5 būdai, kaip susitvarkyti su ADHD ir jaučiantis kaip nesėkmė
Beveik be išimčių, ADHD verčia žmones jaustis kaip nesėkmes. Suaugusiųjų ADHD simptomai, pvz., nesugebėjimas būti ramybėje, susikaupti, atkreipti dėmesį, planuoti ir organizuoti, sutrukdyti gyvenimo užduotims. Tai gali sukelti didelį nusivylimą ir ADHD turintiems žmonėms gali pasijusti lyg jie neišmatuotų visų kitų.
ADHD pobūdis gali sukurti tai, kas kartais vadinama nesėkmės ciklu (Selikowitz, 2009). Nesėkmės ciklas suaugusiems, sergantiems ADHD, atrodo taip:
- Nesėkmės ir neadekvatumo jausmai
- Noras išvengti sunkių situacijų ir atsitraukti nuo iššūkių
- Sumažėję pasiekimai dėl pastangų stokos
- Nevertingumo jausmai, maži pasiekimai jaučiasi beprasmiai
- Stiprus nekompetencijos jausmas
- Nesėkmės ir neadekvatumo jausmai
- Ciklo tęsinys
Šis nesėkmės ciklas gali būti spąstai. Vis dėlto jūs esate tas, kuris laiko raktą į tą spąstus. Tavo ADHD neprivalo tavęs laikyti spąstuose. Čia yra penki patarimai, kurie padės naudoti raktą, norint atrakinti spąstus, kad galėtumėte atsikratyti suaugusiųjų ADHD ciklo ir jaustis kaip nesėkmingi.
5 būdai, kaip sutvarkyti suaugusiųjų ADHD ir pasijausti nesėkme
- Įgalinkite save veiksmais. Veiksmai yra galingesni už mintis, žodžius ir jausmus. Tiksliai pagalvokite apie tai, kas jūsų galvoje. Kas jus labiausiai nervina iš jūsų nesėkmės jausmų? Kokių mažų veiksmų galite imtis šiandien ir kiekvieną dieną norimiems pokyčiams įgyvendinti? Vengimas yra nesėkmės ciklo dalis, o veiksmas - sėkmės ciklo dalis (Kaip rasti geriausią jūsų ADHD smegenų darbą).
- Tyrinėkite savo pomėgius. Rasti srautą. Jūs esate daug daugiau nei jūsų ADHD, tačiau ADHD nesuteikia jums galimybės tai išsiaiškinti. Užuot rūkęsis dėl dalykų, kurių negalite padaryti, atkreipkite dėmesį į tai, ko norėtumėte padaryti. Pradėkite nuo to, kad sužinotumėte dalykus, kuriuos norite padaryti tik savo malonumui, pomėgiams. Tokiu būdu jūs neturite jokio spaudimo atlikti. Surasti tai, ką mėgsti daryti, ir tiesiog tai padaryti yra puikus būdas pralenkti tą nesėkmės jausmą.
-
Ugdykite tikslo ir priklausymo jausmą. Žmonės su ADHD dažnai jaučiasi izoliuoti. Socialinių įgūdžių mokymasis padės pozityviai bendrauti su žmonėmis ir jausti priklausymą. Priklausymas grupei sukelia priėmimą, bendravimą, abipusę paramą ir linksmybes - visa tai didina sėkmę ir pašalina suaugusiųjų ADHD patirtį ir jausmą kaip nesėkmę (ADHD ir draugystės: kaip užmegzti ir išlaikyti draugus).
Sukurkite tikslo jausmą ieškodami kitų, su kuriais galite susisiekti. Kokios tavo aistros? Ar norite rasti suaugusiųjų ADHD palaikymo grupė? Savanoris mokyklose? Padėkite žmonėms suremontuoti dviračius? Dangus yra riba. Padėdamas kitiems, darydamas tai, kas jums patinka ir gerai mokote, neleidžia jaustis kaip nesėkmei. - Venkite lyginti save su kitais ieškodami ir įvertindami savo stipriąsias puses. Nepaisant to, ar kažkas turi ADHD, palyginimas su kitais sukels nesėkmės jausmą beveik kiekvieną kartą. Palyginimas nėra sveikas dalykas, tačiau ADHD turintys žmonės tai daro visą laiką. Matydamas tik savo silpnybes ir palygindamas jas tik su kažkieno stipriosiomis pusėmis, atsiranda stiprus nepakankamumo jausmas. Verčiau atkreipkite dėmesį į vidų. Nurodykite tuos bruožus, kuriuos norėtumėte patobulinti (visi juos turi), taip pat nustatykite bruožus, kurie jums patinka. Kokios yra tavo stiprybės? Kas tau gerai sekasi? Kaip jūs juos jau naudojate savo gyvenime ir kaip norite juos naudoti dar labiau? Šis subalansuotas požiūris į save padeda pamatyti ir patikėti, kad nesate nesėkmingas. Raskite patarimų, kaip atpažinti ir naudoti savo stipriąsias puses VIA institutas veikėjų tinklalapyje.
-
Priimkite trūkumus ir sumažinkite perfekcionizmą. Žmonės su ADHD paprastai būna neįtikėtinai sunkūs sau, o dažnai ir kitiems. Kai dirbate su įsitikinimu, kad esate nesėkmingas, svarbu žinoti, kad tai nėra juodai balta, „viskas arba nieko“ sąvoka. Jei esate netobulas, dar nereiškia, kad esate nesėkmingas, lygiai taip pat, kaip norint būti sėkmingam, nereikia tobulumo.
Dalis to yra mokymasis priimti kitų pagyrimus, o tai padaryti sunku ADHD turintiems žmonėms. Bet kai gali išklausyti tai, ką tau sako, ir priimti pagyrimus, kurie tau teikiami, pradedi suprasti, kad esi vertas, esi pakankamai geras, nebūdamas tobulas.
Jei turite ADHD ir jaučiatės kaip nesėkmingi, pasinaudokite vienu ar daugiau (visi jie veikia kartu) iš šių penkių būdų tikėti savimi.
