Kova su pavydo jausmais

Ar pavydas griauna jūsų santykius? Sužinokite apie pagrindines pavydo priežastis ir kaip elgtis bei įveikti pavydo jausmus.

Įveikti pavydą, pyktį ir kontroliuoti santykius

Įveikdamas pavydą yra tarsi bet kokios emocinės reakcijos ar elgesio pakeitimas. Tai prasideda nuo supratimo. Sąmoningumas leidžia pamatyti, kad tavo galvoje prognozuojamos istorijos nėra tiesa. Kai turite šį aiškumą, nebereaguojate į scenarijus, kuriuos įsivaizduoja jūsų protas. Pavydas ir pyktis yra emocinės reakcijos į jūsų mintyse tikinčius scenarijus, kurie nėra tiesa. Keisdami tai, kuo tikite, pakeisite tai, ką vaizduoja jūsų vaizduotė, ir galėsite pašalinti šias destruktyvias emocines reakcijas. Net tada, kai reakcija yra pateisinama, pavydas ir pyktis nėra naudingi būdai, kaip susitvarkyti su situacija ir gauti tai, ko norime.

Bandymas pakeisti pyktį ar pavydą, kai jaučiate emocijas, yra tarsi bandymas suvaldyti ant ledo slystantį automobilį. Jūsų sugebėjimas susitvarkyti su situacija yra žymiai geresnis, jei išvengsite pavojaus prieš mums patenkant. Tai reiškia, kad reikia kreiptis į įsitikinimus, kurie sukelia pavydą, užuot bandę kontroliuoti savo emocijas.

Jei norite visam laikui ištirpdyti tokias emocijas, kaip pyktis ir pavydas, santykiuose reikia pakeisti pagrindinius įsitikinimus apie nesaugumą ir psichines projekcijas, ką daro jūsų partneris.

Žingsniai visam laikui nutraukiant pavydią reakciją yra šie:

1. Asmeninės galios susigrąžinimas kad galėtumėte kontroliuoti savo emocijas ir susilaikyti nuo reaktyvaus elgesio.
2. Pakeiskite savo požiūrį kad galėtum mintyse atsitraukti nuo istorijos. Tai suteiks jums laiko tarpą susilaikyti nuo pavydžios ar piktos reakcijos ir padaryti ką nors kita.
3. Išsiaiškinkite pagrindinius įsitikinimus kurie sužadina emocinę reakciją.
4. Suvokti kad tavo proto įsitikinimai nėra teisingi. Tai skiriasi nuo intelekto „žinojimo“, kad istorijos nėra tikros.
5. Sukurkite savo dėmesio kontrolę taigi galite sąmoningai pasirinkti, kokia istorija vaidina jūsų galvoje ir kokias emocijas jaučiate.

Yra nemažai elementų, sukuriančių pavydo dinamiką. Taigi veiksmingi sprendimai turės atsižvelgti į įvairius įsitikinimų, požiūrio, emocijų ir asmeninės valios elementus. Jei praleidote vieną ar daugiau šių elementų, palikite duris pražūtingoms emocijoms ir elgesiui grįžti.

Atlikdami keletą paprastų pratimų, galite atsitraukti nuo pasakojimo, kurį projektuoja jūsų protas, ir susilaikyti nuo emocinės reakcijos. Jei tikrai norite pakeisti savo emocijas ir elgesį, galite tai padaryti. Tereikia noro išmokti efektyvių įgūdžių. Rasite veiksmingų pratimų ir praktikų, padėsiančių įveikti emocinę pavydo reakciją Savarankiško meistriškumo garso programa. Pirmieji keli užsiėmimai yra nemokami.

Emocinių reakcijų supratimas mp3 (28 min.)
Pavydas mp3 (7:27)

Svarbiausi pavydo priežastys yra įsitikinimai, sukuriantys nesaugumo jausmą.

