Dešimties dienų iššūkis sumažinti nerimą

Tai gali būti didžiulis iššūkis sumažinti nerimą. Neklykite (ir išoriniai neturėtų klysti); ne jūsų kaltė, kad nerimas kabo ir vis, ir dar. Taip nėra todėl, kad esate silpnas. Jūs to nepadarote ir tai nėra jūsų galvoje. Neišpučiate daiktų neproporcingai ar nedarote kalnų iš molinių kalvų. Be abejo, nerimas padidina problemas ir rūpesčius bei baimes, tačiau tai labiau nerimas, o ne tai, ką jūs pasirinkote daryti (Nerimas ir per daug galvojantis dalykas). Tu ne tavo nerimas. Tada jūs turite galią sukelti nerimą dėl demonstracijos. Išbandykite šį dešimties dienų iššūkį, kad sumažintumėte nerimą.

Kodėl tai yra iššūkis sumažinti nerimą

Nerimas yra toks stiprus, kad jo neįmanoma iš karto išnaikinti vienu metu. Tai yra neįtikėtinas iššūkis sumažinti nerimą, nes jis mus kruopščiai užkabina. Nerimas kyla smegenyse, paveikdamas juos neurocheminiu lygiu ir paveikdamas įvairias smegenų struktūras (Nerimas: tai tavo galvoje [tavo smegenyse]). Tai, be abejo, daro įtaką likusiai mūsų esybei: mūsų mintims, emocijoms, poelgiams (ar jūs niekada vengiate žmonių ar situacijų? Ačiū nerimui ir jo veikimui jūsų smegenyse) ir mūsų fizinei sveikatai.

Norėdami sumažinti nerimą, efektyvu galvoti apie mažą, o ne didelę. Nerimas, kaip visuma, yra didelė, bauginanti, banguojanti tamsi lipnios goo masė. Suskaidytas į dalis, jis yra daug lengviau valdomas. Ar kada nors, kaip aš, išpylėte „Jell-O“, kol jis nepasirodė? Išvalyti kaip vieną didelę pudrą goo neįmanoma neįmanoma. Lipnus goo smirda, jis tampa didesnis ir lipnesnis.

Lygiai taip pat, kaip atsikratyti želatininio goo, galima po truputį, taip ir eliminuojamas nerimas, kai kreipiatės į jį mažais gabalėliais. Kokių mažų dalykų galite padaryti, kokių žingsnių galite imtis kiekvieną dieną, kad sumažintumėte nerimą? Pateikite šį 10 dienų iššūkį, kad sumažintumėte nerimą, ir jums gali atrodyti, kad nerimas sumažės.

10 dienų iššūkis sumažinti nerimą

Šie pasiūlymai yra metodai, kurie įrodė, kad sėkmingai sumažina nerimą. Ne kiekviena technika tinka visiems, todėl galvok ir šį iššūkį kaip eksperimentą. Išbandykite juos bet kokia tvarka. Pagrindinė idėja yra naudoti vieną, kad būtų galima pradėti ir pridėti daugiau, po vieną, atliekant nuotaikingą iššūkį, kad sumažintumėte nerimą.

1. Aš seku. Atsiribokite nuo nerimastingų minčių, pasižvalgykite aplink ir lėtai bei nepriimtinai įvardinkite tai, ką matote.
2. Ak, Snap. Dėvėkite guminę juostą ar kitą elastinę apyrankę aplink riešą. Kai pajusite, kaip kyla nerimas, švelniai spauskite, kad sau primintumėte, jog galite atkreipti dėmesį į kitus dalykus nei nerimas.
3. Prisilietimas-Feely. Norėdami sumažinti įtampą ir paskatinti atsipalaiduoti, palieskite dalykus: Išspauskite streso rutulį, smulkaus molio ar „Play-Doh“, formuokite kinetiniu smėliu arba supilkite nevirtus ryžius į indą ir išsijokite per pirštai.
4. Burbulas. Pūskite burbulus ir pašalinkite nerimą. Tai yra įdomus būdas praktikuoti gilų kvėpavimą ir nuraminti protą bei kūną. Jei negalite pūsti burbulų, tiesiog kvėpuokite lėtai ir giliai, kad gautumėte tą patį efektą.
5. Ateikite neklijuoti. Zen budistai tai vadina neprisijungę arba šenpa. Pastebėkite savo nerimą ir tada leiskite jam būti. Nesate tas, kas esate, todėl nesivarginkite ginčytis su tuo. Pasukite nugarą, atsukite ir paslykite.
6. Tu ne mano šeimininkas. Nerimas bandys jus suvaldyti, bet jūs neprivalote daryti taip, kaip liepia. Jei sakote, kad nesate pakankamai geri dėl kažko, nereikia trauktis; parodykite nerimą, kas yra viršininkas, darydami tai, ką norite padaryti, nepaisant nerimo.
7. Aš neklausau tavęs. Kaip nerimas neturi realaus autoriteto dėl to, ką darai, jis neturi jokios galios to, ko pasirinkai klausytis. Aišku, išgirsite nerimą, tačiau neprivalote klausytis. Kai nerimas tikrai garsus, nekreipkite į tai dėmesio klausausi muzikos ir šokti pagal savo ritmą.
8. Pabėgti. Arba vaikščiokite, važinėkite dviračiu, plaukite, darykite aerobiką, pažaiskite tenisą, numuškite futbolo kamuolį ir dar daugiau. Pratimai gerina tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Net 10–15 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną išsekins nerimą.
9. Plauk pasroviui. Norėdami sumažinti nerimo sujaudinimą, susiraskite užsiėmimą, kuris jums patiko tiek, kad prarasite save. Ši patirtis vadinama srautu pozityviosios psichologijos srityje. Pamatysite, kad neprarandate savęs, bet prarandate savo nerimą.
10. Būkite kvapus-nacionalinis. Kadangi kvapas daro stiprų poveikį smegenims, aromaterapija daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Nustatykite malonius kvapus, kurie jus atpalaiduoja, pavyzdžiui, levandą ar ramunėlę, ir apsupkite juos visur, kur esate. Pasirinkite iš daugybės galimų produktų, tokių kaip eteriniai aliejai, žvakės, pagalvės, kambario kvapai ir dar daugiau.

Pasibaigus šiam iššūkiui, atsitraukite ir įvertinkite save ir savo nerimą. Kuri technika tapo geresnė? Kaip jūs privertėte susitraukti banguojančią goo masę? Pašalinkite tai, kas neveikė, ir padarykite daugiau to, kas padarė (Norėdami sumažinti nerimą, atlikite daugiau to, kas tinka). Norint visiškai sumažinti nerimą, užtrunka daugiau nei 10 dienų, tačiau priėmę iššūkį sumažinti nerimą ir atlikdami mažas smulkmenas kiekvieną dieną, jūs galų gale išlaisvinsite jus nuo nerimo lipnios tvirtovės.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.