Giliai įkvėpkite: išmokykite vaikus valdyti emocijas

Emocijų valdymas, arba emocinis valdymas, yra gebėjimas valdyti emocijas, siekiant tikslų, įvykdyti užduotis ar nukreipti tiesioginį elgesį. Mažas vaikas, turintis šį įgūdį, per trumpą laiką gali atsigauti po nusivylimo - žemo įvertinimo matematikos testo metu. Paauglys gali įveikti nerimą perlaikydamas testą ir gerai atlikti savo užduotis. Kai kurie vaikai, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) gerai tvarkosi su savo emocijomis, kiti to nedaro. Empatija gerai veikia visus šiuos vaikus. Tėvai ir mokytojai gali pasakyti: „Tai tau nelinksma, ar ne?“ Arba „Tai nutinka, kai mokytojai (ar tėvai) nesupranta, kaip sunkiai sekasi kontroliuoti savo jausmus, ar ne?? “

Valdykite emocijas klasėje

Venkite probleminių situacijų. Nestatykite ADHD turinčio vaiko šalia žmogaus, kuris žino, kaip paspausti jo mygtukus. Jei vaikas susierzina atlikdamas neterminuotas užduotis, greitai padėkite jai pradėti, kad ji neturėtų laiko nusivilti.

Duokite vaikui probleminių situacijų valdymo planą. „Kai nesuprantate užduoties, noriu, kad jūs pakeltumėte ranką ir pasakytumėte:„ Manau, kad man reikia šiek tiek pagalbos, kad pradėčiau nuo to. “

Kontrolinės emocijos mokykloje

Skatinkite vaiką atleisti sau už klaidas. Emocinį sutrikimą sukelia ne konkrečios situacijos ar įvykiai, o daugiau to, ką mes sau pasakojame apie tą situaciją. Pasakykite vaikui: „Atrodo, kad sakai sau, kad namų ruošos darbus palikti namuose yra katastrofa. Gal galėtum sau pasakyti: „Oi, - pamiršai tą namų užduotį. Ką aš galiu padaryti, kad neprisiminčiau rytoj? “

Sukurkite 5 balų skalę, kuri padėtų vaikui įvertinti, koks jis nusiminęs. Padėkite jai sudaryti kiekvieno žingsnio įveikimo strategiją. Vaikui, kuriam ištirpo kai netikėtai pasikeis tvarkaraštis, skalė gali atrodyti taip:

[Savikontrolė: Emocinio hiperemijos požymiai]

1. Tai manęs visiškai netrikdo.
2. Aš galiu kalbėti pats.
3. Jaučiu, kaip šiek tiek pagreitėja mano širdis... Aš atsipalaiduosiu 10 gilių įkvėpimų.
4. Gerai, kad tai vyksta pas mane, turbūt turiu „paimti 5“, kad persigrupačiau.
5. Aš ruošiuosi ištirpti, todėl turiu kelioms minutėms palikti klasę.

Parašyk istoriją. Sukurkite vienos pastraipos „socialinę istoriją“, kurioje išspręsta probleminė vaiko padėtis - patekimas į bėdą žaidimų aikštelėje, nusivylimas kuris ateina su blogo pažymio gavimu, nervingumu, kai mokinys turi koncertuoti priešais grupę - ir laimingai baigiasi susidorojimu strategija.

Tegul giria. Atkreipkite dėmesį, kai vaikas demonstruoja gerą emocinę kontrolę. Galima sakyti: „Aš mačiau, kaip tu pyksti, bet tu išlikai kietas. Gerai padirbėjai."

Praktikuokite emocinę kontrolę namuose

Įsitikinkite, kad vaikas pakankamai miega. Nuovargis padidina emocinio valdymo problemas. Tvarkaraščiai ir kasdieninė tvarka padeda vaikams geriau sureguliuoti emocijas, nes jie žino, ką turi daryti ir tvarkyti.

[Ko reikia vaikams, kad jie būtų laimingi]

Nurodykite savo vaiko įveikimo strategijas. Ji gali pasakyti: „Man reikia kelioms minutėms nueiti į savo miegamąjį, kad būtų viena“, arba pasakyti, kad reikia padaryti pertrauką. Kitos savęs raminimo strategijos yra mėgstamo įdaryto gyvūno laikymas (jaunesniam vaikui) arba atpalaiduojančios muzikos klausymasis mp3 grotuvu (vyresniam vaikui).

Padėkite savo vaikui sukurti „sunkumų patiriančią lentą“. Išvardykite jame tris kategorijas: 1) trigeriai - kas verčia jūsų vaiką nusiminti; 2) „negali padaryti“ - elgesys, kuris neleidžiamas nusiminus; ir 3) būtinieji dalykai - dvi ar trys susidorojimo strategijos (nupieškite paveikslėlį, padarykite penkių minučių pertrauką, atsigerti vandens), kad padėtų jam atsigauti atsibodus. Pagirkite savo vaiką, kai jis naudojasi viena iš jo lentos įveikimo strategijų.

Perskaitykite knygas apie emocinę kontrolę su savo vaiku.Ką daryti, kai jūsų temperis užsidega ir Ką daryti, kai jaudiniesi per daug, tiek Dawnas Huebneris, aprašo susidorojimo su nemaloniomis emocijomis valdymo strategijas.

Pateikite savo vaikui probleminių situacijų planą. Jei vaikas atsisako nemėginti, kai namų užduotis atrodo sunki, pasiūlykite: „Štai ką aš noriu, kad prieš pradėdami tai pasakytumėte sau: „Aš žinau, kad man tai bus sunku, bet aš ketinu tęsti bando. Jei įstrigsiu po sunkių pastangų, paprašysiu pagalbos “.

Parodykite, kaip susitvarkote su emociniu nusiminimu. Pvz., „Jei man atrodo, kad aš keikiuosi ir bijau, kad galiu pasakyti ką nors reikšmingo, aš nustatysiu laikmatį trims minutėms ir pasiimsiu laiką, kad pamatyčiau, ar galiu nusiraminti.

[Vaizdo įrašas: kaip ADHD stiprina emocijas]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 30 d