Nerimo jausmas, bet žinant, kad neturėtumėte

Neramiai jaudintis, bet intelektualiai žinoti, kad nereikėtų iš tikrųjų patirti nerimo, yra nepaprastai žlugdanti patirtis. Šis nusivylimas gali padidinti tiek stresas ir nerimas taip pat mažinti savęs efektyvumą, tikėjimą savimi, kad turime tai, ko reikia norint įveikti tokius iššūkius kaip nerimas ir pasiekti tikslus. Nustoti jaudinti net tada, kai žinai, kad to neturėtum, yra lengviau pasakyti nei padaryti - vadinasi, dirginimas, atsirandantis tada, kai kas nors tau liepia „tiesiog nustoti nerimauti“. Yra būdas sumažinti atotrūkį tarp nerimo ir žinojimo, kad neturėtumėte.

Jaučiate nerimą, bet turėtumėte žinoti, kad neturėtumėte

Kartais nerimo gydymas, žmonės mokosi įsisąmoninti mintis ir emocijas, taip pat atsitraukti ir kritiškai išanalizuoti, kas vyksta aplink juos. Tai darydami, žmonės išmoksta būti racionalūs ir objektyvūs priimdami juos supantį pasaulį. Idėja yra ta, kad žmonės jaus mažiau nerimo, kai taps sugebėti pagrįsti, išsikalbėti patys iš savo nerimo. Racionali, kritiškai mąstanti smegenų dalis atima valdžią nuo instinktyvių, primityvių, kovos ar skriejančių nerimo smegenų (

Neretai žmonės tampa vis racionalesni ir žino, kad jie neturėtų patirti nerimo, tačiau vis tiek jaučia nerimą. Bet kodėl? Ar ne „žinančios“ smegenys turėtų būti galingesnės nei „jausmingos“ smegenys? Racionaliosios ir emocinės smegenų dalys įsitraukia į jėgos kovą, o kai bandome paimti į šonus, prarandame. Jaučiame nerimą, bet žinome, kad neturėtume to daryti, ir esame užstrigę. Laimei, kad mūsų ir mūsų smegenų yra daugiau nei tai, ir galime užpildyti atotrūkį tarp nerimo jausmo ir žinojimo, kad neturėtume.

Užpildykite atotrūkį tarp nerimo jausmo ir žinojimo, ko neturėtumėte daryti

Mintys ir jausmai nesudaro to, kas mes esame, ir nekontroliuoja mūsų. Tai reiškia, kad yra spraga, kurią reikia įveikti, ir jūs galite tai padaryti. Štai kaip atlikti tik du žingsniai:

1. Nukoškite neturėtų. Sako sau mes neturėtų nerimauti - duoti sau įsakymą, kuris tik padidina nerimą (Socialinis nerimas, poreikis ir pradedančiojo protas [Shoshiin]). Žinoma, klausykite savo protingų smegenų. Priimk tai, kas sakoma. Jei vis tiek jaučiate nerimą, sutikite ir su tuo. Jūsų mintys ir jausmai gali būti geresni nei demokratų ir respublikonų, taigi leiskite jiems būti be kovos.
2. Imtis veiksmų. Jaudindamas nerimą, bet žinodamas, kad neturėtum to daryti, vaidindamas esi tiltas, kurį perėjai, kad atsikratytum. Mes esame daugiau nei jausmai, o ne mintys. Nepaisant nerimo, nepaisant depresijos, nepaisant visų kitų psichinės sveikatos iššūkių, nepaisant nusivylimų ir kliūčių, vis tiek turime galią veikti.

Gebėjimas veikti kyla iš kito žmogaus sugebėjimo: galios pasirinkti. Mes ne visada galime pasirinkti savo jausmus. Mes dažnai patiriame didžiulį nerimą, ir, žinoma, mes to nepasirenkame. Mes neretai galvojame apie neracionalias ar racionalias lenktynių mintis, kurių nesirinkome. Bet mes galime pasirinkti judėti, imtis veiksmų nepaisant nerimo.

Kartais mes užstringame ir beveik uždarome, kai jaučiame nerimą, nepaisant racionalių minčių, teigiančių, kad mums nereikia jaudintis. Tačiau mes visada galime pasirinkti, ką veikti, imtis atsakomybės už savo situaciją. Jei norite gauti daugiau informacijos, sureguliuokite vaizdo įrašą žemiau.

Ką galite padaryti dabar, nepaisydami nerimo, nepaisant jūsų minčių apie visą situaciją? Pirmyn. Imkitės veiksmų ir užpildykite spragą tarp jausmo ir mąstymo.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.