Esate vienišas?

Prieš daugelį metų, kai buvau jaunas paauglys, mano suaugęs žmogus sakė, kad svajoja apie puikų plyšys, toks gilus plyšys, kad ji negalėjo pamatyti jo dugno, su vienoje iš abiejų uolų pusėje. Ji buvo viena vienoje žandikaulio pusėje, žiūrėjo į kitą pusę. Toje kitoje pusėje žmonės kalbėjosi, juokėsi ir, rodos, gerai praleido laiką. Ji jautėsi esanti visiškai atsiribojusi ir pajutusi, kad nėra galimybės patekti į kitą skurdo pusę.

Ši vizija išliko su manimi visą gyvenimą. Ne kartą buvo jausmas, lyg būčiau vienoje šonkaulyje žvelgdamas į vietą, kur visi kiti gerai praleido laiką. Man tai buvo labai aiškus vienatvės apibūdinimas.

Mano studijos ir mano darbo psichikos sveikatos srityje metai įtikino mane, kad vienatvė yra pagrindinis visų rūšių psichinių ir emocinių kančių veiksnys. Be to, aš sužinojau, kad vienišumas šioje šalyje ir galbūt pasaulyje yra pandemijos mastas. Prasmingo tarpasmeninio ryšio vertė mūsų visuomenėje dažnai būna sumažinta. Pašėlęs šiuolaikinės visuomenės tempas ir poreikis būti labai finansiškai sėkmingais, kad „tiesiog praeitum“, atrodo, užtemdė, kad svarbu gyvenime turėti gerų žmonių, kurie mus tvirtina ir palaiko. Daugelis iš mūsų mažai bendrauja arba visai neturi kontaktų su šeimos nariais ar kaimynais. Mūsų darbo situacijos gali padidinti mūsų vienišumą. Kai kurie žmonės sako, kad pamiršo, kaip užmegzti ryšį su kitais - o galbūt niekada neišmoko. Aš taip stipriai jaučiuosi šia tema, kad parašiau apie tai knygą,

Vienatvės darbo knyga. Šis stulpelis padės jums galvoti apie vienatvę savo gyvenime ir pateiks keletą idėjų, kaip ją palengvinti.

Kas yra vienatvė?

Yra daugybė vienatvės aprašymų. Juose dažnai yra žodžių, apibūdinančių tokius jausmus kaip nevilties, tuštumos, beviltiškumo ir ilgesio. Kuris iš šių vienatvės apibūdinimų jaučiasi jums tinkamas?

• Jausmas, kad neturite bendrų ryšių su aplinkiniais žmonėmis
• Jausmas atsiribojęs nuo kitų
• Liūdna dėl to, kad niekas kitas negali būti su tavimi
• Nejaukiai jaučiatės būdami savimi
• Jausmas, kad tavo gyvenime nėra nė vieno, kuris tau iš tikrųjų rūpi
• Būti be draugų ar kompaniono
• Jaučiate, kad nėra nė vieno norinčio būti su jumis
• Jausmas apleistas
• Nesugebėjimas susisiekti su niekuo nei fiziniu, nei emociniu lygiu
• Jausmas paliktas
• Būti vienam ir nepatogu būti su savimi

Galite parašyti savo apibrėžimą, ką jums reiškia vienatvė.

Koks jis būtų, jei būtum Ne Vienišiai?

Pradėti keisti bet kokią jus nerimą keliančią situaciją ar aplinkybę jūsų gyvenime, tai padeda įsivaizduoti, koks būtų jūsų gyvenimas, jei įvykdytumėte šį pokytį. Pavyzdžiui, moteris su negalia, kuri jautėsi vieniša ir atsiribojusi nuo kitų, pasakė: „Jei turėčiau kelis draugus, mes galėtume vienas kitam paskambinti ir pabendrauti. Galėčiau su jais pasidalinti, kaip „iš tikrųjų jaučiuosi“, apie liūdesį dėl negalios, apie jaudulį kuriant naują karjerą ir apie atsiskyrimą nuo šeimos. Jie galėjo sustoti šalia ir aplankyti mane. Galbūt jie net galėtų mane retkarčiais išvežti “.

