Nerimo įveikimo strategija: atsipalaidavimo privalumai
Lėtinio nerimo kenčiantiems žmonėms gali būti labai naudinga mokytis atsipalaidavimo metodų. Atsipalaidavimas yra praktinė įveikos strategija, naudojama siekiant padėti valdyti stresą mūsų gyvenime. Gerdami karštą vonią ar žiūrėdami televizorių, galite atsipalaiduoti pastebimas poveikis dėl savo nerimo mums reikia reguliarios kasdieninės praktikos tam tikros formos atsipalaidavimo ar meditacija. Tai svarbu, nes turime subalansuoti visus sustiprėjusius stiprius jausmus (širdies ritmą, kraujospūdis, kvėpavimas, raumenų įtampa ir kt.), kuriuos patiria mūsų kūnas, kai vyksta kova ar skrydis režimas.
„Jei turite ypač stresinis gyvenimas, jūsų simpatinė nervų sistema visada gali būti pasirengusi reaguoti į krizę, sukeldama nuolatinės įtampos būseną. Šiuo režimu jūs linkę reaguoti į mažus stresus taip, kaip reaguotumėte į realias ekstremalias situacijas. Organizmas, kaupiantis šiai „ekstremaliai situacijai“, turi būti išsikrovęs, kad jūsų kūnas galėtų vėl subalansuoti. Pakartotiniai kovos ar skrydžio reakcijos epizodai išeikvoja jūsų energijos atsargas ir, jei jie tęsis, sukelti žemyn nukreiptą spiralę, kuri gali sukelti emocinį perdegimą ir galiausiai visišką išsekimą. “- Sveikas tinklas
Kokie yra santykio pranašumai?
Kai kurie gilaus atsipalaidavimo nauda apima:
- bendro nerimo sumažinimas
- neleidžia kauptis stresui
- padidėjęs energijos lygis ir našumas
- pagerėjo koncentracija ir atmintis
- nemigos ir nuovargio mažinimas
- padidėjęs pasitikėjimas savimi
ir dar.
Relaksacijos metodai, kuriuos reikia išbandyti
Ateityje ketinu gilintis į kai kuriuos iš jų, tačiau šiuo metu pateikiamas kai kurių atsipalaidavimo būdų, kurie naudingi nerimo terapijai, sąrašas.
- Pilvo kvėpavimo pratimai
- Raminanti muzika
- Joga
- Meditacija
- Įsivaizduojame taikią sceną
- Progresuojantis raumenų atpalaidavimas
Paskelbta kairėje šoninėje juostoje yra garso įrašo skiltis, kurioje aš įrašiau Kaip lengva kvėpavimo technika. Tai yra pirmas dalykas, kurį darau, kai tik pradedu jaudintis.
Kaip dažnai turėtumėte praktikuoti šiuos metodus? Edmundas Dž. Bourne'as, autorius „Nerimo ir fobijos“ sąsiuvinis ir mano asmeninis herojus sako:
"Įprastinė gilus atsipalaidavimas per dieną nuo 20 iki 30 minučių, laikui bėgant, gali palengvinti atsipalaidavimą visam likusiam gyvenimui. T. y., Po kelių savaičių praktikuodami gilų atsipalaidavimą vieną kartą per dieną, jūs linkę visą laiką jaustis labiau atsipalaidavę “.
Aš linkęs jį daug cituoti, nes jo žodžiai tikrai pakeitė mano gyvenimą. Jis suteikė vilties, kai buvau tokia vieniša ir tokia sumišusi.
Yra daug susidorojimo strategijos ir priemonės mūsų žinioje, kad padėtų mums suvaldyti nerimą. Atsipalaidavimo metodai yra tik viena strategija mūsų įrankių juostoje ir šių metodų įgyvendinimas yra vertas privalumų, kuriuos galime įgyti kasdieniame gyvenime.
