Praktikuoji psichinę jogą nerimui: psichologinis lankstumas

February 07, 2020 15:59 | įvairenybės
click fraud protection

Psichinės jogos praktikavimas gali padėti sumažinti nerimą, nes tai sukuria psichologinį lankstumą. Psichinė joga nėra oficiali praktika su tam tikromis pozomis ir judesiais; tai yra mąstymo, jausmo ir elgesio būdas - buvimo, gyvenimo būdas. Kaip ir joga padidina fizinį lankstumą (be kita ko), psichinė joga padidina psichologinį lankstumą. Kaip praktikuoji, tu gali išlaisvink save nuo nerimo.

Norint atremti griežtus nerimo būdus, reikia psichologinio lankstumo

Nerimas yra gyvenimą ribojantis. Tai gali priversti mus vengti žmonių, vietų ir veiklos, kuria norime džiaugtis. Nerimas iškraipo mūsų mintis ir manipuliuoja emocijomis. Tai parodo, kaip mes vertiname ir aiškiname save ir kitus. Kai matome savo pasaulį per nerimo objektyvą, mūsų gyvenimas tampa nelankstus ir nesubalansuotas. Rūpesčiai, baimės ir panika perdėtas stebuklas, malonumas ir ramybė. Kova su nerimu gali mus niekur patraukti, nes nerimo gniaužtai yra griežti. Bet kai tampame psichologiškai lankstesni, susidūrę su nerimu galime ne tik sulūžti, bet ir sulūžti.

instagram viewer

Paprasčiau tariant, psichologinis lankstumas yra galimybė atsižvelgti į skirtingas perspektyvas, apsvarstyti kelias galimybes. pridėti naujų minčių ir išplėsti savo reakciją į visas situacijas, net ir nerimiančias, nerimą sukeliančias. Tai įgūdis, kurį kiekvienas gali išsiugdyti, ir yra konkrečių būdų tai padaryti. Drauge tai, ką darote ugdydama psichologinį lankstumą, gali būti suprantama kaip psichinė joga.

Bendresnis nei lūžis: psichinė joga, psichologinis lankstumas. Nerimo mažinimas

Stipriausi medžiai yra tie, kurie yra lankstūs ir gali šiek tiek pasilenkti net esant stipriam vėjui. Kietos ir tvirtos, nors atrodo didelės ir stiprios, rizikuoja sulaužyti audras. Lygiai taip pat yra ir su žmonėmis. Gyvenimas su nerimu yra panašus į stovėjimą galingoje, nesibaigiančioje audroje. Norėdami išvengti numušimo ar sulaužymo, turime mokėti nusilenkti. Psichinės jogos praktikavimas ugdys lankstumą, kurio mums reikia, kad nerimas užkluptų tiesiai prieš mus.

Šie psichinės jogos pratimai padės pakeisti nerimo įtaką jūsų gyvenimui.

  • Ugdykite sąmoningumą. Susipažink su savimi ir savo nerimu. Treniruokitės vis dar ramiai pastebėjęs nerimastingas mintis, emocijos ir fiziniai pojūčiai. Kuo labiau derėsite prie asmeninio nerimo, tuo lengviau galėsite jį atpažinti ir išspręsti.
  • Ugdykite atvirumą. Būkite atviri visoms galimybėms naudodami „Yep. O kas dar? “Mankšta. Kada socialinis nerimas sukelia norą išvengti situacijos, bijojant įsivaizduojamų neigiamų padarinių, praktikuoti atvirumą. Kas gali nutikti, išskyrus tai, ko bijai? Jei nerimaujate, kad kažkas blogo nutinka sau ar mylimam žmogui, pagalvok: „Taip. O kas dar gali nutikti vietoj to? “Atvirumas leidžia galvoti apie įvairias idėjas ir galimybes atsiriboti nuo nerimo.
  • Išplėskite savo perspektyvą. Nerimas susiaurina mūsų mintis ir įvykių bei žmonių interpretacijas ir verčia tikėti, kad viskas apie mus. Vis dėlto realybėje tiek daug gyvenimo priklauso nuo dalykų ir žmonių, išskyrus mus pačius. Jei jūsų viršininkas trumpai su jumis ir jaudinatės, kad jis ar ji nori jus atleisti, išplėskite savo perspektyvą. Ar gali kažkas vykti su tavo viršininku? Galvos smegenų audra, kodėl jūsų viršininkas galėjo būti trumpas. Jie gali būti neteisingi. Panašiai kaip jūsų pirminis nerimas gali būti neteisingas.
  • Grafas. Kai didelis nerimas, nerimą kelia ir mūsų mintys bei emocijos. Žvelgiant iš esmės, mūsų elgesys iš esmės yra nerimastinga reakcija į bet kokią situaciją, kurioje šiuo metu esame. Paprastai tai daro dar blogiau. Svarbu palikti šiek tiek tarpo tarp tikrojo savęs ir nerimo. Veikla, tokia kaip skaičiavimas galvoje, mintyse išvardijami tokie dalykai, kaip gyvūnai, prasidedantys raide „c“, ar kiti pasikartojantys, neutralūs daiktai, keičia jūsų mintis, kad galėtumėte būti dabartyje.
  • Kvėpuokite. Gilus kvėpavimas fizinėje jogoje atpalaiduoja kūną ir tiekia reikiamą deguonį raumenims ir organams. Panašiai, lėtai giliai įkvėpdami psichinę jogą, smegenys gauna vertingo deguonies, kad jos galėtų tinkamai funkcionuoti.

Psichologinio lankstumo psichinė joga nėra svarbi atsikratyti nerimo visiškai ir greitai. Vietoj to reikia maitinti, kas jūs esate, ir plėtoti naujus mąstymo būdus, kad nereikėtų jaudintis, kad per audrą ištiks nerimas. Tada galėsite toliau mažinti tų audrų intensyvumą.

Autorius: Tanya J. Petersonas, MS, NCC

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.