Kodėl verta rinktis „Mindfulness“ meditacijos kursą?

Neseniai baigiau 8 savaičių sąmoningumo meditacijos kursus. Aš įėjau į jį nežinodamas, kodėl aš ten buvau, išskyrus tai, kad mano gydytojas rekomendavo. Aš įėjau nežinodama, koks turėtų būti rezultatas. Kai mūsų buvo paprašyta parašyti kurso tikslus, mano minos buvo tuščios. Aš jų neturėjau. Tikrai norėjau išsiaiškinti, ar visoms šioms sąmoningumo meditacijos medžiagoms yra naudos.

Pasirodo, manau, kad sąmoningumo meditacija turi naudos. Štai keletas dalykų, kuriuos galite rasti kursuose.

Sąmoningumo meditacija

Sąmoningumo meditacija yra tokia meditacijos forma, kurios esmė - buvimas čia ir dabar, be sprendimo. Pagrindinis dėmesys skiriamas gyvenimui už praeities ir dabarties ribų, tik trumpam. Daugiausia dėmesio skiriama tokioms technikoms kaip gilus kvėpavimas, kūno nuskaitymas, ar nėra įtampos, atsipalaidavimo ir ketinimų minčių. Tiesą sakant, tai nėra taip sudėtinga. Jūs tiesiog sėdite ir susikoncentruojate į dabartį (vieniems tai padaryti yra žymiai sunkiau nei kitiems). Ir, kaip jau sakiau, meditacijai nereikia turėti ramaus proto.

Kurso pabaigoje meditacijos truko beveik valandą (jūs pradedate tik nuo 10 minučių) ir baigėsi metta. Šis procesas yra susijęs su gerumu prieš save ir kitus. (Aš sąžiningai nesu tikras dėl to tikrovės, nes nesu įsitikinęs, kad sėdėjimas aplink galvojančias malonias mintis turi apčiuopiamos naudos, tačiau tai yra ritualo dalis, kurios buvome išmokyti.)

Sąmoningumo meditacijos pranašumai

Įdomumo meditacijos nauda įrodyta keliose psichinės sveikatos srityse, ypač susijusiose su psichine sveikata nerimas. Ir jei grupė, kurioje buvau, rodo ką nors, tai yra tam tikra tiesa. Žmonės, kuriuos kurso pradžioje kankino nerimas, pranešė, kad iki pabaigos jaučiasi mažiau. Buvau nuoširdžiai sukrėsta, kaip gerai tai pavyko kai kuriems žmonėms. Žmonės ne tik patyrė mažesnį nerimą medituodami, bet ir pastebėjo, kad sąmoningas jausmas ir sumažėjęs nerimas sklinda ir į kitas jų gyvenimo sritis.

Tai buvo panaši istorija su stresu. Žmonės pranešė apie mažiau jausmus visuose dvaruose stresas kurso pabaigoje. (Dabar turėčiau pasakyti, kad į kursą taip pat buvo įtraukta daug papildomų pratimų, ne vien meditacijos, kurie buvo skirti pakeisti gyvenimo būdą. Žmonės, patyrę naudą, ne tik stebuklingai tai darė, jie iš tikrųjų dirbo pratybose.)

Aš asmeniškai manau, kad meditacija ramina labai giliai. Kai aš baigiu meditaciją, mano protas yra aiškus ir atrodo, kad mano nervų sistema buvo užrišta. Šis atsipalaidavimas nėra savaime laimė, bet jį lydi pasitenkinimo jausmas. Dabar šis jausmas netrunka amžinai ir, skirtingai nei kiti, nemanau, kad jis persmelkė mano gyvenimą, tačiau jis egzistuoja ir, mano manymu, yra vertas to pasiekti.

Be to, ramesnis protas, atrodo, suteikia vietos dalykams, kuriuos pamiršau ir dalykams, kuriuos turiu padaryti. Vėliau viskas atrodo ne taip sudėtinga. Nerimas ir stresas iš tikrųjų sumažėjo.

Ir neigiama pusė meditacijos? Aš negaliu galvoti apie vieną. Jums reikia laiko ir vietos, kad tai padarytumėte sąmoningumas reikalauja tam tikrų pastangų, bet tai yra prastesnių aspektų atžvilgiu.

Taigi, trumpai tariant, jūs galite patirti teigiamą sąmoningo sąmoningumo pranašumą ir aštuonias savaites laikau gera laiko ir pastangų investicija. Aišku, tai tik aš, bet šalutinio poveikio nebuvimas turėtų bent jau įtikinti jus pabandyti.

Tu gali rasti Nataša Tracy „Facebook“ arba „GooglePlus“ arba @Natasha_Tracy „Twitter“.