Įveikti PTSS su savimi gerumu
Savęs gerumas niekada nebuvo mano susidorojimo strategija, net su savo potrauminio streso sutrikimas (PTSS). Likęs „užimtas“ greičiausiai turėjo daug įtakos tenkinančiai karjerai. Daugelis žmonių, patyrusių trauminį įvykį, gali suprasti, kaip išlaikyti protą užimtą ir atsiminti kankinančius prisiminimus atliekant užduotis; staiga pasikeitus jų gyvenimui, viskas gali būti nevaldoma. Aš praktikavau mediciną 25 metus ir tada išgyvenu automobilio katastrofą, patyręs daugybinius, gyvenimą keičiančius sužalojimus. Nesėkmingos mano bendros pastangos praktikuoti mediciną reiškė, kad turėjau išeiti į pensiją ir tiesiog susitaikyti su savo negalia.
Tai buvo pragaištinga. Traumuojantys prisiminimai iš vaikystės, katastrofa ir jos padariniai buvo stulbinantys. Nebuvo galimybės to paprasčiausiai išnaudoti, o tai buvo tipinė mano strategija, taip pat darbas, kuris daugelį metų buvo mano tapatybė. Aš patyriau didelę depresiją po to, kai ne kartą sau stebėtinai užtikrintai pasakiau, kad „aš esu nesėkmė“.
Reikia įveikti PTSD, kovojant su mano asocialiomis mintimis
Reikėjo didelių pastangų, kad šios mintys būtų pakeistos tikroviškesnėmis ir būtų atkaklios. Aš tai aptariau su savo terapeutu ir, sujungęs patarimus iš patikimos savipagalbos knygos, galėjau kovoti su šiomis asocialiomis mintimis; depresija pagaliau pradėjo kilti ir su didele kantrybe grįžo mano funkcionalumas. Kontroliuoti savo mintis ir suvokti, kad galime sau padėti, yra galingi įgūdžiai.
Žadėti pasikartojančias situacijas į įvairias ir atkreipti dėmesį į tai, kas jaučiasi dar patogiau, o dar mažiau - patogu. Dažnai atrodė patrauklu rizikuoti tik tada, kai to reikėjo, ir aš nusprendžiau, kad sveikesnė strategija yra įvairi rutina ir tai, kaip aš jaučiuosi. Pavyzdžiui, jei būčiau nuvažiavęs į parduotuvę, greitai nuvažiuočiau ir grįžau namo. Aš pradėjau vesti savo šunį, o draugišką vizitą papildiau kelione pas jos veterinarą. Dėl šio įvairinimo mes sužinojome, kad ji nebesijaudina dėl vizitų biure, ir aš jaučiuosi geresnė nuotaika, kai keliaujame dažniau.
Gerumas sau ir emocinio stabilumo palaikymas
Be to, objektyviai žvelgiau į praeitį ir galvojau apie tai, ko teisėtai kovojau prieš kelerius metus siekdamas sudaryti taiką. Tai pakeitė labiau nei tai, kad protiškai sumušiau save, o tai nebuvo produktyvu, nemotyvuoja manęs ir padeda nusikratyti depresija. Atkreipęs dėmesį į tą „vidinį kritiką“ ir būdamas malonus savo mintims, padarė nepaprastą savijautą. Gydėsi taika su savo negaliomis ir nauja tapatybė per gerumą ir supratimą, kad kenčiantys prisiminimai nėra tikrovė. Emociškai sveikesnis gyvenimas taip pat labiau susijęs su paprastumu ir įžvalgumu, atsižvelgiant į situaciją, klišinę.
Gerumas sau buvo nepaprastai svarbus. Nors tai nekeičia mano negalios tikrovės, kantrybė ir malonumas mąstant buvo pati naudingiausia strategija palaikant emocinį stabilumą laikui bėgant.
Šį tinklaraščio straipsnį parašė:
Michelle R. Karalius, M.D. yra pensininkas psichiatras. Ji yra Doggonesafe.com dalyvė ir rašytoja. Daktaras Kingas gyvena su savo šunimi Bodhisattva, o ji, pasitraukusi iš medicinos, teikia rašymo ir redakcinę pagalbą. Jos interesai yra susiję su šunų kompanionų mokymu ir priežiūra, budrumu, arklio palaikymu, medicinos etika ir neįgaliųjų problemomis. Šiuo metu ji dirba prie rankraščio publikavimo. Tu gali rasti Dr Kingas „Facebook“.
Būti svečias autorius savo psichinės sveikatos tinklaraštyje, eik čia.
