Kaip elgtis su panikos priepuoliais: panikos priepuolio savipagalba
Ilgalaikis pagrindinis jūsų tikslas turėtų būti išmokti savarankiškai susidoroti su panikos priepuoliais. Tai nereiškia, kad pirmiausia neturėtumėte ieškoti profesionalios pagalbos, nes turėtumėte, tiesiog ilgainiui padėdami sau įgysite ir išlaisvinsite jus nuo šio elgesio sutrikimo. Kaip visada, prieš įgyvendindami patarimus ir strategijas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas panikos priepuoliams, pirmiausia pasitarkite su savo terapeutu.
Savarankiška panikos priepuolių pagalba
Tiems, kas domisi efektyvia panikos priepuolio savipagalbos mokymu, pirmiausia apsvarstykite galimybę pakeisti tai, kas patenka į jūsų kūną. Tokios medžiagos kaip alkoholis, kofeinas ir amfetaminai gali padidinti panikos priepuolių dažnį, sunkumą ir trukmę. Stenkitės visko vengti. Daugelyje maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip soda, arbata, kava ir šokoladas yra kofeino ir kitų stimuliatorių, tokių kaip nikotinas. Iškirpkite šiuos dalykus iš savo raciono - vietoj jų gerkite mineralinį vandenį ir arbatos su kofeinu aromatą. Daugelyje šviesių sodų nėra kofeino, pavyzdžiui, „Sprite®“ ir „7-up®“, tačiau visada geriausia pirmiausia patikrinti etiketę.
Kai jūs ir jūsų terapeutas tiriate jūsų prigimtį panikos priepuoliai, galite eksperimentuoti su daugeliu šių papildomų panikos priepuolio savipagalbos metodų:
- Biologinis grįžtamasis ryšys - „Biofeedback“ gali išmokyti jus, kaip elgtis su panikos priepuoliais, suteikdamas jums atsipalaidavimo būdus jiems valdyti. Naudojant jutiklius, matuojančius tokius dalykus kaip širdis ir kvėpavimo dažnis, raumenų įtampa ir kiti požymiai, kurie kinta nerimo metu atsakymą, biologinio grįžtamojo ryšio technikas gali padėti jums pritaikyti atsipalaidavimo priemones, kad būtų galima kontroliuoti jūsų individualų atsaką į aplinką trigeriai.
- Pratimas - Nesvarbu, ar turite panikos priepuolius, ar ne, reguliarus mankštinimasis visada yra puiki mintis. Įrodyta, kad reguliari mankšta veikia kaip natūralus streso ir nerimo malšinimo įrankis. Galbūt norėsite išbandyti keletą meditacijos disciplinų, rastų jogoje. Anekdotiniai ir empiriniai duomenys rodo, kad joga ramina žmogaus psichiką net valandomis po užsiėmimo. Aktyvus pasivaikščiojimas lauke ar bėgiojimas, jei esate įpratęs, gali nepaprastai palengvinti nerimą ir įtampą - jau nekalbant apie fizinę naudą, kurią iš to gausite.
- Atsipalaidavimo technikos - Sąmoningumas ir meditacija, taip pat kontroliuojamas kvėpavimas, vizualizacija ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas kelia didelę paniką užpulkite savipagalbos priemones, kurios gali padidinti emocinės sveikatos ir savijautos jausmą, taip pat sumažinti nerimo ir nerimo jausmus panika. Turėsite reguliariai praktikuoti šiuos metodus, kad gautumėte visą šių priemonių teikiamą naudą.
- Sumažinkite stresą sukeliančius gyvenimus - Protingai tvarkykite laiką, neleiskite susikaupti sąskaitų ir bendraukite su kitais palaikančiais žmonėmis. Ugdykite santykius su žmonėmis, kurie priverčia jaustis patogiai savo oda. Skirkite laiko linksmai, atpalaiduojančiai veiklai ir tiesiog sakykite „ne“ papildomoms pareigoms, kol geriau nenaudosite panikos priepuolio savipagalbos metodų.
- Išmok mylėti save - Panikos priepuolius patiriantys žmonės dažnai kritikuoja save ir užkrauna perfekcionizmo jungą. Niekas nėra tobulas, o mokymasis tinkamai susidoroti su sveiko būdo trūkumais ir trūkumais ir juos pašalinti gali padėti jums išmokti įveikti panikos priepuolius.
Galite išmokti efektyviai kovoti su panikos priepuoliais ir pasukti link geresnio, išsamesnio gyvenimo kelio be baimės ir teroro, susijusio su šiuo sutrikimu. Vykdykite planą, kurį jums nustatė gydytojas ir terapeutas. Išbandykite įvairius panikos priepuolio savipagalbos metodus ir sužinokite, kurie iš jų jums labiausiai tinka. Paimkite atgal savo emocijų, kūno ir gyvenimo kontrolę. Gaukite pagalbos dabar.
Taip pat žiūrėkite:
- Panikos priepuolio gydymas: panikos priepuolio terapija ir vaistai
- Kaip sustabdyti panikos priepuolius ir išvengti panikos priepuolių
- Kaip išgydyti panikos priepuolius: ar yra panikos priepuolių išgydymas?
straipsnių nuorodos
