Joga ar jogos terapija gali padėti jums gyventi be nerimo

Joga ir jogos terapija padeda žmonėms, gyvenantiems su nerimas. Tiesą sakant, jūs galite gyvas nerimas savarankiškai praktikuodami jogą arba dalyvaudami jogos terapijoje. Kartais, bandydami įveikti nerimą, einame paskui save nerimo simptomai. Galų gale simptomai yra tai, kaip mes patiriame nerimą mintyse, emocijose, fiziniuose pojūčiuose ir veiksmuose. Imtis veiksmų nerimo simptomams sumažinti gali būti gana naudinga; tačiau ji gali būti neišsami. Augantys tyrimai rodo, kad gydymas, kuris skirtas ne tik simptomams, bet ir visam asmeniui, gali sukelti naują nerimą keliantį gyvenimą. Joga ir jogos terapija yra holistinis požiūris į nerimą ir bendrą savijautą.

Joga ir jogos terapija suteikia panašios naudos jūsų psichinei sveikatai ir galimybei gyventi be nerimo. Panagrinėkime jogą, jogos terapiją ir tai, kaip naudingas nerimas.

Joga ir jogos terapija nerimui

Joga sujungia kūną, protą ir dvasią, kad būtų sukurta pusiausvyra ir tėkmė. Tai fizinė, atliekant įvairius judesius, kad padidėtų kraujotaka ir energijos tekėjimas kūne. Tai stiprina žmones psichiškai ir fiziškai.

Naudodamiesi vaizdo įrašų instrukcijomis, galite užsiimti joga savo namų sąlygomis. Taip pat galite eiti į sporto salę ar jogos studiją ir dalyvauti grupių užsiėmimuose. Egzistuoja daugybė skirtingų jogos rūšių, ir bet kuri iš jų gali padėti atsikratyti nerimo kuriant gyvenimo būdą, orientuotą į gerovę. Nė vienas tipas nėra geresnis ar blogesnis nerimui ir bendrajai psichinei sveikatai. Asmeninis pasirinkimas ir jūsų fizinė sveikata padės jums pasirinkti konkretų jogos tipą.

Joga namuose ar studijoje padidina psichinę sveikatą ir savijautą. Kai konkrečiai kreipiate dėmesį į tokią problemą kaip nerimas, gali būti, kad tinkamesnė yra formali jogos terapija.

Jogos terapiją veda sertifikuotas jogos terapeutas, įtrauktas į Tarptautinės jogos terapijos specialistų asociacijos sąrašą.¹ Kaip ir standartinė joga, ji vienija protą ir kūną. Jogos terapija apima lėtą, gilų kvėpavimą, fizines pozas ir meditaciją. Terapeutai veda tiek grupinius, tiek individualius užsiėmimus, paskirstydami žmones į vieną ar kitą pusę pagal tai, kas jiems geriausia. Gerbdamas tai, kur esate dabar, jogos terapija gerbia jūsų nerimo jausmai ir dirba su jais, o ne prieš juos.

Jogos nauda nerimui

Terapinė joga yra skirta sąmoningai ugdyti sąmoningumą ir nerimo priėmimas kad būtų baigta kova su juo. Be to, jis pagerina ramybės jausmą ir padidina prisitaikymą prie streso bei negandų, kad sumažintų nerimą keliančias reakcijas.

Į Pagrindinis jogos terapijos vadovas,¹ „ThriveTalk“ labai gerai atspindi šio tipo jogos esmę:

Būdami žmonės, dauguma iš mūsų supranta savo trūkumus, netobulumus ir ribas. Jogos terapija skatina jėgą ir energiją, kad jas įveiktų ir peržengtų žmogaus būklę.

Naudodamiesi jogos praktika, terapija, namuose ar studijoje, galime dirbti su proto ir kūno vieningumu, kad išsilaisvintume iš nerimo. Joga kelia nerimą keliais būdais:

• Gilus kvėpavimas padidina smegenų kraujotaką ir ramina nervų sistemą.
• Sąmoningumas ištraukia mus iš nerimo ir mąstymo apie tai, ką šiuo metu veikia kūnas.
• Tai gydo mūsų reagavimo į stresą sistemas ir mažina nerimą.²
• Kai tai daroma nuosekliai, teigiamas jogos poveikis tampa ilgalaikiu ir gyvenimo būdu.

Jogos praktika gali duoti tiek trumpalaikės, tiek ilgalaikės naudos, įskaitant nerimo pašalinimą ir gyvenimo pagerėjimą.

(Pastaba: jei norite išbandyti jogą ar jogos terapiją, verta pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, ar ji tinka jūsų kūnui.)

Šaltiniai

1. "Pagrindinis jogos terapijos vadovas". „ThriveTalk“. Prisijungta 2018 m. Spalio 30 d.
2. "Nerimo ir depresijos joga". Harvardo sveikatos leidyba. Atnaujinta 2018 m. Gegužės 9 d.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.