Kas yra gandai depresijos metu ir kaip su juo susidorojate?
Raumenys sergant depresija (abu vienpolė ir bipolinė depresija) yra įprasta, ir tai paprastai yra neigiamas dalykas. Gydytojai teiraujasi apie atrajojimą ir terapeutai; bet kas yra atrajojimas ir kaip tu elgiesi su atrajojimu sergant depresija?
„Ruminate“ apibrėžimas
Pasak Dictionary.com, veiksmažodis „ruminate“ turi dvi reikšmes:
- kramtyti kotą, kaip atrajotoją.
- medituoti ar mūzauti; apmąstyti.
Dabar darysiu prielaidą, kad dauguma žmonių nekramto kramtymo ir sutelksiu dėmesį į antrą apibrėžimą.
Muzikavimas ar apmąstymas skamba blogai. Tiesą sakant, žmonės visą laiką muziejuoja ir mąsto, ir iš to jokios žalos nepadaroma; tačiau depresijos paplitimas, kuriam rūpi žmonės, yra skirtingas ir žalingas.
Rumigavimas depresijos metu yra žalingas
Depresijos sukeltos depresijos tema, kad žmonės nesiskundžia vaivorykštėmis ir vienaragiais, kai yra depresija, jie rupinasi labai niūriais, neigiamais dalykais.
Psichologinių mokslų asociacija (APS) paaiškina, kad atrajotojai serga depresija taip:
Vienas sunkiausių ir paradoksaliausių depresijos simptomų yra obsesinis mąstymas apie pačią ligą. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo depresijos, apibūdina ne tik nesugebėjimą išnaikinti liūdnus prisiminimus, bet ir susirūpinimą dėl melancholijos atsiradimo priežasties ir pobūdžio.
Norėčiau pridurti, kad depresija sergantys žmonės atrajoja ne tik dėl kilmės, pobūdžio ir depresijos priežastys bet ir kitas slegiančias mintis, tokias kaip „Niekas niekada manęs nemylės“ ar „Aš esu nesėkmė“.
Ir kaip sako APS, tokie yra obsesinis mintys, ne tik pavieniai. Kiekvienas gali manyti, kad jos nemyli ar kad jos nesėkmės, tačiau būtent šių minčių apsėstumas valandą po valandos, diena iš dienos daro jas žalingas. Žmonių nesugebėjimas „pakeisti kanalą“ į pozityvesnes mintis yra tas, kas daro šias atrajotas žalingas.
Asmeniškai aš prislėgtas visokių baisių dalykų, kai esu prislėgtas. Aš ganiau apie viską nuo savižudybės rašto turinio iki „fakto“, kad niekas manęs nemyli. Ypač antroji dalis rodo pasklidusį mąstymą, kuris yra toks įprastas ir neabejotinas depresijai.
Ką reikia žinoti apie depresijos plyšimus
Pirmiausia svarbu suprasti, kad polinkis atrajoti yra „pažintinis stilius“. Kitaip tariant, tai yra tiesiog kažkas, ko kai kurios smegenys yra linkusios padaryti; ir jei jūs paimsite tokias smegenis ir padarysite jas prislėgtas, tai natūraliai ims apeiti neigiamus dalykus. Šis pažinimo stiliaus tipas nėra jūsų kaltė, tačiau tai nereiškia, kad jums nereikia su juo kovoti.
Antra, svarbu atpažinti, kas yra depresinis atrajojimas, ir pagauti save, kai tai darai. Aš labai gerai žinau savo polinkį į atrajojimą ir beveik jaučiu, kaip krenta žemyn kietąja spirale, kai suaktyvėja vis stipresni atrajojimai.
3 veiksmai, kaip kovoti su kenksminga depresija
Tai paprasta: nustokite galvoti apie šiuos neigiamus dalykus.
Gerai, kad nėra paprasta. Jei galėtume kontroliuoti savo mintis, tikrai nebūtume prislėgti, ar dabar mes?
Aš galiu pasakyti, kad įmanoma susidoroti su neigiama, prislėgta atrajota ir sumažinti jų poveikį.
Kai aptinku savo atrajojimus, naudoju tris esmes:
- Pamatyti. Aš turiu atpažinti savo atrajojimą kaip depresijos, o ne nuo manęs. Man reikia atsitraukti nuo tų apkalbų.
- Sustabdyti. Aš fiziškai sakau garsiai žodį „stop“. Priversk save tai pasakyti ir išgirsti.
- Perjungti. Aš labai aiškiai nukreipiu savo smegenis į vieną iš nedaugelio iš anksto numatytų, malonių minčių. (Suplanuokite, kaip norite, kad ši mintis būtų.)
Trys esmės netrukdys jums atrajoti per se, tačiau tai, ką jie padarys, yra pabandyti užmaskuoti atrajojimą pumpurą ir perduoti savo mintis tam, kas jums nepakenks.
Atminkite, kad šiuos tris veiksmus gali tekti atlikti ne kartą. Akimirką po to, kai sustojote, galite pasitraukti į gandas. Tai gerai. Kai praktikuosite, bus lengviau perjungti mintis.
Ir, žinoma, jei jūsų prislėgta atrajota yra per sunki ir (arba) sukelia jums kančią ir (arba) negali būti pakeista, būtinai turėtumėte kreiptis į specialistą. Tinkama depresijos gydymas gali padėti nuo depresijos atsirandančiai atrajotei išnykti visam laikui.
Šaltiniai
- Dictionary.com, Ruminate. Prisijungta 2018 m. Balandžio 17 d.
- Psichologinių mokslų asociacija, Tyrimas siūlo užuominas į atraminimą, sunkios depresijos simptomus. 2007 m. Birželio 4 d.