Žemos savivertės jausmai pagrįsti įsitikinimais, kuriuos turime turėdami psichinį įvaizdį apie tai, kas esame. Norėdami pašalinti nesaugumą ir žemą savęs vertinimą, mes neturime keistis, mes tiesiog turime pakeisti savo įsitikinimą apie klaidingą savo įvaizdį. Nors kai kurie žmonės mano, kad tai gali būti sunku, tačiau tai sudėtinga, nes dauguma žmonių neišmoko įgūdžių, reikalingų įsitikinimui pakeisti. Kai panaudosite įgūdžius, pastebėsite, kad įsitikinimų pakeitimas reikalauja labai mažai pastangų. Jūs tiesiog nustokite tikėti istorija mintyse. Norint kažkuo patikėti reikia daugiau pastangų, nei reikia netikėti.

Savęs vertinimas gali sustiprinti nesaugumo jausmą

Nepakanka intelektualiai „žinoti“, kad mes kuriame emociją. Turėdamas tik šią informaciją, vidinis teisėjas gali mus piktnaudžiauti kritikuodamas tai, ką darome. Vidinis teisėjas gali panaudoti šią informaciją norėdamas nukreipti mus į emocinę žemyn nukreiptą spiralę, kad padidintume nesaugumo jausmą. Jei norite realių ilgalaikių pokyčių, turėsite išsiugdyti įgūdžius, kurie padės ištirpti įsitikinimus ir melagingus savęs vaizdus bei valdyti tai, ką projektuoja jūsų protas. Praktiką ir įgūdžius galima rasti garso sesijose. 1 ir 2 užsiėmimai yra nemokami užsiėmimai, kurie turėtų padėti suprasti, kaip protas veikia emocijas. 1 ir 2 užsiėmimai taip pat suteikia puikių pratimų, kaip susigrąžinti asmeninę galią ir pradėti keistis emocijomis.

Vienas iš elgesio pakeitimo žingsnių yra pamatyti, kaip iš proto vaizdus, ​​įsitikinimus ir prielaidas iš tikrųjų sukuriame pykčio ar pavydo emocijas. Šis žingsnis ne tik leidžia mums prisiimti atsakomybę, bet ir prisiimdami atsakomybę už savo emocijas, suteikia mums galios jas pakeisti.

Jei esate santykiuose su pavydžiu partneriu ir jie nori, kad jūs pakeistumėte savo elgesį, kad išvengtumėte pavydo, tada jie neprisiima atsakomybės. Jei jie pasakytų tokius dalykus, kaip „Jei ne jūs _____, tada aš nereaguotų taip“. Šios kalbos tipas parodo bejėgiškumo požiūrį ir bandymą kontroliuoti jūsų elgesį sudarius susitarimą.

Kaip protas sukuria pavydo ir pykčio emocijas

Žemiau pateiktame paaiškinime aprašiau pavydo ir pykčio dinamiką. Jei siekiate įveikti pavydą, tikėtina, kad jau žinote dinamiką, kurią aprašau. Šis aprašymas gali padėti užpildyti kai kurias spragas, kaip protas paverčia žinias į savęs vertinimą ir sustiprina žemą savęs vertinimą ir nesaugumą. Šis intelektualinis supratimas gali padėti ugdyti supratimą, kad pamatytumėte šią dinamiką tuo metu, kai jas darote. Tačiau norint iš tikrųjų atlikti efektyvius pakeitimus, jums reikės kitokio įgūdžių rinkinio. Žinojimas, kaip kuriate savo emocines reakcijas, nesuteikia pakankamai informacijos, kaip jas pakeisti. Lygiai taip pat, kaip žinojimas, kad gavai pledą, nes apvažiavai nagą, dar nereiškia, kad žinai, kaip užklijuoti padangą.

Iliustracijai aš panaudosiu vyrą kaip pavydą partnerį. Aš galvoju apie įvairius vaizdus mintyse ir galite naudoti žemiau pateiktą diagramą.

