas. Jei neigiamas mintis lydi manija ar haliucinacijos, svarbu nedelsiant pasitarti su gydytoju. Panašiai, jei kyla minčių apie savižudybę, nedvejodami paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 1-800-273-TALK (8255) arba skambinkite 911.
Kaip nustoti mąstyti apie neigiamas mintis
Išmokimas kaip nustoti galvoti neigiamas mintis nėra lengva. Tiek, kiek norėtume, kad galėtume pakeisti mygtuką, kad pakeistume savo požiūrį, destruktyvaus įpročio keitimas retai būna toks paprastas.
Vienas iš būdų neutralizuoti neigiamas mintis yra įsivaizduoti, kad neigiamas balsas jūsų galvoje turi žmogų. Johnas-Paulas Flintoffas, knygos Kaip pakeisti pasaulį (2012) palaiko metodą „įvardinti savo vidinį kritiką“ ir galbūt netgi nupiešti jį ar ją taip, kaip įsivaizduojate asmeniškumą.
Jums taip pat gali būti naudinga ši technika, atlikus šį pratimą.
Pavadink savo vidinį kritiką
- Pradėkite nuo rašiklio ir popieriaus paėmimo. Tada užrašykite mintis, kurios kyla jums galvoje, kai jaučiatės neigiamas.
- Tada įsivaizduokite, kad jūsų viduje yra negatyvus asmuo, atsakingas už tai, kad pasakytumėte jums visus šiuos destruktyvius dalykus. Įsivaizduokite, kaip tas asmuo gali atrodyti.
- Eskizuokite savo vidinį kritiką ir duokite jam vardą. Jūsų vidinis kritikas gali būti pavadintas TV laidos veikėjo ar mokytojo, kuris jums nepatiko mokykloje, vardu.
- Pieškite kalbų burbulus aplink savo personažą ir užpildykite juos savo neigiamomis mintimis. Kaip jie atrodo ant popieriaus?
Kitą kartą, kai jūsų vidinis kritikas pradės veikti, sustabdykite ir įsivaizduokite savo sukurtą personažą. Pabandykite ginčytis atgal. Pavyzdžiui:
Vidinis kritikas: Jūsų draugai laiką leidžia tik su jumis, nes jiems jūsų gaila. Niekas tau iš tikrųjų nepatinka.
Tu: Taigi, kiekvienas mano draugas tik praleidžia laiką su manimi iš pareigų? Netikėtina. Jie užimti žmonės. Be to, mano draugai dažnai man sako, koks aš juokingas esu ar kiek jie vertina mano patarimus. Mano draugai yra mano draugai, nes jie man patinka ir mėgaujasi mano kompanija.
Jei jums sunku sugalvoti priešingą argumentą arba jei laimi jūsų vidinis kritikas, pabandykite įsivaizduoti, kad kažkas kitas kovoja jūsų kampe. Tai gali būti kažkas, kuo žavitės, pavyzdžiui, literatūros herojus ar įžymybė, arba tai gali būti kažkas, kuris jus pažįsta ir myli asmeniškai, pavyzdžiui, vienas iš tėvų, geriausias draugas ar partneris.
straipsnių nuorodos
