Ar mankšta gali turėti įtakos valgymo sutrikimų atkūrimui?

Kodėl mankšta neturėtų vietos valgymo sutrikimų atkūrimui? Neatmetama galimybė, kad kūnai yra skirti judėti. Tiesą sakant, mankšta teikia naudos sveikatai, kurios mums reikia norint klestėti tiek fiziškai, tiek protiškai. Buvimas aktyvus padeda mums valdyti stresą, sustiprina nuotaiką ir jaustis energingesniems. Tai nukreipia mūsų dėmesį į socialinę mediją ar išmaniuosius telefonus, todėl galime atsiminti, kaip gilėja mūsų kvėpavimas, raumenys traukiasi ir veikia kūnai. Naudojant pusiausvyrai, malonumui ir sveikatingumui, mankšta yra teigiamas gyvenimo būdo pasirinkimas. Bet tiems iš mūsų, kurie atsigauna po valgymo sutrikimų, mankšta gali virsti prievarta.

Mano valgymo sutrikimo atstatymo mankšta virto manija

Valgymo sutrikimai gali pakeisti formą ir įgyti įvairias formas, net atsigaunant. Pavyzdžiui, nors aš laikau save „išgydytu“ nuo anoreksijos, pats valgymo sutrikimas nebuvo visiškai panaikintas. Tai tiesiog keičia elgesį, kuris užmaskuojamas kaip „sveikata“, ir vienas iš tokių elgesio būdų yra mankšta (Simptomų perjungimas: kai jūsų valgymo sutrikimas dėvi kostiumą).

Įtikinau save patikėti, kad mano veiksmuose nėra nieko klaidingo ar pavojingo, kad tinkamumas yra tikslas, kurio verta siekti, ir kad aš pats kontroliuoju savo savijautą. Tačiau neišvengiama tiesa yra ta, kad mankšta - arba mano iškreiptas požiūris į ją - kontroliavo. Pratimai tapo a bausmės šaltinis už suvartotą kaloriją ir po to buvusio nerimo numalšinimo metodas. Judėdamas, prakaituodamas ir darydamas jaučiuosi taip, lyg uždirbčiau maistą skrandyje. Tai deformuota patikros ir balanso sistema, atitraukianti mane nuo tikro gyvenimo verslo.

Saugaus pratimų balanso suradimas valgymo sutrikimų atkūrimo metu

Daugelis iš mūsų, kenčiančių nuo valgymo sutrikimų, suskamba žodžiu „saikingai“. Mes suklydome dėl to „apribojimas“, o mūsų instinktai priešinasi šiai idėjai, kad negalime atlikti veiklos, teikiančios jaukumo ir susipažinimas. Tačiau turime pakeisti šį apibrėžimą. Mankštinimasis saikingumu nereiškia griežtų, griežtų parametrų priverstinio vykdymo - tiesiog priešingai.

Treniruotės dažnio ir intensyvumo sumažinimas panaikina mūsų valgymo sutrikimo įsitvirtinimą. Tai įgalina mus rasti malonumą mankštintis atsigaunant valgymo sutrikimams ir judinti savo kūną, nes tai malonu, o ne valgymo pasekmė. Mes galime priartėti prie mankštos pasitelkdami pusiausvyros požiūrį, o ne į visavertį piktnaudžiavimą. Šias negailestingas valandas mes galime nugrimzti į gamtą. Mes galime užsiimti kitais pomėgiais, kuriems niekada nebuvo reikalo laiko, pavyzdžiui, amato kūrimas, piešimas, poezijos rašymas ar gitaros mokymasis.

Kaip patikrinti mūsų pratimų motyvus, atsigaunant valgymo sutrikimus

Aš nesiūlau, kad visi būtume sėslūs ir visiškai mestų mankštą. Tai taip pat nėra sveikas ar tvarus pasirinkimas; tačiau aš manau, kad turėtume sąmoningai ir sąžiningai įvertinti savo motyvaciją treniruotis. Taigi kai jaučiuosi didžiulis noras mankštintis valgymo sutrikimo atsigavimo metu analizuoju emocijas ar impulsus, slypinčius už šio potraukio.

Aš užduodu sau šiuos klausimus, norėdamas išsiaiškinti, ar mano motyvus įkvėpė rūpintis savimi, ar juos paskatino valgymo sutrikimas:

• Ar jaučiu nerimą, nes pastarąsias kelias valandas sėdžiu vietoje kalorijų deginimo?
• Ar aš jaučiu pyktį ar kaltę dėl to, kad po vakarienės sau leidžiau net keletą patiekalų po desertą?
• Ar šiuo metu yra konkreti kūno dalis, kuria esu nepatenkintas ar nesaugus, ir norėčiau, kad galėčiau pasikeisti?

Jei atsakymas yra „taip“, tada mankštinsiuosi dėl nesveikų priežasčių ir man reikia susilaikyti - kol kas bet kokiu atveju. Ta pati mintis galioja ir mums visiems. Pratimai valgymo sutrikimams atkurti iš esmės nėra klaidingi, tačiau jei mes pervertiname savo kūną, užuot gerbę jų fizines ribas, negalime pasitikėti savo motyvais. Priešingu atveju mes ir toliau stengsimės, kad tarp malonumo ir priklausomybės būtų virvė.