Tai prasideda nuo to, kai vyras jaučiasi nesaugus. Nesaugumas kyla iš jo melagingo paslėpto „esanti nepakankamai geras“ įvaizdžio. Tikėdamas, kad šis klaidingas įvaizdis yra jis, o ne atvaizdas galvoje, vyras mintyse sukuria savęs atmetimą. Emocinis savęs atmetimo rezultatas yra nevertingumo, nesaugumo, baimės ir nelaimingumo jausmas.

Kompensacija už nesaugumą

Siekdamas įveikti emocijas, kurias sukelia jo paslėptas melagingas įvaizdis, jis kreipia dėmesį į savo suvokiamas teigiamas savybes. Iš šių savybių vyras sukuria pozityvesnį melagingą savo įvaizdį. Aš tai vadinu „Projected Image“, nes būtent taip jis nori būti matomas. Emocinis teigiamo savęs įvaizdžio rezultatas nėra savęs atmetimas ir nevertas jausmas. Yra didesnis savęs priėmimas, todėl jis sukuria daugiau meilės ir laimės. Atminkite, kad jis nepasikeitė, jis tiesiog laikosi kitokio įvaizdžio savo galvoje, priklausomai nuo akimirkos.

Paslėpto vaizdo įsitikinimai tampa nelaimės priežastimi, o projektuojamas vaizdas sukelia malonesnes emocijas. Svarbu pažymėti, kad abu vaizdai yra klaidingi. Abu vaizdai yra vyro galvoje ir nė vienas iš jų nėra jis. Jis yra tas, kuris kuria vaizdus ir reaguoja į juos savo vaizduotėje. Savo vaizduotėje jis nėra įvaizdis.

Vyro protas Projektuojamą įvaizdį sieja su savybėmis, kuriomis moterys traukia. Dažnai savybės laikomos teigiamomis dėl prielaidos, kad moterys jas traukia. Kai vyras sulaukia moters dėmesio, jis asocijuojasi su „Prognozuojamu atvaizdu“, o ne su „Nelabai gerai“ įvaizdžiu. Sustiprėjęs tikėjimas Projektuojamu įvaizdžiu lemia, kad jo emocinė būsena labiau priima save, meilė ir laimė.

Tai vyro priėmimas ir meilė keičia jo emocinę būseną. Jo emocijas keičia ne įvaizdis ar moters dėmesys. Tai tik suveikimai, kurie suaktyvina vyro mintį į tam tikrus įsitikinimus, savęs priėmimą ir meilę.

Vyro mintyse dažnai daroma klaidinga prielaida, kad „ji padaro jį laimingą“ arba kad jam „reikia“, kad ji būtų laiminga. Atrodo tik taip, nes jis pastebi moters santykį su savo emocine būsena. Vyras dažnai nesuvokia, kad ji yra tik emocinis proto paskatinimas išreikšti meilę. Gali būti, kad jis nesudarė kitų paskatinimų, kaip išreikšti savo priėmimą ir meilę, todėl jis yra priklausomas nuo moters. Kai vyras supranta, kad ji yra tik gaidukas, ir jo vaidmuo išreikšti sutikimą ir meilę keičia tai, kas keičia jo emocinę būseną, tada vyrui „nereikia“ savo partnerio, kad būtų laimingas.

Vyro priešingi klaidingi vaizdai jo galvoje gali atrodyti taip.

Kontroliuoti elgesį

Vyras operuoja iš klaidingo įsitikinimo, kad jis yra laimingesnis dėl moters dėmesio ir meilės. Įsivaizduodamas, kad jos dėmesys nukreiptas į ką nors ar ką nors kitą, išskyrus save, jis reaguoja su baime. Didžioji baimės dalis nėra susijusi su moters praradimu, nes ji gali melagingai patikėti. Daugiausia baimės kyla dėl to, kad būtų išvengta emocinio skausmo, kurį jis sukuria mintyse, paslėpdamas įvaizdį.