Nesijaučiant vienišas gali reikšti, kad jaučiate pusiausvyros jausmą tarp buvimo su kitais ir buvimo vieni, ir kad jaučiatės mylimi ir globojami. Šis ryšys yra toks stiprus, kad net būdami vieni patys jaučiatės prisirišę prie kažko, kad kiti yra ten ir bus dvasioje, jei ne visada už jus. Jūs turite tikrus draugus ir artimą šeimą bei saugumą, kad kažkas su jumis jums bus reikalingas.

Atleidimas nuo vienatvės

Jei esate vienišas ir norite palengvinti savo vienišumą, galbūt norėsite imtis kokių nors veiksmų, kad sukurtumėte šį pakeitimą. Perskaitykite ir apsvarstykite visas šias idėjas ir pradėkite dirbti prie tų, kurios jums atrodo tinkamos. Galbūt jūs galvojate apie kitus dalykus, kuriuos galite padaryti norėdami palengvinti savo vienišumą.

1. Dirbkite norėdami sau. Jei nepatinki sau, sunku jausti, kad kiti tau patiks. Dėl to dažnai sunku susisiekti su kitais. Be to, žmonėms, kurie save vertina aukštai, dažnai būna įdomiau ir linksmiau būti su jais. Ką galite padaryti, kad padidintumėte savivertę? Vienas labai paprastas dalykas yra dirbti keičiant neigiamas mintis apie save į teigiamas. Pvz., Jei nuolat sakote sau: „Aš nemėgstu savęs“, pabandykite pasakyti „man patinka aš“. Pasakyk tai sau ir vėl. Kartokite tai garsiai, kai tik galite. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savivertę, yra susitelkti į tai, kad labai gerai pasirūpintumėte savimi. Valgyk sveiką maistą. Gauk daug poilsio. Darykite linksmus dalykus, kurie jums patinka. Yra daugybė knygų, užpildytų geromis idėjomis, kaip kelti savivertę.

2. Planuoti iš anksto. Jei didžiąją laiko dalį jaučiatės vienišas, taip gali būti todėl, kad jums nepatinka leisti laiką vienam. Žmonės, kurie nemėgsta leisti laiko vieni, dažnai taip trokšta būti su kitais, kad dėl jų poreikio kiti žmonės nusigręžia nuo jų. Norėdami išspręsti šią situaciją, iš anksto sudarykite planus tam, kad žinotumėte, jog turėsite praleisti vieni. Užpildykite laiką malonia ir įdomia veikla. Laukiu šio ypatingo laiko. Kai jaučiatės vis patogiau būdami vieni, pastebėsite, kad laikas, kurį praleisite su kitais, taip pat bus malonesnis.

---

1. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Palaikymo grupės yra viena geriausių vietų susirasti gerų draugų. Tai gali būti bet kokia paramos grupė - grupė žmonių, kurie turi tam tikrą sutrikimą ar negalią, žmones, kurie dirba panašiais klausimais, vyrų ar moterų grupę, grupę vienišiems tėvai ir kt. Sąrašas tęsiasi. Sunkiausias dalykas, kai stoji į palaikymo grupę, eini pirmą kartą. Tai galioja visiems. Tiesiog būk ryžtingas ir eik. Pabuvę keletą kartų, jausitės daug patogiau. Jei nesijaučiate patogiai, kai lankėtės keletą kartų, galbūt norėsite pereiti į kitą grupę.

2. Eikite į susitikimus, paskaitas, koncertus, skaitymus ir kitus renginius bei veiklą savo bendruomenėje. Laikraštyje ieškokite įvykių, kurie jums atrodo įdomūs. Tada eik. Kai kelis kartus matėte tą patį asmenį, galite pradėti kalbėtis su jais apie savo bendrus interesus. Taip prasideda draugystė ir artimesni santykiai. Kai geriau pažinsite vienas kitą, galite nuspręsti aplankyti draugiškai arba susiburti. Kur vyksta santykiai, priklauso nuo jūsų abiejų.

3. Savanoris. Dirbkite dėl vertos organizacijos ar priežasties, dėl kurios jaučiatės stipriai. Jūs sutiksite kitus, kurie dalijasi jūsų aistra, ir galbūt sukursite naujų draugų. Daugelyje bendruomenių yra organizacija, į kurią galite kreiptis savanorių organizacijose. Arba galite tiesiogiai paskambinti organizacijai.

