Penki būdai nuraminti nerimą keliančią mintį per mažiau nei 5 minutes

Patikėkite ar ne, galite padaryti dalykų, kad nuraminti nerimą keliančią mintį per mažiau nei penkias minutes. Net tada, kai nerimas yra intensyvus, net kai padidėja jūsų baimė arba jaučiatės ant ribos panika, jūs turite galią imtis veiksmų, kad sustabdytų nerimą. Šių veiksmų grožis slypi jų paprastume. Jums nereikia atsiminti išgalvotų metodų, taip pat neturite specialios įrangos ar rekvizitų. Jums reikia tik savęs, nerimo ir noro greitai būti ramiam. Jei esate pasirengęs, štai penki dalykai, kuriuos reikia padaryti norint nuraminti nerimą keliančią mintį per penkias ar mažiau minučių.

Formulė jūsų raminančiam protui nuraminti

Jei norite nuraminti nerimą, turite tam tikrą formulę, todėl galite pastebėti keletą bendrų šių akimirksniu nuraminimo būdų temų. Viskas apima:

• Veiksmas - iniciatyvus ir apgalvotas ką nors darydami, kad sumažintumėte nerimą

• Smegenys - kiekviena iš šių veiklų tiesiogiai veikia smegenis, kad pagerintų jų veikimą

• dabartinis momentas- jūs pasiliekate savo akimirkai, o ne bandote pasitraukti ar pabėgti, kad tiesiogiai susidorotumėte (ir sumažintumėte) savo nerimą

Raminkite nerimą keliantį protą naudodamiesi šiais 5 veiksmais

Šie metodai yra apgaulingai paprasti ir nuramins jūsų nerimą. Juos lengva, natūralu naudoti ir jie padeda sumažinti nerimą.

1. Išbandykite tempimo / jogos judesius: Mes linkę įsitempti, kai nerimaujame. Pastebėję nerimo kilimą, pasitarkite su savo kūnu. Jei esate įsitempęs, ištempkite. Stovėti ar sėdėti - nesvarbu. Naudokite jogos pozas ar savo tempimo tipą. Idėja yra ištiesti, kad išlaisvintų raumenų įtampą ir padidėtų jūsų smegenų bei visos nervų sistemos kraujotaka, kad nuraminti tą nerimą keliantį protą.
2. Gerkite vandenį ir valgykite maistinius užkandžius: Yra ryšys tarp mitybos, nerimo ir smegenų. Jei smegenyse trūksta svarbių maistinių medžiagų, jos netinkamai funkcionuoja. Be kita ko, smegenys negamina pakankamai neurotransmiterių, o ryšiai ir ryšiai nutrūksta, jei jie neturi tinkamų maistinių medžiagų. Rezultatas dažnai yra padidėjęs nerimas. Tinkama vandens ar arbatos hidratacija yra labai svarbi dėl panašių priežasčių. Kai pagaunate padidėjusį nerimą ar net paniką, maitinkite savo smegenis.
3. Energingai judėkite: Nerimas dažnai sukuria įsisenėjusios energijos jausmą. Net trumpas energingos veiklos sprogimas gali išlaisvinti tą energiją ir paskatinti nusiraminti. Eik ar bėgiokite laiptais aukštyn ir žemyn, eikite į kampą ir atgal, eikite į vietą arba darykite šokinėjančius kėliklius. Ką galite padaryti, kad padidintumėte širdies ritmą ir padidintumėte smegenų kraujotaką, šiuo metu sumažinsite nerimą.
4. Padidinti garsą, arba bent jau užsidėkite ausines ar ausines. Turėti iš anksto parengtą grožio sąrašą prieš nerimą yra labai naudinga, tačiau jei dar neparengėte, tiesiog pasirinkite muziką, kuri jums dabar skamba gerai. Kai kurie žmonės, norėdami nerimauti, renkasi minkštą, raminančią muziką ar gamtos garsus. Kiti mano, kad šis stilius jaudina, ir vietoj to renkasi muziką, turinčią stiprų, smagų ritmą. Žaiskite viską, kas jus ramina, ir patiriate sumažėjusį nerimą.
5. Čiupkite objektą ir atlikite budrumo pratimą: Nesvarbu, koks tai daiktas. Tikslas yra ką nors sulaikyti ir nukreipti į tai savo dėmesį. Studijuokite jį, klausykite jo (pvz., Bakstelėkite jį ant savo stalo) ir pajuskite jį pirštais, delnu ir net nugaros ranka. Susikoncentruok tik į tą objektą. Jūsų mintys pradės mažiau nerimauti, o nerimastingas protas nuramins.

Galite rasti mėgstamą techniką ir susikoncentruoti į tai, kad tai darytumėte pakartotinai, arba galite juos naudoti kartu. Visos šios penkios veiklos metu smegenys greitai keičiasi, daro teigiamą poveikį nerimui, sumažina jį per mažiau nei penkias minutes. Norėdami išlaikyti ilgalaikį ramybės pojūtį, paverskite šią veiklą įpročiu, reguliariais kasdieniais veiksmais, kurie palengvina nerimą ir nerimą keliančias smegenis.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.