Be jos dėmesio, jo paslėpto įvaizdžio įsitikinimai suaktyvėja. Jo požiūris į save taip pat pereina į suvokimą iš šios „nepakankamai geros“ būsenos. Jo nevertingumo ir nelaimingumo emocijos atitinka jo įsitikinimų paradigmą ir požiūrį.

Vyras bando atkreipti ir kontroliuoti moters dėmesį, kad aktyvios prognozuojamos įvaizdžio idėjos. Jis siekia „suaktyvinti“ jos „trigerį“, kad palaikytų savo Projektuoto įvaizdžio įsitikinimus. Tai mechanizmas, kurį jis žino, kad išvengtų savo emociškai nemalonių paslėpto įvaizdžio įsitikinimų. Jis nežino, kad meilės ir priėmimo išraiška yra priemonė pakeisti savo emocinę būseną.

Pyktis ir bausmė kontroliuojant elgesį

Vienas iš mechanizmų, kurio mes mokomės ankstyvame gyvenime, yra kontroliuoti kitų žmonių dėmesį ir elgesį per pykčio emocijas. Kai mes buvome baudžiami kaip vaikai, pyktis dažnai lydėjo tą bausmę. Kartais pakako tiesiog griežtų žodžių, kad priverstume mus pakeisti elgesį. Bent jau tada, kai kažkas ant mūsų supykdė, tai sulaukė mūsų dėmesio. Tokiu būdu mes anksti išmokome pykčio naudoti kaip priemonę kontroliuoti kitų žmonių dėmesį ir kaip bausmę kontroliuoti elgesį. Senstant mes neišvengėme šio modelio.

Pavydas vyras naudoja pyktį prieš savo partnerį norėdamas sulaukti ir suvaldyti jos dėmesį. Pyktis taip pat veikia kaip bausmė, sukelianti moteriai emocinį skausmą. Bausdama moterį pykčiu, moteris gali pakeisti savo elgesį, kad ateityje išvengtų emocinių bausmių.

Vyro pyktis gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Tačiau jo pyktis yra klaidingo įsitikinimo paradigmos rezultatas. Vyras intelekto lygyje gali „žinoti“ skirtingai, tačiau jo elgesys grindžiamas klaidingais įsitikinimais ir paslėptu įvaizdžiu, kuris stumia jo emocijas.

Tikrasis pykčio valdymo rezultatas

Su savo pykčiu vyras gauna priešingą rezultatą, kurį jam privertė gauti vaikas. Paprastai suaugęs žmogus turi daugiau jėgų atsispirti už pykčio bausmes nei vaikas. Moteris pasitraukia iš jo dėl savo polinkio vengti emociškai nemalonaus. Tuomet jos pasitraukimas suaktyvins jo paslėpto įvaizdžio įsitikinimus, kurių jis stengėsi išvengti. Vyro tikėjimo-emocijų ciklas grįžta į pradžią. Tai emociškai skausminga.

Analizė po incidento

Po pavydo ir pykčio incidento yra galimybė apžvelgti ir išanalizuoti įvykius. Pavydžiui vyrui šis laikas dažnai gali būti emociškai skausmingesnis. Tai yra tada, kai jo savęs vertinimas gali būti pats blogiausias.

Vyras mintyse vaidina pykčio ir kontrolės elgesį. Tačiau dabar jis yra peržiūrimas vidinio teisėjo požiūriu į jo mintis. Vidinis teisėjas analizuoja ir smerkia. Vidinis teisėjas specialiai sulaiko projektuojamą vaizdą ir tada nurodo, kad „jam nepavyko“ atitikti to standarto. Remiantis Projektuoto vaizdo standartu, jis gali tik daryti išvadą, kad jis yra nesėkmingas ir nepakankamai geras.

