Sustabdykite viešą panikos priepuolį per 4 žingsnius
Panikos priepuolį galite sustabdyti viešai atlikdami keturis veiksmus. Kaip žinote, švelniai tariant, panikos priepuoliai gali jaustis nepatogiai. Kiekvienas išgyvena skirtingai panikos priepuolio simptomai, tačiau dauguma žmonių gali sutikti, kad blogiausia dalis yra nežinojimas, kaip sustabdyti panikos priepuolį, kai esi viešumoje. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kokius keturis veiksmus atlieku nuraminti mano mintis ir sustabdykite mano panikos priepuolį viešumoje, kai esu šalia kitų žmonių.
Kaip sustabdyti panikos priepuolį viešumoje
Atlikite šiuos keturis veiksmus, norėdami sustabdyti panikos priepuolį viešoje vietoje ir atgauti kontrolę:
1. Giliai įkvėpk.
Kai tik pajusite nerimą, giliai įkvėpkite. Net jei jums nėra panikos priepuolio, gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti atsipalaiduoti ir net išvengti panikos priepuolio. Jei žinote, kad tokį jau turite, gilus kvėpavimas padės atgauti kontrolę.
2. Atleisk sau.
Panikos priepuolis viešumoje gali sukelti dar didesnę paniką, į liepsną įpildamas degalų. Reikėtų nepamiršti, kad kiti žmonės tikriausiai negali pasakyti, kad turite. Jei esate draugo name, restorane ar kitoje vietoje, atleiskite save prie tualeto, o ne stenkitės galia per jį. Lengviau atsipalaiduosite be jokio spaudimo būti šalia kitų („
Kaip sėdėti per panikos priepuolį, kai negali išeiti").3. Užpurkškite šalto vandens ant veido.
Kai pateksite į vonios kambarį, ant veido užpilkite šiek tiek šalto vandens. Kai ant veido purslų šaltas vanduo, tai „šokiruoja“ atitraukti jus nuo to, kas jus jaudina. Šaltas jūsų veido vanduo taip pat sukuria raminantį poveikį ir netgi gali sulėtinti širdies ritmą.
4. Pažiūrėk į veidrodį.
Kartais fiziškai matant save ir suvokiant, kad panikos priepuoliai nepastebimi, pakanka jaustis šiek tiek geriau, kai viešai panikos priepuolis pasireiškia. Jūs netgi galite žengti tai žingsniu toliau ir pakartokite mantrą todėl geriau jaučiatės, pvz., „Viskas gerai“ („10 įrankių, padedančių palengvinti panikos priepuolius").
Panikos priepuolis viešumoje gali būti nepatogi. Atlikite šiuos keturis veiksmus ir galite pastebėti, kad panikos priepuolio simptomai išnyks arba visiškai išnyks.
Ar turite patarimų? Ką jūs darote, kai viešai turite panikos priepuolį?
