Žala sau ir išsekimas: pažadinkite

Nesvarbu, ar išgėrėte penkis kavos puodelius, ar ką tik baigėte treniruotę, daugelis žmonių, turinčių psichinės sveikatos problemų, kovoja su miegu. Paprastai atrodo, kad yra problemų abiejuose spektro galuose - jūs arba negalite užmigti, arba negalite pabusti. Miego problemos gali kilti iš tikrųjų. Vaistų pokyčiai gali sukelti miego įpročių skirtumus, o gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali būti veiksnys.

Tačiau jei kai kurie žmonės negauna pakankamai miego, gali pasireikšti neigiamas elgesys, nes jie negali aiškiai pamatyti aplinkinio pasaulio. Kai kurie iš šių elgesio būdų gali pakenkti sau.

Kodėl savigraužoms svarbu užmigti?

Tie, kurie kenkia sau, dažniausiai kovoja su kokia nors psichine liga ar esminiais gyvenimo pokyčiais. Tačiau tai gali nutikti ne visiems savigraužoms. Per tuos metus, kai kirpiau, mano tėvai ką tik išsiskyrė, privertė mane atsidurti a gili depresija. Ši depresija lėmė mano kirpimą ir mintis apie savižudybę bei mėginimus. Per tą laiką turėjau problemų naktį užmigti, o miegodamas nuolat judėjau ir atsibusdavau. Tada, žinoma, kai atėjo laikas mokyklai, negalėjau atmerkti akių.

Ryte būdamas per daug pavargęs, buvau nusivylęs ir nusiminęs. Kai iš tikrųjų nuleisdavau užpakalį į mokyklą, aš paprastai nebūdavau saugios mąstysenos, tai paskatino mane pasinerti į vonios kambarį ir susipjaustyti save.

Nepakankamas miegas sukuria mirtiną ciklą: 1) Negaliu miegoti 2) Negaliu atsibusti 3) Liūdnas ar supykęs 4) Ieškai būdo, kaip jaustis geriau 5) Pakenkti sau. Daugeliui žmonių tai yra tikras ciklas, kurį lemia miego trūkumas. Tiems, kurie pjauna, renkasi ar dega, sunku pakeisti miego įpročius, nes jie taip įsitvirtino kasdienybėje.

Taigi, kaip gali pasikeisti šis ciklas?

Idėjos pabusti

Aš vis dar turiu problemų dėl miego. Aš linkęs būti pavargęs visą dieną ir prabudęs naktį. Yra keletas dalykų, kurie man padėjo, ir dabar, kai aš esu „Zumba“ instruktorius, atrodė, kad aktyvus dienos metu šiek tiek padeda. Tačiau man dar reikia nueiti ilgą kelią, kai noriu išsekinti visą dieną - ir kavos tikrai nepakanka.

1) Būkite aktyvūs. Kaip jau sakiau aukščiau, užsiimk „Zumba“, „Crossfit“ ar kokia nors mankšta, kad įleistum save į save. Ištraukę iš lovos pajusite, kad užpakalis iškilo daug geriau.

2) Gerkite arbatą prieš miegą. Kai dirbau su psichine liga sergančių paauglių gyvenamojoje įstaigoje, daugelis jaunuolių prieš miegą išgerdavo arbatos. Jie tai padarė, nes tai padėjo išvalyti jų sistemas ir atsipalaiduoti.

3) Skaityti knygą. Tai gali skambėti klišiškai, tačiau skaitymas prieš miegą leidžia kūnui atsipalaiduoti ir nusiraminti prieš bandant užmerkti akis.

4) Neslėpkite signalizacijos savo namuose. Tai gali atrodyti juokingai, tačiau jei aplink jus nustatysite pavojaus signalus, triukšmas privers jus išlipti iš lovos, kad jie būtų išjungti. Tačiau to nedarykite, jei susierzinimas paskatins neigiamą elgesį.

5) Žaiskite atpalaiduojančią muziką arba naudokite baltą triukšmą. Kai kurie žmonės klausosi krioklių ar miško muzikos, kad padėtų miegoti. Aš esu kažkas, kuriam visada reikia balto triukšmo mano kambaryje. Nesvarbu, koks yra sezonas, aš negaliu užmigti be savo gerbėjo. Išbandyk.

Taip pat galite rasti Jennifer Aline Graham „Google+“, Facebook, „Twitter“ ir ji Interneto svetainė čia.