Pykčio įvykis, kurį mato vidinis teisėjas, yra „įrodymas“, kad jis iš tikrųjų yra tas asmuo, kuris tinka paslėpto paveikslo aprašymui. Priimdamas ir tikėdamas šiuo nuosprendžiu, žmogus jaučiasi nevertas, kaltės ir gėdos. Paslėpto įvaizdžio veikėjo įsitikinimas, emocijos ir požiūris yra sustiprintas

Vidinis teisėjas nesuteikia vyrui teisingo teismo. Tai kabo teisėjas. Vidinis teisėjas neįvertina Tikėjimo sistemos, melagingų vaizdų ar požiūrio taško vaidmens. Žmogus galvoje jaučia jėgas, kad nebuvo išmokytas matyti ir elgtis. Suvokdamas šias jėgas ir atlikdamas tam tikrą praktiką, jis gali pradėti kontroliuoti savo emocinę būseną.

Ši grandininė reakcija vyksta labai greitai

Vyras dažniausiai išgyveno daugybę emocijų ir savęs vaizdų, dažniausiai labai greitai. Dažnai procesas vyksta taip greitai, kad jis nežino, ką proto ir įsitikinimų sistema padarė. Taip pat neigimo sistema verčia jo mintis nepripažinti paslėpto paveikslo, nes tai emociškai būtų per daug skausminga. Dėl daugybės reakcijos elementų lengva praleisti svarbius elementus, tokius kaip požiūrio taškas ir emocijų kūrimo prielaidos. Trūkstant šių kritinių elementų iškraipomos mūsų išvados ir mūsų pastangos pokyčiams tampa neveiksmingos.

Pastangos pakeisti elgesį neatrodo veiksmingos

Pagrindinė analizės problema yra ta, kad vyras tiria įvykius sprendimo požiūriu. Teismo sprendimas papildo atmetimą. Jis taip pat sustiprina tikėjimą tobulumo standartu. Šis požiūris sustiprina paslėpto įvaizdžio ir numatomo vaizdo įsitikinimus, kurie yra pagrindinės priežasties dalis. Pati analizės dalis mūsų protu iš tikrųjų sustiprina pagrindines priežastis.

Vyras ieško sprendimo, o esant šiai nevertybės paradigmai sprendimas atrodo toks, koks jis turėtų tapti „Projektuojamu įvaizdžiu“. Jei jis gali taps pasitikinčiu savimi, tvirtu, maloniu ir mylinčiu žmogumi, kurį „žino“, kad jis yra, tada jam patiks, o moteris jį pamils ​​ir viskas bus gerai. Jis nemato, kad jo vaizduotėje būtų suformuotas projektuojamas vaizdas.

Su šiuo požiūriu yra ir kitų problemų.

1. Vyro tikėjimą, kad jis yra Projektuojamas įvaizdis, sumenkina jo įsitikinimas, kad jis nėra „pakankamai geras“. Paslėpto įvaizdžio įsitikinimai sukuria nevertingumo jausmą. Buvimas tobulas kartais gali kompensuoti, tačiau nevertingumo jausmas prasiskverbia tol, kol nebus pašalintas paslėptas vaizdas.

2. Net ir tada, kai vyras pasislėps būdamas tobulu Projektuojamu atvaizdu, paslėpto įvaizdžio įsitikinimai turės jo dalį pasijusti kaip sukčiavimui. Remiantis paslėpto įvaizdžio įsitikinimais, jis iš tikrųjų nėra „tobulas“ ir nėra „vertas“. Dėl šių prieštaringų įsitikinimų jis jausis autentiškas. Sukčiavimo jausmas dažnai kyla, kai jo sėkmę giria kiti. Kuo daugiau sėkmės ir pripažinimo jis tinka projektuojamam vaizdui, tuo ryškesnis paslėptas vaizdas iššaukia jo mintis abejonėms.