4. Vėl susisiekite su senais draugais. Daugelis žmonių gali galvoti apie draugus, kuriuos anksčiau turėjo, kurie jiems patiko, tačiau su kuriais per daugelį metų prarado ryšį. Jei galite galvoti apie vieną ar kelis žmones, paskambinkite jiems, numeskite jiems pastabą arba atsiųskite el. Laišką. Jei atrodo, kad jie taip pat domisi, kaip jūs, iš naujo, užmegzkite ryšį. Tuomet, jei jūs abu mėgaujatės kartu praleistu laiku, sudarykite planą, kada kitą kartą susibursite prieš išsiskirdami, kad neprarastumėte kontaktų dar kartą. Tai darykite kiekvieną kartą, kai susibursite.

5. Stiprinkite ryšius su šeimos nariais. Ryšiai su šeimos nariais yra svarbūs beveik visiems. Tačiau dėl sunkių šeimos problemų ir laiko bei dėmesio stokos šie santykiai gali būti tolimi arba jų nėra. Šių ryšių atnaujinimas ir sustiprinimas, jei jums atrodo teisinga tai padaryti, gali pagerinti ir praturtinti jūsų gyvenimą. Jums gali tekti būti tam, kad pasiektumėte. Pakvieskite šeimos narių, su kuriais norėtumėte stipresnio ryšio, prisijungti prie jūsų, kad pavalgytumėte ar užsiimtumėte bendra veikla. Pasidalykite gerais dalykais, kurie vyksta jūsų gyvenime. Paprašykite jų papasakoti apie svarbius ir reikšmingus dalykus jų gyvenime. Įsipareigokite drauge dirbti užmegzdami tvirtus ryšius, kur skirtumus išspręsite draugiškai ir be susvetimėjimo.

6. Įsitikinkite, kad jūsų santykiai su kitais yra abipusiai - kad jūs esate jiems tiek, kiek jie yra jums. Santykiai dažnai susilpnėja ir išnyksta, jei vienas asmuo daro viską, kas duoda, o kitas daro visa, kas priima. Aš turiu draugą, kuris nuo to laiko persikėlė, bet kuris man dažnai skambindavo ar ateidavo manęs aplankyti. Ji nuolat kalbėjosi, dalijosi kiekviena savo gyvenimo detale. Niekada neturėjau progos nieko pasakyti. Jaučiausi siaubingai - nepatvirtinta ir nepalaikoma jos. Galiausiai papasakojau jai, kaip jaučiausi. Ji atsiprašė ir padėkojo man, kad pasakiau. Ji sakė žinanti, kad tai daro ir kad kartais pastebi, kad žmonių „akys užmerkia akis“, kai ji kalba, tačiau jai sunku sustoti. Mes pasižadėjome, kad kiekvieną kartą kalbėdamiesi gausime vienodą laiką dalytis. Pavyko. Mūsų santykiai išliko. Mes vis dar bendraujame paštu, telefonu ir retkarčiais.

7. Kreipkitės į profesionalų patarimus. Ar manote, kad darote tai, kas atitraukia kitus žmones nuo jūsų, bet jūs tikrai nežinote, kas tai yra? Jei taip, galbūt norėsite pamatyti konsultantą ir paprašyti jo ar jo padėti išsiaiškinti, kodėl jums sunku išlaikyti draugus. Patarėjas taip pat galėtų padėti išspręsti problemą.

Priartėsime prie penkių

Atlikdamas savo darbą aš įsitikinau, kad mums kiekvienam gyvenime reikia mažiausiai penkių žmonių, su kuriais jaučiamės labai artimi - šeimos nariai, kaimynai, kolegos ir draugai - kad kai mes norėtume būti su kuo nors, kažkas bus prieinama. Kiekviename iš šių artimų santykių jūs mylite ir pasitikite vienas kitu, palaikote ryšį ir palaikote vienas kitą gerą ir sunkų laiką, ir, svarbiausia, praleidžiate laiką kartu darydami linksmus dalykus, kurie jums abiems patinka.

Jei šiuo metu jūsų gyvenime nėra penkių tokių žmonių, sudarykite planą, kaip užmegzsi naujų draugų ir užmegzsi ryšį naudodamasi šio straipsnio ir kitų, kurie tau ateina į galvą, idėjomis. Galbūt norėsite sudaryti šių žmonių sąrašą kartu su jų adresais ir telefono numeriais, kad galėtumėte su jais susisiekti pastebėję, kad jaučiatės vieniši.

Kitas: Savimonės kūrimo brėžiniai
~ atgal į psichikos sveikatos atkūrimo pagrindinį puslapį
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją