Bipolinio sutrikimo valdymas: 5 dalykai, kuriuos turite žinoti

Bipolinio sutrikimo valdymas kartais gali būti sudėtingas. Kartais atrodo, kad psichinę savijautą lengva pasiekti, o kartais - beveik neįmanoma. Tačiau jei atsimenate šiuos patarimus, kaip valdyti bipolinį sutrikimą, galite juos pritaikyti praktikoje, kai viskas pasidaro sunki (Kas yra bipolinio sutrikimo savipagalba ir ar tai tikrai naudinga?).

Bipolinio gydymo patarimas Nr. 1: įsitraukite į jūsų gydymą

Pradėjus gydymą, dauguma pacientų nežino apie bipolinį sutrikimą ar bipolinio sutrikimo gydymas, bėgant laikui, daugelis žmonių kuria savo idėjas apie gydymo kelią. Veiksmingo bipolinio sutrikimo valdymo dalis yra dalijimasis šiomis idėjomis su savo gydymo komanda.

Kai įsitraukiate į savo gydymą, jūs jaučiatės įgaliotas ir norite geriau tvarkytis su savo liga.

Bipolinio gydymo patarimas Nr. 2: atpažinkite savo bipolinio sutrikimo požymius ir simptomus

Yra bipolinio sutrikimo požymiai ir simptomai rasti vadovėlyje ir yra tokių, kuriuos turi bet kuris asmuo. Jei norite sėkmingai valdyti savo bipolinį sutrikimą, turite pripažinti tai, ką patiriate kaip ligos dalį. Pradėkite kalbėdami su gydytoju apie visus galimus požymius ir simptomus, kaip nurodyta skyriuje

Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5) ir dirbti iš ten. Ir atminkite, kad ne viskas, ką jūs patiriate, gali būti užfiksuota vadovėlyje, bet vis tiek tai gali būti normalu.

Bipolinio valdymo patarimas Nr. 3: sukurkite savo gyvenimo struktūrą

Bipolinis sutrikimas gali būti laikomas reguliavimo sutrikimu. Tai ypač sudėtinga reguliuoti savo nuotaikas, žinoma, bet tokius dalykus, kaip miegas, taip pat gali būti labai sunku reguliuoti. Gyvenimo struktūros nustatymas yra svarbus bipolinio sutrikimo valdymo būdas. Miego struktūra yra svarbiausia. Eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną bus stebuklas, tačiau gali padėti ir kita struktūra, pavyzdžiui, kai jūs valgote, ką valgote ir mankštinatės.

Bipolinio valdymo patarimas # 4: išmokite valdyti stresą

Stresas gali neigiamai paveikti bet kurį žmogų, turintį bipolinį sutrikimą, stresas gali priversti ligą paūmėti. Į bipolinio valdymo plano dalį turėtų būti įtrauktas mokymasis pastebėti stresą, stebėti jo poveikį jums ir numatyti jo įveikimo būdus (imkitės Internetinis streso testas). Nepamirškite, kad tai apima ir bipolinio sutrikimo stresą darbe. Svarbu šiuos dalykus sudėti į vietą prieš įvykstant dideliam stresoriui, nes tada simptomai gali greitai išnykti.

Bipolinio valdymo patarimas Nr. 5: būkite atsargūs, ką dedate į savo kūną

Sveika mityba gali padėti kiekvienam - taip pat ir turintiems bipolinį sutrikimą. Remiantis „HelpGuide.org“, dedant daiktus į savo kūną, stebėkite:

• Valgykite sveiką mitybą - Jei viskas, ką valgote, yra greitasis maistas, jūsų kūnas (įskaitant jūsų smegenis) neturi kokybiško kuro, kurį galėtų naudoti, ir jis gali būti sutrikdytas (Bipolinio natūralaus gydymo dieta: ar dieta veikia dvipolį?).
• Gauti savo omega-3 - Omega-3 riebiosios rūgštys gali būti naudingos esant nuotaikos sutrikimams, tokiems kaip bipolinis sutrikimas, be to, jos yra geros smegenų sveikatai apskritai. Omega-3 yra parduodami kaip nereceptiniai papildai arba pagal receptą. Taip pat galite padidinti omega-3 suvartojimą valgydami: šalto vandens žuvis, tokias kaip lašiša ir otas, sojos pupeles, linų sėmenis ir riešutus, pavyzdžiui, graikinius riešutus.
• Venkite alkoholio ir narkotikų - Alkoholis ir narkotikai iš esmės daro įtaką jūsų nuotaikai. Asmuo, turintis nuotaikos sutrikimą, negali sau leisti turėti jokių papildomų nuotaikos sutrikimų. Be to, vaistai gali labai sąveikauti su receptiniais vaistais.
• Būkite atsargūs vartodami kitus vaistus - Kiti receptiniai vaistai ir net nereceptiniai vaistai papildai, tokie kaip jonažolė, gali paveikti jūsų nuotaiką ir sąveikauti su vaistais (Ar yra natūralus bipolinio sutrikimo gydymas?). Būtinai paleiskite viską, ką pasirinko gydytojas.

Galite valdyti bipolinio sutrikimo simptomus

Nors nė vienas iš aukščiau išvardytų bipolinio valdymo patarimų negali išgydyti bipolinio, jie gali padėti jums lengviau su juo gyventi kasdien.