Jis negali būti emociniame vientisume, kol savo mintis sieja su savo tapatybe su vienu ar daugiau prieštaringų vaizdų.

3. Žmogaus pastangos kontroliuoti savo emocijas privers jį nuolat saugotis pavydo ir pykčio proveržių. Šis „budinčio“ jausmas gimsta iš baimės, kad bet kurią akimirką jis gali nukristi ir emocijos užvaldys jo dėmesį. Šis baimės jausmas ne tik jaudina žmogų, bet ir slopina emocijas bei neleidžia pajusti autentiškos Meilės ir Laimės.

4. Tvirtų teigiamų įsitikinimų ir teigiamo savęs įvaizdžio kūrimas gali padėti sumažinti reakcijos pusę, tačiau tam tikru mastu. Tai pleistras, galintis padėti kai kuriems, tačiau vis tiek tapatumą pagrindžia klaidingu atvaizdu, o ne autentiškumu ir vientisumu. Tai nieko nedaro, kad spręstų emocijas, kylančias iš paslėptų vaizdų ar nevertingumo įsitikinimų, kurie yra elgesio pagrindas. Jie dažnai būna palaidojami pasąmonėje ir vėl atsinaujina streso metu, kai jie yra labiausiai griaunami, ir mes su jais turime mažiau galimybių.

Jausmai ir klaidingi įsitikinimai skatina elgesį

Kai pavydo ir pykčio elgesys vertinamas kaip priemonė ką nors suvaldyti ir išlaikyti, elgesys neturi prasmės. Pyktis ir pavydas niekam nepakenks būti arčiau mūsų. Situacijoje esantis vyras dažnai gali pažvelgti į savo elgesį ir pamatyti, kad tai neturi prasmės. Jis gali pamatyti moterį pasitraukusį iš jo dėl savo elgesio. Tačiau pamačius rezultatą ir žinant tai intelektualiai, jo elgesio dinamika nekinta. Kodėl?

Jo elgesio nelemia mąstymas, logika ar intelekto žinojimas. Todėl šių sąlygų negalima pakeisti. Jį skatina įsitikinimai, melagingi vaizdai, požiūrio taškas ir emocijos. Jei norime pakeisti savo elgesį, turime atsižvelgti į šiuos pagrindinius elementus kitaip, nei įprasta intelektas ir logika. Kodėl verta naudoti kitokį požiūrį nei intelektas ir logika? Vidinis teisėjas pasitelks intelektą ir logiką, kad sudarytų sprendimus ir sustiprintų esamus klaidingus įsitikinimus.

Kelias su rezultatais

Įsitikinimų, emocinių reakcijų ir destruktyvaus elgesio pakeitimas yra tai, kad įvaldomi tavo požiūriai, dėmesys ir išmetama mintyje klaidinga nuomonė. Kai išmoksite pakeisti savo požiūrio tašką, galite tiesiogine prasme išstumti save iš įsitikinimo ir emocijos. Nauju požiūriu turėsite supratimo, kad pamatysite klaidingą įsitikinimų, pagrindžiančių elgesį, logiką. Suvokdami klaidingus įsitikinimus, susijusius su jūsų veiksmais, galėsite susilaikyti nuo destruktyvaus elgesio. Pašalinus klaidingus įsitikinimus, pašalinamos emocijų priežastys. Baimę panaikins klaidingi įsitikinimai.

Jei jums užtenka noro pakeisti pavydingą ir piktą elgesį, ilgainiui turėsite padaryti daugiau nei išstudijuoti problemą. Turėsite imtis veiksmų. Aš siūlau pradėti nuo nemokamų garso sesijų. Klausykite informacijos ir keletą dienų atlikite pratimus ir pamatysite, ko išmokote. Galite užsiregistruoti nemokamai. Kredito kortelės informacija nėra būtina.

Daugiau apie autorių, Gary van Warmerdam